2009/3/30 ダイエット記録

○今日の食事
朝：トースト1枚、牛乳
昼：ご飯1杯、イカとアスパラの塩だれ和え
夜：ご飯1杯、チキンカツ、シューマイ
間食：なし

○今日の万歩計
歩数：歩27901歩
しっかり歩数：23027歩
しっかり時間：187分
消費カロリー：1151kcal

相変わらず野菜が少ないですが、カロリー的にはこんなもんかなぁ。
パッと見、夜が多そうに見えるけど、おかずは2品でも量は少ないです。
オカンが帰ってきたので、明日からは少しはマトモになりそうです。

ウォーキングはようやく普通に歩けました。朝は歩かなかったけど、その分夜に多く歩きました。
最近は以前と比べてトータル歩数としっかり歩数の差が大きくなってきています。バイト中とかによく動いているからだと思うので、これはいい傾向ですね。
それと、ここ数日は少し歩く速さにも気をつかっています。普通に歩いてもいいのですが、体力的に少し楽になってきたので、やや早足で歩くようにしています。どんだけ効果があるかは不明。基本的には速さよりも距離でかせぐタイプなので。

以前処方してもらったダイエット用の漢方薬があるので、服用してみることにします。

2009/3/29 ダイエット記録

○今日の食事
朝：トースト1枚、牛乳
昼：ご飯1杯、ソーセージ、オクラのゴマ和え
夜：ご飯1杯、ラーメン
間食：ざるそば、ソフトクリーム、サイダー

○今日の万歩計
歩数：歩：17060歩
しっかり歩数：12503歩
しっかり時間：108分
消費カロリー：715kcal

もうなんか言う気力もないが、一応解説。
昼間では普通どおり。んで、午後から兄貴と出かけたんだけど、兄貴が飯がまだだったんで、それに付き合う形でなんか食うことになり、それでざるそば食ったわけです。
夜は炊いたご飯の量が中途半端で、家族全員分は無さそうだったので、買い置きしてあった生ラーメンを食ったのですが、結局飯も足りそうだったのでそのまま食っちまいやした。
そのほかにも間食があるし、ちょっとないくらいの内容の悪さです。

それでも運動してりゃまだマシなんですが、今日は運動も少なめ。
ウォーキングは朝と夜だけ。距離的に一番長く歩くのは昼なので、いつもよりぐっと歩数は少なめ。しかも夜もちょっと少な目に歩いてるし。
一応ウォーキングが少ないのには理由があって、昼は上にも書いたけど、出かけていたので歩けなかっただけだし、夜は買い物があったのでスーパーがあるとこでウォーキングをやめたから。
それでも1万7千歩という数字は、普通のウォーキングとしては十分な歩数だと思うんだけど、とにかく今日は食事内容が悪すぎた。

2009/3/28 ダイエット記録

○今日の食事
朝：トースト1枚、牛乳
昼：炊き込みご飯のおにぎり、きんぴらごぼう
夜：ご飯1杯、ホルモン炒め、ちくわのてんぷら
間食：野菜ジュース、メロンパン（コッペパン）

○今日の万歩計
歩数：歩：27232歩
しっかり歩数：22904歩
しっかり時間：184分
消費カロリー：1104kcal

昼までは良かったけど、晩飯と間食がダメ。メロンパンというのは、三原で言うところのコッペパンです。
夜は普段あまり行かないスーパーにお惣菜を買いに行ったのですが、見てると美味そうでついつい買いすぎちゃいます。

ウォーキングは久しぶりにしっかり歩きました。夜は本当はもう一歩きできたのですが、出発が遅かったので最低限だけとなりました。
トータル歩数としっかり歩数が5000歩程度違いますが、こんなに違いが出るのが分からん。

2009/3/27 ダイエット記録

○今日の食事
朝：トースト1枚、牛乳
昼：ご飯１杯、餃子、菜の花のゴマ和え
夜：ご飯1杯、ハムステーキ
間食：じゃがりこ

○今日の万歩計
歩数：歩：22801
しっかり歩数：17846歩
しっかり時間：149分
消費カロリー：960kcal

またも更新遅れ。日付的には一昨日の記録です。

食事の内容はあれだ、もうオカンが帰ってくるまではこんな感じが続くと思います。
夜のハムステーキは先日の残り。カロリーうんぬんよりも、ビンボくさい。

ウォーキングも昨日に引き続き中途半端。
バイトが遅くなったのと、用事があったので昼のウォーキングを休みました。朝もなし。
買い物に行った分と、夜に多めに歩いたのでなんとか2万超え。
バイトが店舗業務中心で、比較的体力を使う仕事だったので、カロリーはそこそこ消費していると思いたい。

