12/28 ダイエット記録

○今日の食事
　朝：おにぎり（2個）
  昼：一口カツ、クリームコロッケ、エビフライ、ご飯
　夜：唐揚げカレー
間食：コーラなど

○今日の万歩計
　歩数：4141歩
　しっかり歩数：0歩
　しっかり時間：0分
　消費カロリー：340kcal

食事は揚げ物が多いですが、甘いものが少なく、そこそこではないかと思います。

仕事納めの後、麻雀をやっていたので、ウォーキングは無し。
5000歩にも届かないほどの低水準でした。

12/27 ダイエット記録

○今日の食事
　朝：シュガーデニッシュ、牛乳
  昼：おにぎり（2個）、めかぶとオクラのサラダ、ほうれん草のゴマ和え
　夜：鮨（10皿くらい）
間食：メープルメロンパン

○今日の万歩計
　歩数：9101歩
　しっかり歩数：0歩
　しっかり時間：0分
　消費カロリー：340kcal

やっぱり間食が余分。それでも一時期に比べると良くはなってきていると思う。
間食さえなければ、普通の食事くらいでしょ。

ウォーキングはしなかったけど、歩数は多め。1万にはちょっと足りないけど、妥協できる範囲だと思ってます。
万歩計の体重の設定が、一番痩せていたときのままだったので、修正しました。その影響で、消費カロリーが最近のものと比べるとやや多めになります。

12/26 ダイエット記録

○今日の食事
　朝：カステラ風菓子パン、シュガーデニッシュ
  昼：鶏の照り焼丼
　夜：ラーメン、ミニカレー
間食：シュガーデニッシュ

○今日の万歩計
　歩数：13667歩
　しっかり歩数：5578歩
　しっかり時間：47分
　消費カロリー：393kcal

食事はまぁまぁかと。
ただ、夜がちょっとだけダメっぽいのと、やっぱり間食がね。

ウォーキングは蒲田まで。
最近は、とにかく寒いのでウォーキングする距離も短め。歩く日自体が少なくなってるし。

12/25 ダイエット記録

○今日の食事
　朝：カステラ風菓子パン
  昼：おにぎり（2個）、めかぶとオクラのサラダ
　夜：ラーメン、中華風あんかけ丼
間食：バームクーヘン

○今日の万歩計
　歩数：6228歩
　しっかり歩数：0歩
　しっかり時間：0分
　消費カロリー：184kcal

食事はまぁまぁかな。間食だけしないようにしないとね。

今日もウォーキング無し。ここのところサボりまくりですね。明日から年末にかけてはラストスパートをかけたいと思います。

12/24 ダイエット記録

○今日の食事
　朝：なし
  昼：クリームデニッシュ、バームクーヘン
　夜：ラーメン、ご飯

深夜：カクテル、ジーマ、鶏肉のガーリック焼
間食：なし

○今日の万歩計
　歩数：10696歩
　しっかり歩数：0歩
　しっかり時間：0分
　消費カロリー：330kcal

間食はなんか食ったような気もするんだけど、良く覚えていません。更新が翌日の夜になってしまったので。

ウォーキングはしていませんが、いろいろ買い物で歩き周っていたので、歩数は多め。
クリスマスとかそんな事は何も関係なし。

12/23 ダイエット記録

○今日の食事
　朝：カステラ風菓子パン
  昼：煮込み定食
　夜：クリームデニッシュ、チーズ蒸しパン
間食：おでん（3串）、大判焼

○今日の万歩計
　歩数：11694歩
　しっかり歩数：0歩
　しっかり時間：0分
　消費カロリー：345kcal

甘いもの、脂っこいもののオンパレード。
昼は競艇場にいたので、他に選択肢がないんですよ。平和島の食い物事情は、公営競技界のなかでも最低ランクだと思う。

ウォーキングはしてないけど、競艇場にいると自然と歩数は多くなる。後半３レースだけでこれだから、1日中いれば凄いことになるのですよ。
帰りは競艇場から、京急平和島駅まで（いわゆるオケラ街道）歩いたけど、途中でメシ食ったりしたので「しっかり」にはカウントされてない模様。

