2009/2/28 ダイエット記録

○今日の食事
朝：トースト1枚、牛乳
昼：ご飯1杯、ハンバーグ
夜：ご飯1杯、鉄板焼き
間食：ショートケーキ

○今日の万歩計
歩数：24599歩
しっかり歩数：21988歩
しっかり時間：180分
消費カロリー：1051kcal

昼までは問題なかったが、夜以降が多い。つっても、晩飯は普通に食っただけだしなぁ。
肉類多し。野菜は夜少し食べたが、やはり不足気味だと思う。昼のおかずを野菜系のお惣菜にするよう努力してみよう。
ケーキは従妹が遊びにきたとき持ってきてくれたもの。

ウォーキングは昨日休んだので、今日はいつも通りに。やはり1日休むと全然楽ですね。
夜はもう一歩きしたかったんですが、いろいろあってウォーキングに出かけるのが遅くなったこともあり、早めに切り上げました。

2009/2/27 ダイエット記録

○今日の食事
朝：じゃこご飯のおにぎり１個
昼：ご飯1杯、鶏のから揚げ
夜：ご飯1杯、タラの鍋
間食：ラスク1枚

○今日の万歩計
歩数：10087歩
しっかり歩数：7614歩
しっかり時間：69分
消費カロリー：477kcal

後でも書きますが、今日は歩数が少なくなるのが分かっていたので、食事は少なめ。
夜はたくさん食べたけど、鍋で野菜中心なのでまぁ良しとしよう。
間食、今日も頑張ったんだが、どうしても1日1回、何か甘いものを食べてしまう。量的には大したことはないので、気にしすぎるのもどうかと思うが、こう毎日だとねぇ。

昨日書いたように、最近ちょっとウォーキングを頑張りすぎたのか、疲れが溜まっていたように感じたのと、タイミングのいいことに夕方まで雨がふっていたので、今日は夜だけウォーキングしました。
それでもトータル1万歩を超えてますし、食事の内容を考えればカロリーオーバーということはないでしょう。

2009/2/26 ダイエット記録

○今日の食事
朝：チーズトースト、野菜ジュース
昼：ご飯1.5杯、のりの佃煮など
夜：ご飯1杯、焼き魚、ホタテなど
間食：たこ焼き

○今日の万歩計
歩数：26263歩
しっかり歩数：22825歩
しっかり時間：194分
消費カロリー：1135kcal

昼飯のときに、ご飯はあったけどおかずが何もなかったｗ
ご飯だけでは、どうもお腹がいっぱいになった気がしなくて、夕方にたこ焼きを食ってしまった。

バイトが休みだったけど、ウォーキングは頑張った。朝、夜のウォーキングと、昼は電池を買いにヤマダまで。デオデオで済むところを、わざわざヤマダまで行くのが重要。
本当はトータル3万歩を目指していたのだが、夜は少し軽めにしたので目標まで届かず。
ちょっと疲れがたまってきているので、明日はちょっと軽めにするかも。

2009/2/25 ダイエット記録

○今日の食事
朝：チーズトースト、野菜ジュース
昼：ハンバーガー2個
夜：海鮮丼
間食：タルト、野菜ジュース

○今日の万歩計
歩数：26452歩
しっかり歩数：23112歩
しっかり時間：195分
消費カロリー：1148kcal

昼飯について解説。バイトに行くときに財布を忘れて、小銭入れしか持っていかなかったんですよ。んで、所持金340円でもっとも食事らしい食事をしようとしたらこうなりました。
それでもカロリー的には問題ないかなぁ、と思っているんですが、相変わらず野菜不足＆間食。

ウォーキングは、このところいいペースです。トータル歩数が伸びないのが悩みどころ。
明日は休みなので、また遠出するかも。

2009/2/24 ダイエット記録

○今日の食事
朝：なし
昼：ご飯1.5杯、ソーセージ、ふりかけなど
夜：ご飯1.5杯、餃子、イカの塩焼きなど
間食：ソイジョイ

○今日の万歩計
歩数：25975歩
しっかり歩数：24431歩
しっかり時間：219分
消費カロリー：1145kcal

朝は寝坊したので飯抜き。
昼、夜ともにご飯が多く、炭水化物が多い。夜は全体的な量も多かった。さらに野菜が少ない。
極端なカロリーオーバーはしていないと思うが、あまり良い内容の食事ではない。甘い間食がなかったのは良い。

