10/30 ダイエット記録

○今日の食事
　朝：クリームデニッシュ、チーズ蒸しパン、牛乳
  昼：なぞの菓子パン
　夜：ネギトロ巻き、めかぶとオクラのサラダ
間食：バームクーヘン

○今日の万歩計
　歩数：899歩
　しっかり歩数：0歩
　しっかり時間：0分
　消費カロリー：25kcal

朝まで飲んでいたので、ヘンな食事内容。あまりいい内容じゃないな。

家でゴロゴロしていたので、ウォーキングはほとんどなし。
ダメだこりゃ。

10/29 ダイエット記録

○今日の食事
　朝：クリームデニッシュ、チーズ蒸しパン、牛乳
  昼：バームクーヘン、メープルシロップのパン、チョコデニッシュ

　夜：焼肉屋でいろいろと、お酒

深夜：お酒
間食：バームクーヘン

○今日の万歩計
　歩数：12449歩
　しっかり歩数：0歩
　しっかり時間：0分
　消費カロリー：365kcal

食事はお世辞にもいい内容だとは言えないなぁ。
たまの休日なので、ついつい甘えてしまいがち。

ウォーキングはしてないけど、遊びに出ててあちこち歩きまわったので、総歩数はそこそこの数字になりました。

10/28 ダイエット記録

○今日の食事
　朝：ガーリックフランスパン、牛乳
  昼：おにぎり（2個）、めかぶとオクラのサラダ
　夜：クリームデニッシュ、チョコホイップパン
間食：バームクーヘン、シュークリーム、コンニャクゼリー

○今日の万歩計
　歩数：14793歩
　しっかり歩数：9492歩
　しっかり時間：78分
　消費カロリー：406kcal

間食がダメ、。もう毎日書いてるけど，ホント嫌になりますわ。
晩飯も合わせるとエライ事になってます。昼までが良かっただけに、もったいないです。

ウォーキングはこんなもん。
体調が悪くてサボる予定だったのですが、さすがに食いすぎたので、少しでも歩こうと思い、最後にすこし頑張りました。

10/27 ダイエット記録

○今日の食事
　朝：クリームデニッシュ、チーズ蒸しパン、バームクーヘン、牛乳
  昼：おにぎり（2個）、めかぶとオクラのサラダ
　夜：おにぎり、冷奴、海草サラダ
間食：バームクーヘン、フルーツジュース、コンニャクゼリー

○今日の万歩計
　歩数：16587歩
　しっかり歩数：12470歩
　しっかり時間：103分
　消費カロリー：438kcal

朝飯食いすぎですね。せめてパンは2個までにしとかないと。
あとは間食のバームクーヘンが余計だった。フルーツジュースは「果物も食べるように」と言われているので、ちょっと意識してみました。
徐々に良くはなってきていますが、もう少し改善の余地はありますね。

ウォーキングは、会社から自宅まで歩きました。途中で川崎を経由してないので、いつもよりも歩数は少なめです。

10/26 ダイエット記録

○今日の食事
　朝：おにぎり
  昼：おにぎり（2個）、海草サラダ
　夜：おにぎり、もつ煮、めかぶとオクラのサラダ
間食：シュークリーム、牛乳

○今日の万歩計
　歩数：9724歩
　しっかり歩数：5767歩
　しっかり時間：48分
　消費カロリー：279kcal

今日も食事はまぁ頑張った方でしょう。間食のシュークリームだけ無駄。
でも、それくらいなら、なんとか許容範囲ということで。

帰りは雨が降りそうだったので、ウォーキングは蒲田まで。これが正解で、電車で家についたころには本降りになっていました。
1万近く歩いているので、これもなんとか許容範囲でしょう。

10/25 ダイエット記録

○今日の食事
　朝：おにぎり、めかぶとオクラのサラダ
  昼：おにぎり（2個）、海草サラダ
　夜：おにぎり（2個）、めかぶとオクラのサラダ
間食：バームクーヘン、牛乳