12/22 ダイエット記録

○今日の食事
　朝：クリームデニッシュ、バームクーヘン
  昼：鶏照り焼き丼
　夜：ちゃんこ鍋、刺身、ビールなど

深夜：お酒少し、おつまみ大量
間食：なし

○今日の万歩計
　歩数：8219歩
　しっかり歩数：0歩
　しっかり時間：0分
　消費カロリー：273kcal

夜は飲み会。2次会分がちょっと無駄かな。最初はちゃんことかだけなんで、カロリーは高くなかったと思う。
間食しなかったのが収穫。

ウォーキングはなし。それでも以外に歩いていた。
あと2000歩を、どうにか日常生活で確保できないものか。

12/21 ダイエット記録

○今日の食事
　朝：おにぎり（2個）
  昼：クリームデニッシュ、バームクーヘン
　夜：シュガーデニッシュ、明太ドック
間食：バームクーヘン

○今日の万歩計
　歩数：9849歩
　しっかり歩数：5482歩
　しっかり時間：47分
　消費カロリー：283kcal

最近、朝はパン食じゃない日が増えていい感じ。パン食はどうしてもカロリーが高くなってしまいがちです。
しかし、昼以降がダメですね。

蒲田までウォーキング。本当は川崎か自宅まで歩くつもりだったのですが、今日の朝は風邪気味で咽喉が痛く、午前半休しちゃったので、蒲田までにしておきました。
1万歩にちょっとだけたりず。