昨日の日記に書いた「一駅ウォーキング」で、今日は本郷まで歩いて往復しました。そのため、ウォーキングの数字は割りと出ていますが、総歩数が思ったより増えなかったのが残念です。

火曜日なので体重測定しました。
結果は102.6kg。先週から-1.4kg、ダイエット開始から-3.4kgです。
今週は石見銀山へ行ったときに食いすぎたのが響いた。
実を言うと、週一でした体重を量らないと言っておきならが、今週は体重をずっと量っていました。それで昨日まで103.4kgあったんでが、なんで今日こんなに減ったのか不思議。
やはり毎日体重を毎日量るのは、精神衛生上良くない。毎日歩いて、それでも体重が減らないとやる気を失いそうになります。週に1回、ドガっと体重を減ってるのを楽しみにがんばります。

2009/2/23 ダイエット記録

○今日の食事
朝：トースト1枚、野菜ジュース
昼：ご飯1杯、とんかつ、みそ汁、炊き込みごはん
夜：ご飯1杯、豚とキャペツの味噌鍋
間食：だんご1本

○今日の万歩計
歩数：27095歩
しっかり歩数：23756歩
しっかり時間：188分
消費カロリー：1152kcal

昼食について解説。お昼にたべたとんかつ定食のご飯がビックリするほど少なかったんですよ。一応1杯と書きましたが、気持ち的には0.5杯分くらい。なので、昨日の残りの炊き込みご飯を後で食べました。
カロリー的にはとんかつ食ってるんだから、ご飯少な目の方がいいのはわかってるんすけどね。
今日は間食無しだ、と思っていたのに、最後の最後で団子を食ってしまった。家になければ全然我慢できるんだが、オカンが買ってくるのでついつい食ってしまう。無理に我慢するのはよくないし、するつもりもないが、こういう我慢できるものを食べてしまうのは勿体無い。

今日はウォーキングで、朝、昼、晩ともにちょっとだけ距離を延ばしてみました。それぞれ５～１０分程度ですが、合計すれば結構な数字になります。今後は、これを基準にしてみようかと検討中。
その甲斐あってか、総歩数、しっかり歩数ともに再開後の新記録です。
明日はバイトが休みなので「一駅」ウォーキングをしてみようかと思っていますが、雨が心配です。

一部記事へのコメント規制について

ずっと昔に書いた「サクサクＤＶＤ発売中止」という記事に対して、数ヶ月前からスパム的なコメントが相次いでいます。
ほとんどが外国のサイトへの誘導なのですが、サイトの内容についてはよく分かりません。おそらくバイアグラとか、それ系の販売サイトだと思われます。
さらにはコメントにスクリプトが仕込まれていたこともあり、危険なサイトへのリンクもあったかもしれません。

どちらにせよ、記事の内容とは関係ないコメントですし、その都度削除してきたのですが、あまりのスパムコメントの多さに、該当記事へのコメントを禁止にしました。
「いつ何時でも誰からの挑戦（コメント）でも受ける」のが基本方針でしたが、有害サイトへの誘導などは読者の不利益になると考え、このような対応とすることになりました。

古い記事ですし、大きな影響はないと思いますが、一応ご報告しておきます。

2009/2/22 ダイエット記録

○今日の食事
朝：トースト1枚、野菜ジュース
昼：ご飯1杯、イカフライとれんこんのお惣菜、菜の花のからし合え
夜：炊き込みご飯1.5杯、豚汁、サラダ
間食：お菓子、野菜ジュース

○今日の万歩計
歩数：15864歩
しっかり歩数：13322歩
しっかり時間：104分
消費カロリー：699kcal

やっぱお菓子。家族用のお土産だったはずが、気づけばほとんど自分で食ってた。
夜がちょっと多い。おかずがほとんどなかったので、ご飯が多めになるのは仕方がないか。
野菜はそこそこ食べられたと思う。

