11/29 ダイエット記録

○今日の食事
　朝：カステラ風パン、牛乳
  昼：おにぎり（2個）、チョコレートのパン、海草サラダ
　夜：シュガーデニッシュ、メロンパン、めかぶとオクラのサラダ
間食：バームクーヘン

○今日の万歩計
　歩数：14385歩
　しっかり歩数：4888歩
　しっかり時間：41分
　消費カロリー：429kcal

またちょっと甘いものが増えてきたな～。特に昼におにぎり食って、どうしても物足りなくて、菓子パンを後から買いにいったのが、かなりヒューマンダストな感じ。
絶対量は減っているので、悪いときでも悪いときなりの対応はできていると思う。

ウォーキングは蒲田まで。寒くなってから、すっかりダメです。蒲田駅の建物の中に入ると外に出るのが嫌になってねぇ。
トータルが1万4千ほどあるので、悪くはないかと。

11/28 ダイエット記録

○今日の食事
　朝：ソーセージパン
  昼：おにぎり（2個）、めかぶとオクラのサラダ、ほうれん草のゴマ和え
　夜：ラーメン（中盛）、ご飯
間食：シュークリーム、果汁入り野菜ジュース

○今日の万歩計
　歩数：20188歩
　しっかり歩数：12548歩
　しっかり時間：103分
　消費カロリー：553kcal

夜がイマイチですが、1日トータルで考えれば、食事は問題ないでしょう。
「食べたい」と思っても、我慢ができるようになってきました。いい傾向です。

ウォーキングも久しぶりに2万歩を越えました。割と暖かかったのが良かったのだとおもいます。
最近は、ここ1週間は1万歩にも届かないことも多かったし、1万を越えても「しっかり」がすくなかったりだったので、できれば毎日今日くらい歩きたいものです。
明日は夜が寒いらしい。寒いと歩くモチベーション下がるんですよね。

11/27 ダイエット記録

○今日の食事
　朝：なし
  昼：なし
　夜：クリームデニッシュ、チーズ蒸しパン
間食：なし

○今日の万歩計
　歩数：1021歩
　しっかり歩数：0歩
　しっかり時間：0分
　消費カロリー：28kcal

いやぁ～、マジで朝からなにも食わなかったんですよ。起きたのが昼過ぎだったしね。
夜も、ずっと本を読んでいて、気がついたら夜中で「さすがに何か食わなきゃなぁ」とおもって、コンビニまで買い物に行きました。別に食わんかったら、食わんかったで平気なくらいでしたが。

その代わり、ウォーキングは全くなし。ちょっと歩数がカウントされていますが、これは昨日のオフ会の帰りが日付を越したかたら。ほんと家から一歩もでなかったです。

11/25 ダイエット記録

○今日の食事
　朝：クリームデニッシュ、チョコレートのパン
  昼：なし
　夜：居酒屋でいろいろ
間食：メロンパン、カフェラテ

○今日の万歩計
　歩数：12576歩
　しっかり歩数：2185歩
　しっかり時間：20分
　消費カロリー：365kcal

夜はオフ会だったので、本当にいろいろ食べました。お酒もたくさん飲みました。
まぁ、今日はなにやってもOKでしょう。

あちこち歩き回ったので、今日も総歩数は多め。
特にウォーキングは意識してなかったけど、それでも長めに歩いた場面もあったらしく、２０分ほどですが「しっかり」として計測されています。

全体的な内容としては、最近の中では悪くない方だと思います。

11/25 ダイエット日記

○今日の食事
　朝：チーズ蒸しパン、バームクーヘン、牛乳
  昼：おにぎり（2個）、いんげんのゴマ和え
　夜：シュガーデニッシュ、チョコレートのパン
間食：シュークリーム