12/20 ダイエット記録

○今日の食事
　朝：チーズ蒸しパン、バームクーヘン
  昼：おにぎり（2個）、めかぶとオクラのサラダ
　夜：明太ドック、クリームデニッシュ

間食：シュガーデニッシュ

○今日の万歩計
　歩数：11863歩
　しっかり歩数：3994歩
　しっかり時間：33分
　消費カロリー：351kcal

食事は思ってたよりも食ってますな。もう少し少なかったと思っていたんだけど、あらためて見直すことの必要性を思い知りました。

ウォーキングは蒲田まで。ちょっと「しっかり」が少ないですが、途中で休憩したためで、一応は普段どおりに歩いています。

12/19 ダイエット記録

○今日の食事
　朝：チーズ蒸しパン、バームクーヘン
  昼：炊き込みご飯、めかぶとオクラのサラダ
　夜：イカ天そば、ミニカレー
間食：シュガーデニッシュ

○今日の万歩計
　歩数：7906歩
　しっかり歩数：10歩
　しっかり時間：988分
　消費カロリー：246kcal

うーん、間食がなければ問題ない食事内容だと思うけど、間食しちゃったら意味が無い。

ウォーキングはしてないのけど、なぜか「しっかり」がギリギリ10分カウントされていた。
最近、ちゃんと歩いてないなぁ。

12/18 ダイエット記録

○今日の食事
　朝：シュガーデニッシュ。バームクーヘン
  昼：クリームデニッシュ
　夜：おにぎり（2個）
間食：チョコレートのパン

○今日の万歩計
　歩数：7139歩
　しっかり歩数：0歩
　しっかり時間：0分
　消費カロリー：205kcal

ダメな食事。
間食はもっと食ったかも。よく覚えてないです。

いろいろあってウォーキングは無し。最近、本当に休日は歩かなくなってしまった。
トータル7000だとちょっと足りないな。

12/17 ダイエット記録

○今日の食事
　朝：なし
  昼：シュガーデニッシュ、チョコレートのパン
　夜：お酒少し、おつまみ少し

深夜：お酒たくさん
間食：バームクーヘン、シュガーデニッシュ

○今日の万歩計
　歩数：12700歩
　しっかり歩数：5128歩
　しっかり時間：41分
　消費カロリー：355kcal

夜は知人と食事。おつまみは豆腐とかなので割りとヘルシーだと思う。
ただ、その後も朝まで酒を飲んでいた。

病院までの往復をウォーキング。片道20分だと、ギリギリウォーキングしたといえる距離だな。
まぁトータルで1万超えているので、今日も一応合格。

12/16 ダイエット記録

○今日の食事
　朝：クリームデニッシュ、バームクーヘン
  昼：おにぎり（2個）、海草サラダ
　夜：海鮮チゲ、ご飯
間食：シュガーデニッシュ、バームクーヘン

○今日の万歩計
　歩数：10801歩
　しっかり歩数：0歩
　しっかり時間：0分
　消費カロリー：337kcal

更新が遅れたので、食事の記憶は曖昧。
こんな感じだったと思うけど。

会社の帰りに買い物にいったのでウォーキングは無し。
それでもトータル1万歩を越えたので、及第点といったところ

12/15 ダイエット記録

○今日の食事
　朝：おにぎり（2個）
  昼：親子丼
　夜：シュガーデニッシュ、クリームパン
間食：シュガーデニッシュ、バームクーヘン

○今日の万歩計
　歩数：11634歩
　しっかり歩数：0歩
　しっかり時間：0分
　消費カロリー：376kcal

朝にパンを食べるのを止めたので、少しはカロリーが減っていると思います。昼は元々そんなに食ってないから、後は夜だけですね。間食も夕方以降ですから。

今日も用事があって、ウォーキングはしなかったんですが、いろいろ歩き回ったので、歩数自体は結構多めです。
この1週間で「しっかり」のカウントがあるのは2日しかないよ…

12/14 ダイエット記録

○今日の食事
　朝：おにぎり（2個）
  昼：おにぎり（2個）、めかぶとオクラのサラダ、ほうれん草の胡麻和え
　夜：寿司（１２皿）
間食：シュガーデニッシュ、バームクーヘン

○今日の万歩計
　歩数：8187歩
　しっかり歩数：0歩
　しっかり時間：0分
　消費カロリー：258kcal

朝飯を寝ぼけながら食って二度寝。おきてから2回目の朝飯を食う（爆）
それ以外は悪い内容じゃないんだけど。

夜は見たい映画があったので、時間の都合でウォーキングは無し。
その割りにトータル8000歩だから、少なすぎるというほどでもない。

12/13 ダイエット記録

○今日の食事
　朝：おにぎり（2個）
  昼：とんかつ弁当
　夜：カステラ風菓子パン、シュガークロワッサン
間食：なし

○今日の万歩計
　歩数：10944歩
　しっかり歩数：5288歩
　しっかり時間：44分
　消費カロリー：311kcal

食事は久しぶりに、まぁ良いと言える内容。間食もしてないし。
ただ夜がパン食なのが、少し残念。昼は人と同じレベルなんで、問題ないでしょう。

ウォーキングは、本当はもう少し歩きたかった。
帰宅途中に休憩がてら入ったパチンコ屋で、閉店間際まで連荘が続いたもんで…

12/12 ダイエット記録

○今日の食事
　朝：クリームデニッシュ、バームクーヘン
  昼：鶏そぼろ丼
　夜：カステラ風菓子パン、シュガードーナツ
間食：バームクーヘン

○今日の万歩計
　歩数：18202歩
　しっかり歩数：12627歩
　しっかり時間：104分
　消費カロリー：502kcal

やっぱり甘いものばかり。ダメダメだぁ～。毎日々々、同じことの繰り返しで、自分が嫌になっちゃいます。
ここ数ヶ月、同じことばっかり書いてるもんね。「どうにかしなきゃ」って。

ウォーキングは久しぶりに高水準。寒い中、頑張って歩きました。

12/11 ダイエット記録

○今日の食事
　朝：カステラ風菓子パン、バームクーヘン
  昼：クリームデニッシュ、シュガーデニッシュ
　夜：シュガーデニッシュ、チョコレートのパン
間食：バームクーヘン、シュークリーム