○今日の万歩計
　歩数：19835歩
　しっかり歩数：12647歩
　しっかり時間：107分
　消費カロリー：544kcal

バームクーヘンさえ無ければ、食事は完璧なんですが。
昨日書いたように、今日から本格的に再ダイエット開始です。食事はこれくらいなら大丈夫でしょう。休職中とは同じようにはいかないと思いますが、ちょっとづつ減らしていこうと思います。
ここまで書いたら、もう後には引けん。

ウォーキングは昨日とほぼ同じ内容。
仕事中に歩いた距離が違うので、若干トータル歩数が少ないくらい。
毎日1万5千～2万程度を目安にしたい。

10/24 ダイエット記録

○今日の食事
　朝：バームクーヘン、クリームデニッシュ、なぞの菓子パン、牛乳
  昼：おにぎり（2個）、めかぶとオクラのサラダ
　夜：チョコレートのパン、バームクーヘン
間食：バームクーヘン、ティーソーダ

○今日の万歩計
　歩数：20926歩
　しっかり歩数：12550歩
　しっかり時間：104分
　消費カロリー：555kcal

朝以外は以外にまともな食事。「これで？」とか思うけど、マシな方だ。
体重はかなりリバウンドしていることが判明。これまでさんざん買いてきたけど、マジでどうにかします。自分にいくら言っても無駄ですが、ここに表明しとけば、やらざるをえないでしょう。

ウォーキングは合格点。本当はもう一歩きしたかったんですが、諸事情により中止。
最近は、せっかくしっかり歩いても翌日がダメダメだったりするので、明日からが大事。

とにかく、体重をなんとか70kg以下に戻します。
現在は75kg以上あります。最低のときは67kgくらいだったのに…。

10/23 ダイエット記録

○今日の食事
　朝：バームクーヘン、クリームデニッシュ、ホイップチョコドーナツ、牛乳
  昼：クリームデニッシュ、メープルメロンパン。
　夜：おにぎり、めかぶとオクラのサラダ。
間食：バームクーヘン、シュークリーム

○今日の万歩計
　歩数：12465歩
　しっかり歩数：5124歩
　しっかり時間：41分
　消費カロリー：339kcal

あいかわらずダメっぷりを発揮中です。だいたい朝から食いすぎなんだよ！！

昨日よりましですが、ウォーキングもイマイチ。休日なんだから、もう少しは歩きたい。
むしろ平日の方が歩きやすいってのは、ある意味事実かもしれんね。

10/22 ダイエット記録

○今日の食事
　朝：バームクーヘン、クリームデニッシュ、牛乳
  昼：なぞの菓子パン、蒸しパン。
　夜：おにぎり、めかぶとオクラのサラダ。
間食：バームクーヘン、メロンパン

○今日の万歩計
　歩数：782歩
　しっかり歩数：0歩
　しっかり時間：0分
　消費カロリー：23kcal

食事はダメダメが続きます。
こうやって日記を書いてると「明日からはちゃんとしないと」と毎日思っているんですが、いざ明日になってみると、「まぁ明日からでいいや」となってしまうんですよねぇ。
ほんと自己嫌悪。

雨もあってウォーキングはなし。最近は週末にウォーキングサボりまくりだなぁ。
あしたはちょっとは歩きます。

10/21 ダイエット記録

○今日の食事
　朝：バームクーヘン、メロンパン、牛乳
  昼：なし
　夜：おにぎり、海草サラダ
間食：バームクーヘン、お好み焼きスティック

○今日の万歩計
　歩数：4375歩
　しっかり歩数：0歩
　しっかり時間：0分
　消費カロリー：140kcal

食い物はいつもよりマシ。これは、帰りに電車を使ったので、途中で余計なものを食わずにすんだから。それでもまだ間食してるのがダメダメ。

電車で帰ったので、ウォーキングは無し。
ウォーキング無しでも、結局間食しちゃうようなので、やっぱり歩いて帰った方がいいみたい。

10/20 ダイエット記録

○今日の食事
　朝：バームクーヘン、チョコレートのパン、牛乳
  昼：クリームデニッシュ、キャラメル蒸しパン
　夜：チョコレートのパン、メロンパン、海草サラダ
間食：バームクーヘン、メープルメロンパン

