4/30 ダイエット記録

○今日の食事
　朝：コロッケパン、牛乳
　昼：なし
　夜：かっぱ巻き（1.5本くらい）、ほうれんそうのゴマ合え、野菜ジュース
間食：ファイブミニ、スポーツドリンク

○今日の万歩計
　歩数：15396歩
　しっかり歩数：14405歩
　しっかり時間：118分
　消費カロリー：464kca

食事はスポーツドリンクがダメっぽい。100mlあたり17kcalだから、500mlでも85kcal程度なんだけど、糖分が多いからねぇ。
相変わらず、昼飯は抜き。良くないのは分かっているんだけどね。
昼を抜いたので、夜は逆に少なめで。カロリー摂取の効率がよくなっているので、普通に食っても、摂取カロリー量は増えちゃうのだ。

運動は、いつもどおり。
朝と夜だけじゃなくて、昼間も運動したいね。明日はどこかへ出かけるかも。

体重が落ちてきたので、同じ距離を歩いても、消費するカロリーが減ってきている。
1日で500kcalは消費したい。距離を伸ばすか、速度を上げるかしないとダメかも。

カウンターをつけてみた

このページの右下にアクセスカウンターを設置しました。
今までは、どれくらい読んでもらえているのか、全然分からなかったので、書いててもなんとなく空回り感があったので、ちょっとはやる気になれるかな。

でも、@HOME PAGEのトップページと共用なんだよねぇ。
ココログ用にカウンター作ってほすぃ。

4/29 ダイエット記録

○今日の食事
　朝：ジャーマンドック、牛乳
　昼：なし
　夜：鉄火巻き（1.5本くらい）、ワカメの酢の物（大）、筑前煮、野菜ジュース
間食：ヴァーム、ファイブミニ

○今日の万歩計
　歩数：16095歩
　しっかり歩数：14383歩
　しっかり時間：117分
　消費カロリー：479kcaｌ

昼飯を抜いてしまった。
最近は、腹が減らないので、ボーっとしていると、飯時を逃すんですよね。
あと、腹が減っていても平気になってきているというのもある。
その分、夜を食いすぎた。昼を抜いた分、吸収が良くなっているので、夜は食べ過ぎちゃダメなんだよねぇ。
昨日の産業医の話を聞いたばっかなのに。
ただ、課題だった炭水化物は割りと少な目だと思う。

ウォーキングは1回1時間を1日2回。休職中はコレが基本。
昼間に出かける場合は、その分がプラスされる感じ。
体重が減ってきているので、消費するカロリーも減ってきている。
そろそろ、歩く速度を上げていこうか、今のままで行くか悩んでいる。

昨日あれだけ歩いたのに、あまり疲れが残ってない。
やっぱり、シューズは良いものを買った方がいいのかも。

4/28 今週の体重

ダイエット記録で書き忘れましたが、昨日は木曜日で体重測定の日でした。

結果は83.3kgで、先週と比べて3.3kgのマイナスでした。
単純に数字だけみると、かなり体重は減っていますが、昨日の昼以降は、飲み物以外口に入れていないので、単純比較はできないと思っています。

今週はあまり体重は減ってないだろうと思っていたのですが、あたらめて記録を見直すと、食事を抜いている日が結構多いことに気がつきました。
これじゃいくら体重が減っても身体には良くないです。

ダイエットしている目的は「やせること」じゃなくて「健康になること」なので、その辺はちゃんと考えていかないといけないなと。

ちなみに、今は社会人になったときよりも体重が軽くなりました。
入社時が85kgくらい、７年前に入院したときが83kgくらいでした。高校卒業時には、82kgだったような気がします。
70kg台ってのは、たぶん高校入学時くらいじゃないかな。

4/28 ダイエット記録

○今日の食事
　朝：なし
　昼：麦こはん（小）、鯖の塩焼き、冷奴、みそ茄子、味噌汁（半分）
　夜：玄米おにぎり（大1個）、れんこんのきんぴら、豚汁
間食：ヴァーム、牛乳、野菜ジュース（2本）