○今日の万歩計
　歩数：7820歩
　しっかり歩数：0歩
　しっかり時間：0分
　消費カロリー：245kcal

見事なまでに菓子パンばかりな食事。我ながらひでーな。

最近「しっかり歩数」が０の日が多いなぁ。寒いので、出かけるときはついつい電車を使ってしまいがちになってるからでしょう。

12/10 ダイエット記録

○今日の食事
　朝：クリームデニッシュ、カステラ風菓子パン
  昼：なし
　夜：チョコレートのパン、シュガーデニッシュ
間食：バームクーヘン

○今日の万歩計
　歩数：2209歩
　しっかり歩数：0歩
　しっかり時間：0分
　消費カロリー：69kcal

パチンコに熱中し、昼は抜きに。でもその分、朝と夜に食いすぎた。もったいないことをした。

そんな1日だったので、当然歩数が増えるはずもなく、ヘボヘボな感じに。
明日は外出する予定なので、ちょっとは歩数が増えるでしょう。

12/9 ダイエット記録

○今日の食事
　朝：カステラ風菓子パン
  昼：おにぎり（2個）、海草サラダ
　夜：お酒（ちょっと）、おつまみ（たくさん）
間食：なし

○今日の万歩計
　歩数：6822歩
　しっかり歩数：0歩
　しっかり時間：0分
　消費カロリー：219kcal

夜が飲み会だったのでイマイチだけど、それ以外の食事はわりと良い感じ。
夜も酒はあまり飲んでない。ただ、カロリーの高そうなおつまみが多かった。

飲み会だったので、夜のウォーキングはなし。
こんなもんでしょう。

12/8 ダイエット記録

○今日の食事
　朝：チョコレートのパン、カステラ風菓子パン
  昼：ヒレカツ弁当
　夜：寿司（10皿）、やきとり（4本）
間食：シュークリーム、バームクーヘン

○今日の万歩計
　歩数：20102歩
　しっかり歩数：11996歩
　しっかり時間：100分
　消費カロリー：563kcal

やきとりが無駄。ウォーキングしてる途中に屋台が出てたんだよ。ありゃ罠だな。
そして甘いものもあいかわらず多い。昼飯のとんかつは、まぁ普通に食っただけなんで、特に気にはしていません。

ウォーキングは久しぶりの高水準です。これを維持させたいです。
ウォーキングを続けるモチベーションを保つには、実は｢新アイテムの導入」が一番なんじゃないかと思い始める今日この頃。防寒用の帽子と手袋を買ったので使ってみたくなり、この数字が出たので。

12/7 ダイエット記録

○今日の食事
　朝：バームクーヘン、カステラ風菓子パン
  昼：豚ステーキ、ご飯、味噌汁、生野菜
　夜：おにぎり（2個）、焼き鳥（4本）、海草サラダ
間食：チーズ蒸しパン、バームクーヘン

○今日の万歩計
　歩数：1265歩
　しっかり歩数：0歩
　しっかり時間：0分
　消費カロリー：40kcal

間食がなければ、案外食事内容は悪くないような気がする。
あくまで、最近の中ではですが。

体調が悪く会社を休んだので、ウォーキングはなし。
夜には体調は戻りましたが、寒いので風邪を引いてもアホらしいので、素直に寝てました。

12/6 ダイエット記録

○今日の食事
　朝：クリームデニッシュ、バームクーヘン、カステラ風菓子パン
  昼：焼肉重、めかぶとオクラのサラダ
　夜：鮨（12皿）
間食：シュークリーム、チョコレートのパン

○今日の万歩計
　歩数：13618歩
　しっかり歩数：5520歩
　しっかり時間：46分
　消費カロリー：394kcal

最近の傾向として、朝飯を食いすぎというのがあります。朝はしっかり食った方がいいと言いますが、それにしても食いすぎです。さらに、朝飯をたくさん食べた日は、昼以降もたくさん食べてしまうような気がしています。
朝食べないのは論外ですが、もう少し減らす方向で努力してみます。
甘いものが多いのは相変わらずです。

帰宅時にウォーキング。川崎まで歩こうとしたのですが、あまりの寒さに蒲田でリタイヤ。
ユニクロでニット帽と手袋を買いました。このところウォーキングをサボりがちだったのは、寒さが原因なので、明日から早速使ってみます。

12/5 ダイエット記録

○今日の食事
　朝：クリームデニッシュ、カステラ風菓子パン
  昼：鶏の照り焼き丼
　夜：ラーメン、小ライス
間食：バームクーヘン、シュークリーム、ココア

○今日の万歩計
　歩数：10743歩
　しっかり歩数：0歩
　しっかり時間：0分
　消費カロリー：344kcal

食事は普通ですが、間食が多いです。食事で菓子パンばかり食うよりはいいと思いますが。

夕方から雨模様で、今日もウォーキングはサボり。
ただ、いろいろと用事があったので、あっちへ行ったりこっちへ行ったりで、総歩数はそこそこまで行きました。
本当に寒くなってきたので、マジでウォーキングするのは辛いです。

12/4 ダイエット記録

○今日の食事
　朝：クリームデニッシュ、
  昼：シュガーデニッシュ、チーズ蒸しパン
　夜：おにぎり（2個）
間食：バームクーヘン

○今日の万歩計
　歩数：3974歩
　しっかり歩数：0歩
　しっかり時間：0分
　消費カロリー：117kcal

食事は甘いものが多いですが、こんなもんですかね。
野菜が少ないのが気になります。

雨も降っていたのでウォーキングは無し。
パチンコばかりやっていたため、総歩数もかなり少なめ。

10,000アクセス達成

日付が昨日から今日に変わる頃、アクセスカウンターが1万を突破しました。アクセスしていただいた方々に感謝します。

本来は「うつ病日記」に書ききれないことを、補足するために始めたブログですが、途中から「ダイエット日記」に変更になり、最近は本当に「記録」だけのものになってしまっていて、ちょっと申しわけないです。