○今日の万歩計
　歩数：24009歩
　しっかり歩数：17117歩
　しっかり時間：143分
　消費カロリー：657kcal

昼飯は抜こうと思ったんだけど、我慢できず。
あとはとにかく間食を無くさないとダメですね。

ウォーキングは久しぶりに2万越え。メープルメロンパン1個分のカロリーは消費。
こんだけ歩いても体重が増えるって、かなり食い過ぎってことだよねぇ。

10/19 ダイエット記録

○今日の食事
　朝：バームクーヘン、チョコレートのパン、チーズ蒸しパン

  昼：なし
　夜：はちみつデニッシュ、クリームデニッシュ、海草サラダ
間食：バームクーヘン、メロンパン

○今日の万歩計
　歩数：9702歩
　しっかり歩数：5607歩
　しっかり時間：49分
　消費カロリー：275kcal

今日も甘いものばかり。せめて夜は米食にしたい。
おにぎり2個でも、菓子パン1個分くらいのカロリーしかないからねぇ。

ウォーキングは、なんとなく気分が乗らず中途半端に終る。
こんなんじゃダメなんだけど、体調面も考慮しないと、またあの苦しい日々に逆戻りしかねないので、ここはガマンのしどころ。

10/18 ダイエット記録

○今日の食事
　朝：なぞの菓子パン、バームクーヘン、チョコレートのパン
  昼：なし
　夜：メープルメロンパン、クリームデニッシュ、海草サラダ
間食：バームクーヘン、メロンパン

○今日の万歩計
　歩数：10401歩
　しっかり歩数：5721歩
　しっかり時間：50分
　消費カロリー：289kcal

あいかわらず甘いものがガマンできずにいる。とにかく、帰宅途中の買い食いをやめないとウォーキングしている意味がないよ。

ウォーキングは天気が微妙だったので、蒲田までにしておきました。結果的には川崎までなら歩けましたが、夜には大雨になっており、まぁ仕方がないかなと。

10/17 ダイエット記録

○今日の食事
　朝：クリームデニッシュ、バームクーヘン、なぞの菓子パン
  昼：なし
　夜：クリームデニッシュ、メロンパン、バームクーヘン
間食：バームクーヘン、チョコレートのパン

　歩数：5096歩
　しっかり歩数：0歩
　しっかり時間：0分
　消費カロリー：158kcal

バームクーヘン食いすぎ。1日で3個。
朝飯食いすぎたので、昼飯食えず。しかし夜に食いすぎたら意味がない。
せっかくいい流れになってきていたのに、ここ3日間で丸潰れ。

雨が降っていたし、パリーグのプレーオフを見たかったので、ウォーキング無し。
普通に生活したら5000歩ほどしか歩いてないんだなぁ。

10/16 ダイエット記録

○今日の食事
　朝：クリームデニッシュ、バームクーヘン
  昼：チョコレートのパン、なぞの菓子パン
　夜：おにぎり（1個）、クリームデニッシュ、メロンパン
間食：プリン、シュークリーム、バームクーヘン

　歩数：1119歩
　しっかり歩数：0歩
　しっかり時間：0分
　消費カロリー：32kcal

食事は滅茶苦茶。どうもガマンがきかなかった。反省。
なんとなく、精神的な体調が悪く全体的に投げやり。

投げやりなのはウォーキングも同じ。雨のせいもありますが。
まぁ、今週末は休養にあてたということで、来週からまた頑張ります。

10/15 ダイエット記録

○今日の食事
　朝：クリームデニッシュ、バームクーヘン
  昼：メロンパン、チョコレートのパン
　夜：おにぎり（1個）、海草サラダ
間食：バームクーヘン、シュークリーム