○今日の万歩計
　歩数：12500歩
　しっかり歩数：5609歩
　しっかり時間：47分
　消費カロリー：372kcal

更新しているのが翌々日なので、正直内容はよく覚えていません。特に晩飯。
あんまり食わなかったのは、たぶん間違いないと思うんだけど。

ウォーキングは、会社から蒲田まで。
翌日のオフ会の準備で、いろいろ買い物したりしていたので、川崎であちこち歩き回り、総歩数は結構多めになりました。

11/24 ダイエット記録

○今日の食事
　朝：クリームデニッシュ、バームクーヘン、メープルシロップのパン
  昼：おにぎり（2個）、めかぶとオクラのサラダ
　夜：バームクーヘン、チーズ蒸しパン
間食：シュークリーム

○今日の万歩計
　歩数：9493歩
　しっかり歩数：0歩
　しっかり時間：0分
　消費カロリー：295kcal

見た目はあまり変わりませんが、最近は「とりあえずガマンする」ということが出来るようになってきたので、少しは進歩しているようです。「とりあえず」が抜けるのはいつの日か。

映画を見るため、電車で帰宅。その割りに歩数が多いのは、街をウロウロしていたから。
最近、寒くなってきてあからさまにウォーキングをサボってますね。ちょっとでも歩かないと、歩くクセが抜けちゃうので、頑張らねば。

11/23 ダイエット記録

○今日の食事
　朝：カステラ風菓子パン、チーズ蒸しパン、牛乳
  昼：クリームデニッシュ、バームクーヘン
　夜：おにぎり（2個）、めかぶとオクラのサラダ
間食：シュークリーム

○今日の万歩計
　歩数：5725歩
　しっかり歩数：1215歩
　しっかり時間：11分
　消費カロリー：167kcal

食事はいつものようにダメぷーです。
夜に持ち直しているのが唯一の救いですな。

遊びに出かけたのでウォーキングは無しでした。有明まで出かけたから、電車で移動したといってももう少しは歩いているような気もするんですけど。

11/22 ダイエット記録

○今日の食事
　朝：カステラ風菓子パン、チーズ蒸しパン、牛乳
  昼：クリームデニッシュ、メープルシロップのパン
　夜：とろろ昆布そば、めかぶとオクラのサラダ
間食：バームクーヘン、シュークリーム

○今日の万歩計
　歩数：20214歩
　しっかり歩数：12419歩
　しっかり時間：104分
　消費カロリー：566kcal

食事はちょっとやっちゃった感あり。それでも最悪の時期よりは、徐々によくはなっていると思うので、なんとか維持していきたい。

午前中に病院へ行ったので、ウォーキングは少し多め。帰宅時は体調が良くなかったので、いつもより少なめにしたけど、それでもトータル2万歩を越えた。
本当は、毎日これくらい歩きたいと思っているんだけど、時間的制約が大きいので、今はまだちょっと無理っぽい。

11/21 ダイエット記録

○今日の食事
　朝：ベーコン入りパン、チーズ蒸しパン、バームクーヘン、牛乳
  昼：明太フランスパン、焼きそばパン、めかぶとオクラのサラダ
　夜：中華あんかけ丼
間食：シュークリーム

○今日の万歩計
　歩数：8018歩
　しっかり歩数：0歩
　しっかり時間：0分
　消費カロリー：249kcal

飯は朝以外は、そこそこな感じ。量は多いが、内容は悪くない。シュークリームだけ余計か。
ここ最近は、最悪の事態は免れている。しばらくは、こんな感じで無理せず現状を維持していく方向で。

見たい映画があったので、帰りは電車。
電車で帰ったわりには、そこそこ歩いている。たしか日本人の平均歩数が8000歩くらいじゃなかったっけ？がんばって普通か。普段どれだけ歩かないかが、よく分かる数値だ。

11/20 ダイエット記録

○今日の食事
　朝：チーズ蒸しパン、クリームデニッシュ
  昼：おにぎり（2個）、めかぶとオクラのサラダ
　夜：焼き鳥丼、五目ひじき、きんぴらごぼう
間食：バームクーヘン

○今日の万歩計
　歩数：7417歩
　しっかり歩数：1180歩
　しっかり時間：10分
　消費カロリー：201kcal

朝飯以外は結構いい感じ。間食も実質朝食みたいなもんだったし。
ただこれを続けないと意味がない。明日の夜がポイントになりそうだな。平日でも調子がいい時は、朝昼まではガマンできるので。