○今日の万歩計
　歩数：43279歩
　しっかり歩数：39085歩
　しっかり時間：325分
　消費カロリー：1346kca

また、朝食を抜いてしまった。ダメだね。明日の分は買ってきてあるので、抜くことはないと思います。
昼、夜はまぁまぁでしょう。塩分が多いなぁ。炭水化物が減らせたのはいい感じ。

ウォーキングは会社までの往復。全項目で新記録です。
自分で言うのもなんですが、こんなに歩かない方がいいですよ。脚を痛める可能性が高いです。
でも、前回会社まで往復したときより疲れなかったのは、やはりウォーキング用シューズの威力なのだろうか。l

4/27 ダイエット記録

○今日の食事
　朝：ほうれん草のパン
　昼：桜エビおろしそば、野菜ジュース
　夜：なし
間食：ヴァーム、ファンタ

○今日の万歩計
　歩数：7905歩
　しっかり歩数：7121歩
　しっかり時間：58分
　消費カロリー：234kcal

やっぱファンタはねぇ…。これ1本で今日のウォーキング1日分のカロリーだもん。
でも、ガマンできないときは、無理にガマンしないことも大事です。
大事な事はダイエットを続けていく事です。ガマンしきれなくなるのが一番恐いです。

ウォーキングはかなり少なめ。
特にトータル歩数が少ないのが気になります。昼間運動しないからなぁ。

明日は体重測定の日です。
今週はイマイチ運動してないので、あまり体重は落ちてないと予想しています。

タイトル変更

ここのタイトルを変更しました。
元々、うつの事はほとんど書いてなかったしね。

新しいタイトルは「ハナチンのダイエット日記」です。
ひねりのないタイトルですいません。

今までどおり、うつ病日記 の方も続けていきます。
基本的にはうつ病日記の方が日記本体です。
ダイエット関連の事、日記本体に書ききれなかったことなどを、コチラに掲載していきます。

今度とも、ハナチンのダイエット日記をよろしくお願いします。

4/26 ダイエット記録

○今日の食事
　朝：なし
　昼：おにぎり（1個）、海草サラダ
　夜：おにぎり（小３個）、きんぴらごぼう、ワカメの酢の物、その他おかず
間食：牛乳

○今日の万歩計
　歩数：16913歩
　しっかり歩数：14562歩
　しっかり時間：125分
　消費カロリー：518kcal

朝飯はうっかり食い忘れた。前日の夜に買っておかないと、食いそびれることが多い。
夜の「その他おかず」っていうのは、おにぎり弁当だったので、それに入っていたもの。
細かく書くときりが無いんで。

ウォーキングは、こんなもんでしょう。

4/25 ダイエット記録

○今日の食事
　朝：フランクロール、牛乳
　昼：おにぎり2個、オクラとめかぶのサラダ
　夜：ご飯（小）、鮭の西京焼き、小松菜のおひたし、大根おろし、味噌汁
間食：ファイブミニ、野菜ジュース

○今日の万歩計
　歩数：19667歩
　しっかり歩数：11512歩
　しっかり時間：94分
　消費カロリー：664kcal

久しぶりに３食ちゃんと食べました。
内容も悪くないでしょう。ただ、夜はちょっと塩分が多いかも。

ウォーキングは午前中に雨が降ったので、ちょっと少なめ。
買い物するため、川崎まで往復。あちこち移動していたので、トータルの歩数が多くなりました。
ウォーキングの不足分は補えたでしょう。

新しいウォーキングシューズを買いました。早速履いてみましたが、かなりいい感じ。

4/24 ダイエット記録

○今日の食事
　朝：なし
　昼：おにぎり2個、海草サラダ
　夜：マーボナス弁当、きんぴらごぼう、野菜ジュース
間食：ヴァーム、ファイブミニ、牛乳、パイナップル

○今日の万歩計
　歩数：23012歩
　しっかり歩数：18589歩
　しっかり時間：152分
　消費カロリー：741kcal

間食が多いですが、栄養補給が目的なので、あまり問題ないでしょう。
パイナップルだけがちょっと余計かな。
最近３食ちゃんと食べない日が続いている。こっちの方が問題だ。