夜は雨が降ったのでウォーキングなし。昼も少し降ったんだけど、バイト先まで行ってしまってるので、帰ってこなきゃ仕方がない。
しかしこのところ思うように歩けない。「歩いて痩せる」が基本方針だけど、やはりバイトとはいえ毎日仕事をしていると厳しいのかも。 少し食べる量も減らしていくことも考えないと駄目かも。
来週の体重測定の結果次第だな。

2009/2/21 ダイエット記録

○今日の食事
朝：トースト1枚
昼：ご飯1杯、ハンバーグ（小）2個
夜：ご飯1杯、牛肉のたたき、味噌汁
間食：お菓子、野菜ジュース、ファイブミニ

○今日の万歩計
歩数：24060歩
しっかり歩数：20547歩
しっかり時間：165分
消費カロリー：1031kcal

食事は野菜が少ないが、まぁ合格点。でも、やっぱり間食が…
昨日、石見銀山で買ってきたお菓子が地味に美味かったんだよねぇ。お土産が不味いのもどうかと思うが、美味すぎるのも困りものだ。

ウォーキングは、久しぶりにノルマをこなせたという感じ。「しっかり」が2万歩を超えたのは、なんと1週間ぶり。これじゃ痩せないよね。

2009/2/20 ダイエット記録

○今日の食事
朝：トースト1枚、おにぎりなど
昼：割子そば、いなり寿司2個
夜：うどん、おにぎり1個
間食：菓子パン、お菓子など、けっこうたくさん

○今日の万歩計
歩数：13918歩
しっかり歩数：9532歩
しっかり時間：84分
消費カロリー：632kcal

昨日のは観光で石見銀山にいってきたので、その車中でいろいろ食べてしまった。
まぁ、たまには仕方ないべとおもいつつ、今朝の体重を量ったら、火曜日と同じ体重だった＿|￣|○
2月中に2桁は無理っぽい。

当然ウォーキングもしなかったんだけど、観光中に結構歩いたので、通常の運動としては十分なくらいは歩いている。山道だったりしたので、数字以上の運動になっていると思う。

2009/2/19 ダイエット記録

○今日の食事
朝：トースト1枚、りんご１片
昼：鶏のてりやき弁当（大盛）
夜：ご飯1杯、味噌田楽、塩さば
間食：菓子パン1個

○今日の万歩計
歩数：14221歩
しっかり歩数：12062歩
しっかり時間：101分
消費カロリー：635kcal

今日も間食がある。どうしても食べたいってわけでもないんだけど、ついつい食べちゃうので困る。
間食以外のカロリーは、あまり高くないと思う。昼の大盛がアレだが、並盛のご飯が少なすぎくらいなんだよぉ。ただ、出来れば3食も徐々に減らしてはいきたい。
野菜が少ないね。

雨が降ったため、夜のウォーキングは中止。それでも「しっかり」が1万以上あるので、許容範囲だろう。
ただ、最近2万歩を超える日が少ないので、ちょっと気がかり。明日も出かける予定なので、ウォーキングはしない予定だ。
ウォーキングが少なかった分、夜は筋トレ。直接的にやせられる訳ではないが、筋肉がつけば基礎代謝が高くなるので、ジワジワ効いてくるはず。痩せたときにグッドシェイプになるにも必要だしね。

ネットで新しいウォーキングシューズを注文。明日には届くそうな。
こういうグッズ購入でモチベーションを高める。

2009/2/18 ダイエット記録

○今日の食事
朝：カレーライス
昼：具無しおにぎり2個、玉子コロッケ、ハンバーグ
夜：ご飯1杯、すき焼き
間食：ワッフル、野菜ジュース

○今日の万歩計
歩数：24488歩
しっかり歩数：19140歩
しっかり時間：158分
消費カロリー：1119kcal

最近、間食で甘いものを食べていることが多い。まだあまり気にするほどの量ではないが、増えすぎないように注意が必要だ。
朝からカレーだし、夜のすき焼きにはうどんが入っているので、今日もやはり炭水化物が多いように思う。そして野菜が少ない。

ウォーキングは目標どおり。夜はちょっと寄り道しながらだったので「しっかり」がやや少なめに表示されているけど、実際は2万は超えてると思う。
「しっかり」の時間は昨日と同じくらいだが、歩数が3000歩違う。やはり昨日は未カウントがあると思うな。