2009/3/26 ダイエット記録

○今日の食事
朝：ご飯1杯、海苔の佃煮、その他
昼：ご飯１杯、コロッケ、その他
夜：唐揚げカレー
間食：ソフトクリーム、リアルゴールド

○今日の万歩計
歩数：21909歩
しっかり歩数：17629歩
しっかり時間：146分
消費カロリー：888kcal

昨日と同じく、というか昨日以上に食事内容がひどい。野菜なしだし、ご飯の量もやや多めだったと思います。さらに揚げ物も多い。
ちなみに夜はレトルトカレー。スーパーでお惣菜を買ってきてたんだけど、レトルトのカレーがあるのを見て、急遽メニュー変更。ダメじゃん。
あと、間食もしてるな。１つ１つはそうでもないんだけど、これだけ悪い要素が重なってるのはイカン。

ウォーキングも少ないですね。2万歩歩いて「少ない」と言ってしまうのも、どうかという気もしますけどね。
やっぱり休みの日はどこかに出かけないと歩くモチベーションが上がらないです。
今日は朝無し、昼はジャスコ・ヤマダに行くのにちょっと歩いて、夜だけいつもどおりにウォーキングでした。

2009/3/25 ダイエット記録

○今日の食事
朝：トースト1枚、牛乳
昼：ご飯１杯、ハンバーグ、チーズコロッケ、オクラのゴマ和え
夜：ご飯1杯、ハムステーキ、味噌汁
間食：なし

○今日の万歩計
歩数：27986歩
しっかり歩数：25508歩
しっかり時間：206分
消費カロリー：1116kcal

朝昼はオカンがいなくても影響なし。夜だけはやっぱり貧相だな。切ってあるハムを買ってきて焼いただけ。味噌汁はインスタント。
でもまぁ、全体的にはまずまずじゃないっすかね？夜に野菜があれば良かったくらい。

ウォーキングもまずまず。朝雨が降りそうでビビったけど、どうにか持った。
雨はともかく寒さにはまいった。風が強いから余計に寒い。
早くあったかくならないかなぁ。

2009/3/24 ダイエット記録

○今日の食事
朝：トースト1枚、牛乳
昼：ご飯１杯、きくらげの天ぷら、まぐろの煮付、8品目のきんぴら
夜：ご飯1杯、おでん
間食：ラムネ菓子、チーズ

○今日の万歩計
歩数：31820歩
しっかり歩数：28030歩
しっかり時間：234分
消費カロリー：1245kcal

昼飯が多そうに見えますが、1品あたりの量が少ないので、トータルでみてもカロリーはそんなに高くないはずです。間食もあるけど、これもどちらも量は少し。
1日通してみても、そんなに悪い内容ではないと思う。
今日からオカンが1週間ほど旅行に出かけています。明日あたりから食生活が乱れる恐れあり。

休みだったので今日も山に登ってきました。竜王山リベンジ。なぜだか分からないけど、前回よりは全然楽ちんでした。
山に登るときは、楽なときとしんどい時が極端に違うんだけど、その理由が知りたい。「登ってみるまで分からない」というのは結構困る。

火曜日なので体重測定。
結果は95.8kg。先週比-0.5kg。ダイエット開始から-10.2kgです。
いやぁ、ダイエット開始以来、初めて1週間で-1kgに届きませんでした。1日だけ「ダイエット休養日」としたんですが、そこで体重が1kgも増えましたからね。正直、そんなに無茶食いしたりしたわけじゃないんだけどなぁ。
体重そのものはあまり減りませんでしたが、体脂肪率はそこそこ減りました。体脂肪率は計るタイミングでかなり誤差が出てしまうのですが、現在はおおむね31-32%です。先週からは1%弱減っています。ダイエット開始時からだと3%前後です。

2009/3/23 ダイエット記録

○今日の食事
朝：山菜おこわ1杯
昼：山菜おこわ1.5杯、オクラのゴマ和え
夜：ご飯1杯、たこ天、湯豆腐
間食：なし

○今日の万歩計
歩数：29905歩
しっかり歩数：27553歩
しっかり時間：216分
消費カロリー：1194kcal

まさかの３食連続の山菜おこわ。いや、好きだから別にいいだけどね。問題はもち米はカロリー高いってことだよね。
あと地味に豆腐も３日連続。親が知り合いから大量にいただいたらしい。
昨日と同じく、やや炭水化物が多いが、野菜も多いので全体的にはまぁまぁかな。