ウォーキングは1日３回で、約2時間半。これくらいが自分のペースとしてはいい感じ。
歩数はもうちょっと増えてもいいかなぁ。

4/23 ダイエット記録

○今日の食事
　朝：フランクロール、牛乳
　昼：鉄火巻き（1本）、アスパラのおびたし、海草サラダ
　夜：無し
間食：ヴァーム

○今日の万歩計
　歩数：9097歩
　しっかり歩数：7729歩
　しっかり時間：66分
　消費カロリー：286kcal

日記本体で書いたんですが、大貧民のネット対戦にハマってしまい、晩飯も夜のウォーキングもどちらも無し。
これじゃ体重も減りませんわ。

4/22 ダイエット記録

○今日の食事
　朝：牛乳
　昼：なし
　夜：たけのこご飯のおにぎり、ワカメの酢の物、筑前煮、野菜ジュース
間食：ヴァーム、パイナップル

○今日の万歩計
　歩数：16580歩
　しっかり歩数：14945歩
　しっかり時間：121分
　消費カロリー：504kcal

うっかり朝と昼飯を抜いてしまった。ダイエットする人は飯抜きは良くないです。マネしちゃダメですよ。
運動は、朝と夜のウォーキング。
本当は昼間に川崎まで行って映画を見るつもりだったんだけど、寝ちゃったんで中止。
昨日たくさん歩いたんで、こんなもんで大丈夫でしょう。

あと、昨日の記録が間違えていたので修正しておきました。
「しっかり歩数:30100歩」が正しいです。

4/21 ダイエット記録

日記本体 に書いていた「今日の食事」と「今日の万歩計」をこちらに移行することにしました。
よろしくおねがいします。

○4/21の食事
　朝：玄米おにぎり（じゃこ）、れんこんのきんぴら
　昼：三色そぼろ弁当（鶏、卵、鮭）、海草サラダ
　夜：おにぎり2個（塩むすび）、鮭、おくらとめかぶのサラダ
間食：ヴァーム、野菜ジュース

○4/21の万歩計
　歩数：35986歩
　しっかり歩数：30100歩
　しっかり時間：251分
　消費カロリー：1138kcal

　体重：86.6kg

会社まで往復したため、全項目で新記録を達成しました。
さすがに疲れましたが、ゆっくり歩いて、途中で休憩をはさめば充分歩けることが分かりました。
夜はもう一歩きできそうなくらいでしたし。
ただ、やはりちょっと歩きすぎ。1日で5時間近くも歩いてたら、そのうち体を壊しそうです。
今週は体重の落ちがイマイチだったので、あせってしまった。

blogでは初めてなので、ちょっと解説。
万歩計の「しっかり」とは１０分以上、一定の速度以上で歩くとカウントされます。ウォーキングした
時間や歩数をカウントするためで、万歩計の機能として付いています。
消費カロリーは登録してある自分の体重と、歩いた歩数と速度から計算してくれます。あくまでも
目安として考えてください。
体重は毎週木曜を計量日としています。毎日は量りません。量っても記録しないです。

矛盾

面白カンバン（店名）シリーズ第２段。

「食べ処」って書いてあるのに…
でも飲むのは問題なさそうなので、飲むだけで。まさに”飲ま飲まイェイ！！”

このシリーズ、第3弾があるかどうかは…誰も知らない。

マイホーム

まずはこの画像を見て下さい。

ちょっと見にくくて申し訳ないですが、「俺家」と書いて「オレンジ」と読ませるこのセンス最高です。
前から気になっていたんだけど、やっと写真に取りました。
一度、ここでコーヒーでも飲んでみたい。

もう一つ、面白看板ネタがあったんですが、画像を紛失してしまいました。
機会があれば、もう一回写真にとってきます。