2009/2/17 ダイエット記録

○今日の食事
朝：なし
昼：うどん（大盛り）、ごはん1杯
夜：カレーライス、サラダ
間食：マシュマロ、野菜ジュース

○今日の万歩計
歩数：17124歩
しっかり歩数：16699歩
しっかり時間：151分
消費カロリー：738kcal

昨日酒を飲んで、今日はバイトが休みで、朝寒かった。以上の条件が揃ったため、久しぶりに朝寝坊です。まぁ、普段もまっとうな勤め人からしてみたら、十分朝寝坊な時間に起きていますが（それでも前の会社にいたころよりは早く起きているという不思議）

今日は体重測定日。朝（ずいぶん遅いけどな）体重を量ってみました。
結果は104.0kg。先週比で-2.2kgです。
ダイエット開始直後でこの数字は、自分としてはイマイチなのですが、それでも2kg落ちていれば、誤差ということはないはずなので、今の方向性のままダイエットは続ける予定です。
2月中に2桁まで落としたいが、このペースでは微妙だねぇ。

寝坊したので、朝ごはん＆朝のウォーキングは無し。ウォーキングはその分、昼と夜を多くしました。

食事は炭水化物が多すぎだろ。昼はうどん2玉分食った。夜もカレーなので、普通の食事よりはご飯が多め。あと今日は野菜も少ないっす。

万歩計の数値は、きょうはなんだか当てにならない気がします。150分歩いて1万6千台とかだし（昨日は120分で1万6千ちょい）、なにかの理由でちゃんとカウントされてなかったっぽい気がします。
この万歩計も、買ってからは結構な時間が経つので、そろそろガタがきているのかも知れない。

そういえば、昨日、ダイエットを再開するきっかけになった（万歩計の話題になった）お二人とお会いしたんですが、その二人とも肝心の万歩計を持ってなかったｗ
俺だけかい！！

2009/2/16 ダイエット記録

○今日の食事
朝：トースト1枚、野菜ジュース
昼：ご飯1杯、唐揚げ、きんぴら
夜：ビール2杯、ウィスキー1杯、おつまみいろいろ
間食：ベルギーワッフル2個、野菜ジュース

○今日の万歩計
歩数：19630歩
しっかり歩数：16338歩
しっかり時間：128分
消費カロリー：847kcal

昼飯が昨日のメニューと同じ件について。
まぁアレだ、スーパーのお惣菜なんてしょせん種類が限られているからね。
夜は百助のさよなら営業へ。相変わらずウマーでした。自分はそんなに行ってたわけではないけど、やはり無くなるのは寂しいな。
カロリー的な面では、ビールを除けば夜も炭水化物が無いので、そこそこじゃないかな。ベルギーワッフルは友達からの頂きものです。
最近、揚げ物が多いので注意。

百助に行ったため、夜のウォーキングは無し。実は歩いて百助まで行ったのだが、帰りは酒が入ったのと、あまりの寒さに断念。酒＋寒さ＋運動って、あまりに心臓に悪そうだ。
それでも2万歩近く歩いており、ウォーキング内容はそんなに悪いわけじゃない。

2009/2/15 ダイエット記録

○今日の食事
朝：トースト1枚、牛乳
昼：ご飯1杯、唐揚げ、きんぴら
夜：うどん1.5玉、おにぎり1個、ちくわの天ぷら
間食：サンドウィッチ、パン1個、アイスクリーム

○今日の万歩計
歩数：6497歩
しっかり歩数：2239歩
しっかり時間：20分
消費カロリー：316kcal

今日は出かけていたので、全体的に悪いです。
食事はこんなもんですが、間食がいただけません。サンドウィッチとパンは、せめてどちらかだけにしておけばよかった。

ウォーキングはバイト先への行きだけ。帰りに車で迎えにきてもらって、そのまま出かけました。そのため、ダイエット開始後では、もっとも低水準となっています。

まぁ、長くダイエットしていると、こういう日も出てきます。あまり気にしすぎても仕方がないので、割り切りが大切です。
ただ、明日もちょっと内容が悪くなりそうなので、それは気がかかり。