　歩数：7918歩
　しっかり歩数：5465歩
　しっかり時間：45分
　消費カロリー：215kcal

このところいい感じだった食事ですが、今日はダメダメですね。
明日から出直しです。

雨が降ると聞いていたのでウォーキングはサボりました。
一応病院へ行くのに往復したので、ちょっとだけ歩きましたが、イマイチな内容ですね。
明日も雨とか。どうせなので、この週末は休養に充てようかと思っています。

10/14 ダイエット記録

○今日の食事
　朝：焼そばパン、牛乳
  昼：おにぎり（２個）、海草サラダ
　夜：おにぎり、冷奴、海草サラダ
間食：シュークリーム

　歩数：15181歩
　しっかり歩数：10778歩
　しっかり時間：88分
　消費カロリー：412kcal

間食にシュークリーム食った以外は言うことなし。シュークリームを食った分は、晩飯でおにぎりを1個減らして調整した。

ウォーキングはもう少し歩いているような気がするんだけどなぁ。
会社を出るときに3000歩もなかったから、実質的には12000歩くらいしっかり歩数があるはず。
消費カロリーはあまり違わないのかもしれませんけど。

10/13 ダイエット記録

○今日の食事
　朝：チキンサンド、牛乳
  昼：おにぎり（２個）、海草サラダ
　夜：チーズ蒸しパン、チョコホイップのパン
間食：バームクーヘン、メロンパン

○今日の万歩計
　歩数：16256歩
　しっかり歩数：11302歩
　しっかり時間：92分
　消費カロリー：447kcal

食事は昼間では言うことないんですが、夕方以降がダメ。帰り道にコンビニに寄って買い食いって、中学生じゃないんだから。
それでも、一時期よりは良くはなってきているので、とにかく「甘いものの連鎖」だけは避けるようにすれば、なんとかなると思うのですが。

ウォーキングはもうちょっと歩いたような気がしていたんですが、こんなもんでした。
いつもとちょっと違うルートを歩いてみました。たまには気分を変えてみるものいいですね。

10/12 ダイエット記録

○今日の食事
　朝：黒糖パン
  昼：メロンパン、チョコデニッシュ、バームクーヘン
　夜：おにぎり（2個）、めかぶとオクラのサラダ
間食：オロナミンC

○今日の万歩計
　歩数：30335歩
　しっかり歩数：22402歩
　しっかり時間：186分
　消費カロリー：794kcal

食事は昼が少し多いですが、朝と夜が少ないので許容範囲だと思っています。
間食がなく、なかなかいい感じです。前も書きましたが「ガマンができる」という状態になってきているのは良い傾向ですね。

今日は朝寝坊したため、会社へは午後出社。時間はあるので、会社へ行く道のりの半分を歩いてみました。帰りもほぼいつも通り歩きました。
おかげで、トータル歩数は久しぶりの3万超え。2日続けていい感じです。

10/11 ダイエット記録

○今日の食事
　朝：メロンパン、クリームデニッシュ、バームクーヘン、牛乳
  昼：クリームデニッシュ、チョコレートのパン
　夜：クリームパン、メープルシロップのパン
間食：バームクーヘン、野菜ジュース

○今日の万歩計
　歩数：23334歩
　しっかり歩数：15408歩
　しっかり時間：126分
　消費カロリー：634kcal

食い物に関しては、週末の反動が出た感じ。しかし、菓子パンしか食ってないぞ。大丈夫か＞俺

ウォーキングはがんばりました。
食べるのをガマンするのは苦痛だけど、歩くのはぜんぜん辛くないんだよね。いいことなんだろうけど、逆の方がたぶんやせやすい。

10/10 ダイエット記録

○今日の食事
　朝：ガーリックフランスパン
  昼：焼きカレーパン、クリームデニッシュ、めかぶとオクラのサラダ
　夜：ネギトロ巻き、海草サラダ
間食：バームクーヘン