ウォーキングは実質歩いてないのと同じ。昨日の夜に待ちでウロウロしていた分と、夜にスーパーまで買い物にいっただけ。
まぁ、それで7000歩なら悪くはない。

11/19 ダイエット記録

○今日の食事
　朝：チーズ蒸しパン、カステラ風菓子パン
  昼：クリームデニッシュ、バームクーヘン
　夜：ラーメン

深夜：ウィスキー（たくさん）、おつまみ少々。
間食：シュークリーム、バームクーヘン、チーズ蒸しパン

○今日の万歩計
　歩数：13122歩
　しっかり歩数：5076歩
　しっかり時間：43分
　消費カロリー：380kcal

食事はダメポ。本当はもっと食ってるような気がするが、よく覚えていない。
酒は飲んでいるけど、これはウィスキーなのでまだマシ。

映画を見たり、買い物したりで街をうろうろしていたので、歩数は結構歩いた。
日付を越して帰宅したので、帰り道の分は翌日分として計測されています。

11/18 ダイエット記録

○今日の食事
　朝：ガーリックフランスパン、フランクロール
  昼：おにぎり（2個）、海草サラダ
　夜：メロンパン、チョコレートのパン、小倉デニッシュ
間食：バームクーヘン、シュークリーム

○今日の万歩計
　歩数：10697歩
　しっかり歩数：3354歩
　しっかり時間：27分
　消費カロリー：321kcal

昼まではガマンしたけど、やっぱり夜がダメ。たぶん仕事が終わって、疲れているところをそのまま歩き出しちゃうから、体がエネルギーを必要としているんじゃないかと思う。仕事が終わったら、ちょっとお茶でも飲んで、一休みしてから歩いた方がいいのかもしれない。

そのウォーキングもなんか中途半端。蒲田まで歩いたけど、途中で寄り道をしたので「しっかり」のカウントが減ってしまった。

11/17 ダイエット記録

○今日の食事
　朝：カステラ風菓子パン
  昼：おにぎり（2個）、海草サラダ
　夜：炊き込みご飯、五目ひじき、きんぴらごぼう
間食：シュークリーム

○今日の万歩計
　歩数：17391歩
　しっかり歩数：11626歩
　しっかり時間：97分
　消費カロリー：475kcal

食事はまぁまぁ。
シュークリームだけよけい。カロリー的には200kcalくらい。

ウォーキングもいつも通り。
本気で寒くなってきて、帰りも歩くのは辛くなってきました。

11/16 ダイエット記録

○今日の食事
　朝：お好み焼きパン、チーズ蒸しパン
  昼：チョコレートのパン、メープル蒸しパン
　夜：なぞの菓子パン、クリームデニッシュ
間食：バームクーヘン

○今日の万歩計
　歩数：18058歩
　しっかり歩数：11350歩
　しっかり時間：103分
　消費カロリー：504kcal

あいかわらず甘い菓子パンばかり。平均400kcalとしても、2800kcalは摂取している計算になります。成人男子の1日あたりのカロリー摂取量の目安は1800kcalですから、1000kcaｌは軽くオーバーしてます…

久しぶりにちゃんとウォーキング。
これだけ歩いても、それ以上食ってたら意味が無い。

ここ数ヶ月、同じことばかり書いてきて、いい加減嫌になってきた。10kg以上もリバウンドしています。食うの止めればいいだけなんだけど、なんでそれが出来ないのか。
自己嫌悪のループ。
たぶん、うつの方にも大きな影響が出てると思う。

11/15 ダイエット記録

○今日の食事
　朝：ベーコンマヨネーズパン、チーズ蒸しパン、バームクーヘン
  昼：おにりり（2個）、クリームデニッシュ、海草サラダ
　夜：なぞの菓子パン、シュガースティック
間食：バームクーヘン、メロンパン