2009/2/14 ダイエット記録

○今日の食事
朝：トースト1枚、野菜ジュース
昼：具なしおにぎり２個（マジ小物w）、レバーの煮込み、その他おかず
夜：ご飯1杯、肉じゃが、味噌汁
間食：野菜ジュース

○今日の万歩計
歩数：22310歩
しっかり歩数：20253歩
しっかり時間：174分
消費カロリー：982kcal

食事はまぁまぁっすかねぇ。
昼飯の「その他おかず」ってのが無駄なんだけどね。夕飯はじゃがいもをたくさん食べたので、ご飯はいつもよりかは少な目。

ウォーキングは、歩数はいつも通り。ただ、過去の記録と比べてみると、どうも速度が遅い。「しっかり歩数」が同じくらいの3日前の記録と比べると「しっかり時間」が10分多い。
まぁ、あまり気にするところでもないけど、ちょっと注意します。

ところで「しっかり」について解説していなかった。
万歩計の機能で「しっかり歩数・時間」というのが計れます。「しっかり」の基準は、「1分間に100歩以上、かつ10分以上の歩行」です。要するにウォーキングした歩数と時間だと思ってもらって結構です。

2009/2/13 ダイエット記録

○今日の食事
朝：チーズトースト1枚、牛乳
昼：てんむす2個、唐揚げ、菜の花のからし和え
夜：ご飯1.5杯、餃子、もやしのスープ
間食：野菜ジュース、ファイブミニ

○今日の万歩計
歩数：19091歩
しっかり歩数：14975歩
しっかり時間：122分
消費カロリー：875kcal

夕飯がちょっと多かった。餃子を食いすぎた。
昼は揚げ物が多い。てんむすと唐揚げのお弁当だったのですよ。それだけじゃ野菜が足りないので１品追加。カロリー的には600kcal程度。
間食は無いし、全体的に野菜も多く、1日のトータルで考えれば、そんなに悪くはないと思う。

天気が悪かったので、ウォーキングはちょっと少なめ。ウォーキングを始めてから急に距離を延ばしたので、ちょいと足も痛かったから少しお休みの意味もあり。
でも夕飯を食いすぎたので、結局雨が降り出した夜にウォーキングするハメになった。
明日も雨かなぁ（２の２の天和のサインじゃないぞ）

ダイエットで体重を減らすのはいいが、筋肉まで落ちちゃうと意味がないので、筋トレ用にゴムチューブを買ってきました。以前も使っていたのですが、これは案外効きます。テレビ見ながらでも出来るので、結構おススメ。
フジのスポーツ用品コーナーに行ったんですが、見てるとあれこれ欲しくなって困る。ウォーキングシューズが欲しいが、いいものは高い。

2009/2/12 ダイエット記録

○今日の食事
朝：チーズトースト1枚、牛乳
昼：ご飯1.5杯、さばの缶詰、オクラとめかぶのサラダ
夜：ご飯2杯、焼き魚、味噌汁
間食：バウムクーヘン、野菜ジュース、ビックル

○今日の万歩計
歩数：25848歩
しっかり歩数：22948歩
しっかり時間：189分
消費カロリー：1143kcal

間食しないように結構がんばったんですが、最後の最後でバウムクーヘン…これだけで400kcalもあるらしいです。
全体的に炭水化物が多いですね。あと野菜が少ないです。
久しぶりに野菜100％の野菜ジュースを飲みましたが、ウォーキングの後なら飲めるな。野菜はこれで補完しますかね。

ウォーキングは、昨日の歩数をさらに更新。1日で3時間歩ければ上々。
朝夕のウォーキングと、今日は昼間にジャスコまで歩いて買い物に行きました。正直、ジャスコまで行かなくても買えるものだったんですが、まぁ歩くきっかけですね。ちなみに買いにいったものはジャスコに無かったｗ

今朝体重を計ってみたら、2日前と比べて1kg少なかった。まぁ誤差の範囲だが、朝起きた直後は体重が安定している時間なので、そこそこ信頼は出来るかなと。
一応、記録する体重は毎週火曜日の朝としています。毎日計るとどうしても前日と比べて多く出てしまうこともあるので、やる気を失う可能性があります。1週間ごとだと、ちゃんとダイエットしていれば、さすがにほんのちょっとでも体重は減るはずなので「おぉ、減ってるじゃん」と、モチベーションの向上につながるのです。
この辺は人それぞれなので、自分のやり方が正しいかどうかはわかりませんが、あまり短期の体重の増減に一喜一憂していても仕方がないとは思います。