○今日の万歩計
　歩数：851歩
　しっかり歩数：0歩
　しっかり時間：0分
　消費カロリー：24kcal

やや光明が見えはじめてきた気がします。間食は1回だけですし、食事の菓子パンも1個だけです。もう一頑張りでしょうか。

雨が降っていたので、ウォーキングは無し。
今回も３連休であまり歩けませんでした。

10/9 ダイエット記録

○今日の食事
　朝：クリームデニッシュ、メロンパン、牛乳
  昼：チョコレートのパン、バームクーヘン
　夜：ラーメン
間食：バームクーヘン、シュークリーム

○今日の万歩計
　歩数：15465歩
　しっかり歩数：6418歩
　しっかり時間：55分
　消費カロリー：456kcal

今日は久しぶりにラーメンなんぞ食ってみました。まぁ1食程度なら問題ないでしょう。
ただ、相変わらず甘いものが止められません。間食しなければ、そこそこの内容だとは思うのですが。
ちょっとだけ希望の光が見えてきたのは、甘いものが食べたくなっても、その場ではいったんガマンが出来るようになってきたこと。その後に結局食べちゃうんですが、このガマンが出来る間隔が長くなっていけば、元に戻れるのかなぁと思っています。

ウォーキングは、雨が降っていたわりにはがんばりました。
しかし、消費カロリーを見ると、やっぱりアホらしくなりますね。菓子パン1個食べたら、吹っ飛んじゃうわけですから。歩くより、食べない方がよっぽど楽にやせられそうです。

10/8 ダイエット記録

○今日の食事
　朝：クリームデニッシュ、メロンパン、牛乳
  昼：メロンパン、なぞの菓子パン
　夜：おにぎり（2個）、海草サラダ
間食：バームクーヘン、シューロールケーキ

○今日の万歩計
　歩数：1347歩
　しっかり歩数：0歩
　しっかり時間：0分
　消費カロリー：37kcal

食事は間食さえしなければなぁ。
とりあえず、甘いものを食べるのは許容することにした。まずはその量を減らすことを目指そう。

雨が降っていたこともあり、1日中家にいたのでウォーキングは無し。
せっかくの休みなのに、もったいない。

最近、ここのダイエット記録の更新が遅れがち。
そのことがダイエットへのモチベーションの低下を証明しているような気がする。

10/7 ダイエット記録

○今日の食事
　朝：クリームデニッシュ、バームクーヘン、牛乳
  昼：メロンパン、チョコレートのパン
　夜：バームクーヘン、クリームのパン
間食：なし

○今日の万歩計
　歩数：9400歩
　しっかり歩数：5361歩
　しっかり時間：44分
　消費カロリー：269kcal

食事は内容はダメダメですが、量が減ってきたので、良いことかと。
出来ることから始めないと、続かないですから。

雨が降っていたのでウォーキングは、ちょっと少なめ。
やる気を出すと雨が降るんだよなぁ。

10/6 ダイエット記録

○今日の食事
　朝：クリームデニッシュ、バームクーヘン
  昼：おにぎり（２個）、めかぶとオクラのサラダ
　夜：メロンパン、チョコレートのパン、海草サラダ
間食：バームクーヘン、チョコレートデニッシュ

○今日の万歩計
　歩数：16212歩
　しっかり歩数：9947歩
　しっかり時間：88分
　消費カロリー：461kcal

間食はしないように頑張ったんですが、最後の最後に誘惑に負けました。一度負けるとその後がボロボロになるのはあいかわらずです。
朝食もどちらか片方だけにしとくべきですね。