○今日の万歩計
　歩数：6334歩
　しっかり歩数：0歩
　しっかり時間：0分
　消費カロリー：190kcal

やっぱり朝がダメだと、その後もグダグダになってしまう。今朝は本当はパン1個で済ます予定だったのだけど、どうも朝から腹が減って仕方がなくても困っている。
昼以降も、もうヤケクソ気味に食いまくり。

しかも、なんか疲れていたので、ウォーキングもサボり。ウォーキングせずに6000歩というのは、自分にしては歩いたほうだが、やっぱりもう少し昼間に運動しておきたい感じ。
昼飯を買いに外に出かけるだけで、随分と違うと思うので、これからは出社途中に昼飯を買っていくのをやめようかと思う。
ただ、腹が減った状態で、メシを買いに行くのは危険だ。実は今日もそのパターンで、余計な菓子パンを一個買ってしまった。

11/14 ダイエット記録

○今日の食事
　朝：ハムチーズパン、カステラ風菓子パン、チーズ蒸しパン
  昼：おにりり（小３個）、こんこんのきんぴら、海草サラダ
　夜：じゃこ天うどん
間食：バームクーヘン、チョコレートのパン

○今日の万歩計
　歩数：9654歩
　しっかり歩数：5262歩
　しっかり時間：44分
　消費カロリー：269kcal

今日も朝からダメっぷりを発揮。昼は持ち直すも、夕方再びダメダメに。
それでも間食が無ければ、まだマシだったのだろうが。

疲れていたのでウォーキングは途中まで。それでも４５分くらいは歩いているんですが、トータルで１万歩まで届きませんでした。
とにかく昼間に全然運動しないのでどうにかしたいが、たぶんどうにもならないだろう。

11/13 ダイエット記録

○今日の食事
　朝：チーズ蒸しパン、なぞの菓子パン、牛乳
  昼：チョコレートのパン、チーズ蒸しパン
　夜：おにぎり（2個）
間食：バームクーヘン（2個）

○今日の万歩計
　歩数：5830歩
　しっかり歩数：0歩
　しっかり時間：0分
　消費カロリー：177kcal

昨日に引き続き、朝がダメだとずっとダメなパターン。休日は本当に食事がダメになりがちなので注意したい。
最近は、いいときと悪いときのギャップが激しいと思う。

なぜだかウォーキングはなし。映画を見に川崎まで出たので、普通なら歩くはずなんだけど、無意識のうちに電車にのっていた。以前のように、休日はウォーキングコースを歩くように意識しないとダメかも。
寒くなってきたので、朝と夜に歩くのは辛くなってきました。

11/12 ダイエット記録

○今日の食事
　朝：チーズ蒸しパン、バームクーヘン、なぞの菓子パン、牛乳
  昼：チョコレートパン、クリームデニッシュ
　夜：ラーメン
間食：バームクーヘン、メロンパン

○今日の万歩計
　歩数：11637歩
　しっかり歩数：4818歩
　しっかり時間：42分
　消費カロリー：344kcal

朝がダメだと、その日は一日中ダメですね。最近、それに気がつきました。
特に休日はグダグダになってしまいがちです。

ウォーキングは川崎までの片道だけ。帰りも歩かないとダメです。
食いすぎの割りに歩いてないので、今日は本当にダメ。

11/11 ダイエット記録

○今日の食事
　朝：ハムチーズパン
  昼：おにぎり（2個）、海草サラダ
　夜：クリームデニッシュ、チョコレートパン、
間食：バームクーヘン、シュークリーム

○今日の万歩計
　歩数：15784歩
　しっかり歩数：12067歩
　しっかり時間：100分
　消費カロリー：420kcal

昼までは良かったけど、夕方以降がダメ。最近の典型的なパターン。
夜まではなんとかなっているのだから、なんとかなりそうなものだが、なんともならないので困っている。

ウォーキングはいつも通り。これはもうこれ以上極端にいは増えるわけはないので、このペースを維持していきたい。

11/10 ダイエット記録

○今日の食事
　朝：クリームデニッシュ、チーズ蒸しパン、チョコレートのパン
  昼：ホットドック、ベーコンクロワッサン
　夜：なし
間食：バームクーヘン、シュークリーム