アクセスカウンターは今年の5月6日に設置しましたので、1万アクセスと言っても、このブログを開設以来の数字とは異なります。だいたい、設置している無料のアクセスカウンターは大変重く、おそらくちゃんとカウントしてくれていませんｗ
なので、あくまで数字は目安でしかありませんが、1つの通過点を通過した気持ちです。

別の場所も日記を書くようになったので、コラム的なものはこちらでは書かなくなってきていますが、より多くの人に読んでもらいたいものについては、こちらにも併記していこうかとおもっています。

これからもよろしくお願いします。

12/3 ダイエット記録

○今日の食事
　朝：なし
  昼：クリームデニッシュ、チョコレートのパン
　夜：おにぎり（2個）

深夜：ウイスキー（2杯）、ラム酒（1杯）、ジンジャーエール、ミックスナッツ
間食：バームクーヘン

○今日の万歩計
　歩数：9865歩
　しっかり歩数：4574歩
　しっかり時間：37分
　消費カロリー：264kcal

朝飯はなんとなく欲しくなかったので食べず。昼は普通に。
夜は遅くまでパチンコを打っていて、ちょっと変則。深夜ってかいたけど、夕飯はそれよりも遅い。
パチンコで勝ったので、いい気になって酒を飲みに行きました。酒自体はあまりカロリーの高いものではないのですが、おつまみがねぇ…

ウォーキングは1万歩弱なので、ごく一般的な数字。
病院に行ったので、ちょっとだけ「しっかり」が計測されています。
その後は、ずっとパチンコだったので、歩数は伸びず。いつもなら、あちこち歩き回って遊ぶので、もう少し歩数も伸びるのですが。

12/2 ダイエット記録

○今日の食事
　朝：カステラ風菓子パン
  昼：小倉デニッシュ、メロンパン
　夜：おにぎり（2個）、めかぶとオクラのさらだ、カニカマ
間食：バームクーヘン

○今日の万歩計
　歩数：6411歩
　しっかり歩数：0歩
　しっかり時間：0分
　消費カロリー：201kcal

更新が遅れてしまったため、食事内容は曖昧です。
どっちにしても、あまり良い内容ではないです。

夕方には雨が降り出していたので、ウォーキングは出来ませんでした。
傘はあったので、蒲田くらいまでなら歩けたような気もしますが、ちょっと疲れていたので、要するに雨は言い訳ですね。

12/1 ダイエット記録

○今日の食事
　朝：ソーセージパン、チョコレートのパン
  昼：おにぎり（2個）、海草サラダ
　夜：クリームパン、小倉デニッシュ、カステラ風パン
間食：バームクーヘン、果汁入り野菜ジュース

○今日の万歩計
　歩数：11378歩
　しっかり歩数：6383歩
　しっかり時間：54分
　消費カロリー：331kcal

今週前半は数日だけだけど、ちょっとよくなっていた食事内容ですが、またダメダメになってきつつあります。特に甘いものが増えてるのがよくないっすね。

ウォーキングは最近のパターン通りで、蒲田まで徒歩で帰宅。
寒くなったので、蒲田に着いた時点でやめちゃうんですよね。根性なしでスイマセン。

11/30 ダイエット記録

○今日の食事
　朝：ソーセージパン、チーズ蒸しパン、バームクーヘン
  昼：おにぎり（2個）、小松菜のおひたし、フレンチトースト
　夜：おにぎり（2個）、めかぶとオクラのサラダ、
間食：シュークリーム、果汁入り野菜ジュース

○今日の万歩計
　歩数：5237歩
　しっかり歩数：0歩
　しっかり時間：0分
　消費カロリー：162kcal

今日も、朝と昼の飯を食ったあと、どうも物足りなくて、あとから買い増し。一番ダメなパターンですね。それさえ無ければ、結構いい内容だと思うのですが。

用事があって、早く帰宅する必要があったので、ウォーキングは無し。
ウォーキングしないと5千歩程度しか歩いてないのに、あたらめてビックリした。