ウォーキングはそこそこ。見たい映画があったので、もう一歩きが出来ませんでした。

10/5 ダイエット記録

○今日の食事
　朝：明太フランスパン、メロンパン
  昼：おにぎり（2個）、海草サラダ
　夜：メロンパン、チョコレートのパン、めかぶとオクラのサラダ
間食：バームクーヘン

○今日の万歩計
　歩数：4606歩
　しっかり歩数：0歩
　しっかり時間：0分
　消費カロリー：144kcal

食事はちょっとずつ良くなっている感じかなぁ。間食と朝のパンを1個に減らせればいいのだけれど。
夕方以降は、どうしてもガマンできない感じ。疲れているのでしょう。

雨が降っていたので、ウォーキングは無し。
意識して運動をしないと、ここまで歩数が下がるとは…
明日も雨みたいだし、今週中はずっと天気が悪いみたい。食事で調整しないといけないのでしょうが、難しいかも。

ベルトの穴が一つ大きくなりましたorz

10/4 ダイエット記録

○今日の食事
　朝：フランクロール
  昼：明太フランスパン、チョコレートパン
　夜：メロンパン、クリームパン、めかぶとオクラのサラダ
間食：バームクーヘン

○今日の万歩計
　歩数：13897歩
　しっかり歩数：5545歩
　しっかり時間：47分
　消費カロリー：396kcal

食事はもう本気でどうにかしないと。と、言い続けて、もう2ヶ月くらいたつんだよね。
量よりも質を考え直さないとダメ。

ウォーキングは途中で天気が悪くなったので、ちょっと中途半端になってしまいました。
それでこれだけ歩けてたら、まぁ満足しないとダメでしょうね。

10/4 ダイエット記録

○今日の食事
　朝：メロンパン
  昼：おにぎり、めかぶとオクラのサラダ
　夜：クリームデニッシュ、冷奴、海草サラダ
間食：メロンパン、バームクーヘン

○今日の万歩計
　歩数：16805歩
　しっかり歩数：10684歩
　しっかり時間：89分
　消費カロリー：463kcal

あいかわらず菓子パンだらけ。会社からの帰り道がどうも落とし穴になっている。
昼飯をもっとしっかり食っておけば、少しはマシになるのかな？

ウォーキングはそこそこ。でも、菓子パン１個分くらいのカロリーしか消費してないんだよね。
こんだけ歩くより、菓子パン1個食べるのガマンする方がよっぽど楽なはずなのに。

体重はたぶん70kg台に戻っちゃってると思う。

10/2 ダイエット記録

○今日の食事
　朝：
  昼：バームクーヘン、クリームデニッシュ
　夜：おにぎり、海草サラダ
間食：なし

○今日の万歩計
　歩数：4795歩
　しっかり歩数：0歩
　しっかり時間：0分
　消費カロリー：144kcal

前日に食いすぎたので、食事はさすがに少し抑え気味。でも、甘いものを食ってるのがダメさ加減を証明している。

運動はなし。
さすがに朝は無理だったが（朝帰りだったので）、夜はちょっとは歩いとけば良かったと反省。

10/1 ダイエット記録

○今日の食事
　朝：なし
  昼：メロンパン、チョコレートのパン
　夜：ラーメン、餃子、ご飯
深夜：お酒（たくさん）、おつまみ（たくさん）

早朝：串焼き（少し）、ソーキそば
間食：バームクーヘン、メロンパン

○今日の万歩計
　歩数：15003歩
　しっかり歩数：5282歩
　しっかり時間：43分
　消費カロリー：431kcal

久しぶりにお酒を飲んだので、食事はわやくちゃ。
自分の胃袋の大きさをあたらめて実感しました。「もう食えない」という状況になるなんて、いつ以来だろう。

ウォーキングはイマイチ。川崎まで片道歩いただけ。
朝に一回歩いとかないとダメだねぇ。