○今日の万歩計
　歩数：16002歩
　しっかり歩数：8741歩
　しっかり時間：72分
　消費カロリー：452kcal

なんじゃ！！このメシは！！
コメントする気にもなれん…

ウォーキングも総歩数はそこそこですが、本当は帰宅時にもう一歩き出来たはず。
むしろ、しっかり歩数はいつもより少ないくらいなんで、やっぱ歩かないとダメですね。

11/9 ダイエット記録

○今日の食事
　朝：クリームデニッシュ、チーズ蒸しパン
  昼：おにぎり（2個）、サラダ
　夜：メロンパン、シュガースティックパン、チョコレートのパン
間食：バームクーヘン、キャラメル蒸しパン

○今日の万歩計
　歩数：6522歩
　しっかり歩数：0歩
　しっかり時間：0分
　消費カロリー：196kcal

昼間ではまだ良かったんですが、またも夕方以降がボロボロ。なんとか修正する方法はないもんですかね。自分の意思が弱いだけだと言われれば、何も言い返せませんが。

見たい映画の上映時間の関係で、ウォーキングもサボり。
激しく自己嫌悪。

11/8 ダイエット記録

○今日の食事
　朝：ハムチーズパン
  昼：おにぎり（2個）、サラダ
　夜：おにぎり（大2個）、きんぴらごぼう、豚汁
間食：バームクーヘン、メロンパン

○今日の万歩計
　歩数：11438歩
　しっかり歩数：5375歩
　しっかり時間：45分
　消費カロリー：335kcal

やはり間食が無駄。バームクーヘンか、メロンパンか、どちらか片方だけならねぇ。
食事そのものは、わりとマトモになってきているので、いい方向には向いていると思う。

ちょっと疲れていたので、ウォーキングは途中で中止。それでもトータル1万歩歩けば、最低限度の目標はクリアでしょう。

11/7 ダイエット記録

○今日の食事
　朝：チーズ蒸しパン、クリームデニッシュ、バームクーヘン
  昼：メープルメロンパン
　夜：シュガードーナツ、メープルデニッシュ、シュガーデニッシュ
間食：バームクーヘン、チョコレートのパン

○今日の万歩計
　歩数：20377歩
　しっかり歩数：11584歩
　しっかり時間：95分
　消費カロリー：568kcal

食事はダメダメ。昼飯をガマンしようとして失敗したのが痛い。
途中からはあきらめて、食欲のままに行動しました。

ウォーキングは久しぶりに2万越え。今日は仕事中に結構歩いたので、いつもより歩数が多めです。
しっかり歩数も1万を越えており、言う事なしです。

11/6 ダイエット記録

○今日の食事
　朝：フランクロール
  昼：クリームデニッシュ、チーズ蒸しパン
　夜：おにぎり（2個）、ほうれん草のゴマ和え、めかぶとオクラのサラダ
間食：バームクーヘン

○今日の万歩計
　歩数：947歩
　しっかり歩数：0歩
　しっかり時間：0分
　消費カロリー：29kcal

食事はそこそこ。間食だけ余分。
あとは昼飯が菓子パンじゃなければ言う事はないのだが、これくらいは許容範囲だろう。

ウォーキングはサボり。本当に休日は歩かなくなってしまった。

11/5 ダイエット記録

○今日の食事
　朝：ハムチーズパン
  昼：おにぎり（2個）
　夜：ラーメン、鶏そぼろご飯
間食：なし

○今日の万歩計
　歩数：13940歩
　しっかり歩数：6194歩
　しっかり時間：53分
　消費カロリー：390kcal

なぜか分からないが、今日は甘いものがガマンできた。というか、あまり欲しいと思わなかった。
食事は夜以外は問題なし。夜も食いすぎっていう訳じゃなくて、普通に食っただけ。
久しぶりに納得のいく食事。