2009/2/11 ダイエット記録

○今日の食事
朝：トースト1枚、野菜ジュース
昼：ハンバーガー2個、ポテト、コーラ
夜：ご飯1杯、おでん、鶏の唐揚げ
間食：ファイブミニ、野菜ジュース、茎わかめ

○今日の万歩計
歩数：23470歩
しっかり歩数：20283歩
しっかり時間：163分
消費カロリー：1033kcal

昼はマックでした。バイトが遅くなったので、ウォーキングの前に何かお腹に入れときたかったのですよ。でもバーガー2個はダメだ。
夜は昨日の残り。本当は昼に食べるつもりが、外で食べちゃったので。
間食はまぁまぁ。野菜が足りてないので、ファイブミニは食物繊維の補充。でも、よく考えたら茎わかめ食ってた。海草系は食物繊維が多く、カロリーも少ないのでダイエット向き。

ウォーキングはダイエット再開後、初の2万歩超。昨日までで、ちょっと足が張ってきていたのですが、歩き出したらなんとかなるもんです。バイトがある日は、これが基本になりそう。
逆にバイトが無い日は、昨日のように1万ちょいどまりになってしまうので、昼間にもう一歩きしたい。理想は片道30分くらいのところに、大きな公園とかあればいいんだけど、三原じゃなかなか難しい。平日の昼間に、公園のベンチで本を読んでる大人がいたら、俺でも怪しいと思うもん。

そういう意味では川崎は良かったと思う。南河原公園、夢見ヶ崎動物公園、多摩川河川敷と、自宅から歩いていける場所でゴロゴロできる場所がいくつもあった。自宅から街へ買い物に出かけるのも、歩いて40分くらいだったので、ちょっと出かけるにはいい距離だった。
まぁ、いつまでも昔を懐かしんでいても仕方がない。今あるもの、今出来ることで対応していこう。

ところで、昨日書き忘れたんだけど、今のウォーキングコースについて。
三原市民にしか分からないと思うけど、ご容赦を。
始点はポポロ。そこから大学の下を抜けて2号線へ出る。2号線を尾道方面に折れ、そのまままっすぐ臥竜橋まで歩く。そこからポポロ方面へ抜けてゴール。
時間にすると普通に歩いて60分ちょいくらいです。

2009/2/10 ダイエット記録

2005年の年末以来ってことは、もう3年ぶり以上ですか。

久しぶりに更新です。要するにダイエット再開です。
再開するってことは、要するにリバウンドしたってことですね。まぁ、前回の更新中も最後の方はリバウンドしてたんですけどね。

近況としては、数日前に久しぶりに万歩計に電池を入れて、ちょこっと運動を再開したところです。バイト先との往復が中心。これだけでは足りないので、もうちょっと運動量を増やしたいところです。

○今日の食事
朝：ご飯１杯、クリームシチュー（昨日の残り）
昼：ご飯1.5杯、焼魚
夜：ご飯0.5杯、おでん
間食：うどん

○今日の万歩計
歩数：15011歩
しっかり歩数：11780歩
しっかり時間：101分
消費カロリー：661kcal

「間食：うどん」ってなんだよ、うどんって。
それ以外の食事は、まぁまぁじゃないっすか。原則、食事制限みたいなことはせずに、間食だけ気をつけるようにしていくつもりです。

運動はがんばりました。朝夕1時間ずつウォーキングです。歩く前は、もうちょっと時間がかかるかなぁと思っていたんですけどね。まぁ、久しぶりのウォーキングだし、いきなり距離を伸ばすのもアレなんで、当面はこのペースかな。
朝のウォーキング中に、コンビニに寄ったため「しっかり」のカウントがちょっと少ないです。実際はあと15分程度（1500歩程度）歩いています。あ、コンビニ寄ったって言っても買い食いした訳じゃないぞ。お金を下ろしたり、振り込んだりする必要があったのよ。