ウォーキングもそこそこ。
完全に休日にウォーキングする習慣がなくなってしまったけど、今日は病院へ行くこともあり、ちょっとだけ歩きました。欲を言えば、帰りも歩くべきだった。

11/4 ダイエット記録

○今日の食事
　朝：クリームデニッシュ、チーズ蒸しパン、バームクーヘン、牛乳
  昼：なし
　夜：メロンパン、シュガーデニッシュ
間食：バームクーヘン、野菜ジュース

○今日の万歩計
　歩数：18820歩
　しっかり歩数：11874歩
　しっかり時間：102分
　消費カロリー：524kcal

カロリー的にはギリギリなんとかなっているけど、内容的にはダメダメな食事である。
最近は、特に野菜が不足しがちなので、野菜ジュースとかで補っていかないといけない。

ウォーキングは合格点。
欲を言えばきりがないが、仕事中にほとんど歩かないのが痛い。いつも会社から帰る時点での歩数は3000歩あるかないかくらいである。

11/3 ダイエット記録

○今日の食事
　朝：明太フランスパン
  昼：クリームデニッシュ、チーズ蒸しパン
　夜：おにぎり（2個）、海草サラダ
間食：バームクーヘン、シュークリーム

○今日の万歩計
　歩数：11660歩
　しっかり歩数：6196歩
　しっかり時間：53分
　消費カロリー：340kcal

やっぱ間食。
言い続けてもう2ヶ月くらいだけど、一向に改善する気配がない。休職中に思ったよりも簡単にダイエット出来ちゃったので、危機感がないからだろう。
「やせるのって簡単だべ」と思っちゃってる。

ウォーキングは、もう一歩きしたかった。川崎駅まで歩いたんだけど、帰りは天気が悪くなったこともあり、電車で帰っちゃった。

11/2 ダイエット記録

○今日の食事
　朝：クリームデニッシュ、チョコレートのパン、牛乳
  昼：おにぎり（2個）、めかぶとオクラのサラダ
　夜：おにぎり（1個）、ほうれん草のおひたし、五目ひじき
間食：メープルメロンパン

○今日の万歩計
　歩数：16438歩
　しっかり歩数：11871歩
　しっかり時間：95分
　消費カロリー：440kcal

夜に明日の朝飯分のパンを食っちゃた。それ以外は、いい内容だと思う。

ウォーキングは蒲田経由自宅。
90分ちょいだと、少し物足りないなぁ。朝のsakusakuを見るのを諦めて、朝にちょっと歩くようにしようかな。
夜に川崎経由で帰ってもいいんだけど、誘惑が多いからなぁ。

11/1 ダイエット記録

○今日の食事
　朝：クリームデニッシュ、チーズ蒸しパン、牛乳
  昼：おにぎり（2個）、めかぶとオクラのサラダ
　夜：ちくわ天そば
間食：バームクーヘン、クリームデニッシュ

○今日の万歩計
　歩数：6448歩
　しっかり歩数：0歩
　しっかり時間：0分
　消費カロリー：190kcal

間食なしなら問題ないんですけどねぇ。マジでどやったら間食やめられるんでしょうか。
前は全然間食したいとも思わなかったんですが。

今日は映画の日で、映画を見た。その映画の上映時間の関係でウォーキングはサボり。
普通に生活して6000歩くらいっちゅーことですね。

10/31 ダイエット記録

○今日の食事
　朝：クリームデニッシュ、チーズ蒸しパン、牛乳
  昼：チョコレートのパン、メープルメロンパン
　夜：シュガーデニッシュ、チョコホイップのパン
間食：バームクーヘン、シュークリーム

○今日の万歩計
　歩数：17215歩
　しっかり歩数：11267歩
　しっかり時間：95分
　消費カロリー：474kcal

一時期よくなっていた食事内容も、すっかり元通りになってしまった。
朝っぱらからダメだもんなぁ。

その分、夜は予定よりウォーキングを多めに行いました。
といてっても、元の予定が少なめだったので、いつもと同じくらいですが。