ウォーキングは惜しいところで３万歩を達成できませんでした。でも、ここのところイマイチだった歩数がやっと元に戻りました。
明日は遠出予定。

2009/3/22 ダイエット記録

○今日の食事
朝：トースト1枚
昼：炊き込みご飯のおにぎり3個、菜の花の辛し和え
夜：山菜おこわ2杯、味噌汁、冷奴
間食：なし

○今日の万歩計
歩数：15483歩
しっかり歩数：11779歩
しっかり時間：97分
消費カロリー：652kcal

アップするのをすっかり忘れてて、1日遅れでの更新になりました。

食事は、昼と夜が微妙なかぶり方をしていますね。久しぶりに炭水化物過多のような気がします。これには続きがあるのですが、それはまた明日の日記で（といってもこのあとすぐに更新予定ですが）

雨が降ったため、ウォーキングは朝だけ。
昼はウォーキングはしなかったものの、買い物するために出かけたので、その分が歩数としてカウントされています。そのせいで雨が降った割には歩いてますね。

その買い物で、掘り出し物発見。ヤマダで手首などに巻けるチューブ型のライトが100円でした。同じシリーズの別商品を持ってるんだけど、夜のウォーキングには結構便利な商品。
同じようなものは2つもいらないかと思ったんだけど、なんせ100円だし、ツールマニアだし、考えてみたら同梱されている電池だけでも元が取れるし。
ただ、実際使ってみると、案外使いにくい。

2009/3/21 ダイエット記録

○今日の食事
朝：カレーライス
昼：ご飯1杯、牛もつの煮物、オクラのゴマ和え
夜：海鮮丼、味噌汁
間食：スナック菓子（小袋×２）、野菜ジュース

○今日の万歩計
歩数：14572歩（推定24000歩）
しっかり歩数：12053歩（推定22000歩）
しっかり時間：107分（推定180分）
消費カロリー：619kcal

食事は今日もあまり良い内容ではない。
朝からカレーは地味に効いていると思う。トースト1枚とカレー1杯じゃ、カロリー的には倍以上あると思う。
夜の海鮮丼も、寿司飯だからカロリーは高いはず。

ウォーキングは普段通り。夜は万歩計を忘れていったので、正確な数字は不明です。
最近、暖かくなってきたので、薄着で出かけると寒かったりと、温度調節に苦労しています。特に昼のウォーキングは、出かけるのが朝なので「思ったよりも気温が上がらない」といったことが（あるいはその逆とか）起こるので困ります。

昨日1日を休息日にしたら、今朝の体重が1kg増えていました。さすがにビビった。
いくらなんでも昨日１日で1kgも増えることはないと思うのだが、数字が出ちゃった以上、受け入れるしかなさそう。

2009/3/20 ダイエット記録

○今日の食事
朝：ミルクフランス
昼：ご飯1杯、8品目のきんぴら
夜：カレーライス、ツナサラダ
間食：ソフトクリーム、菓子パン、スナック菓子（小袋×３）

○今日の万歩計
歩数：15162歩
しっかり歩数：12600歩
しっかり時間：103分
消費カロリー：626kcal

今日は休養日としました。最初はウォーキングだけ少なめにするつもりだったのですが、まぁ1ヶ月以上頑張ったし、ここいらで1日くらい息を抜いてもいいだろうということで、食べ物も食べたいものを食べてOKとしました。
とは言え、間食意外の3度の食事は割りとフツーです。間食も菓子パンがなければ、普段でもあってもおかしくないくらいだとは思うんですが。

ウォーキングは昼（と朝の通勤）だけ。それでも1万5千なら、まぁ一般的な基準ではウォーキングを休んだことにはならないだろう。
足にマメができて苦労中。ある程度は周期があって、今は第二期目。しばらくは絆創膏を持ってウォーキングしないとダメかも。

2009/3/19 ダイエット記録

○今日の食事
朝：トースト1枚、牛乳
昼：ご飯1杯、ミックスフライ、めかぶとオクラのサラダ
夜：ご飯1杯、野菜炒め、わかめ
間食：スポーツドリンク、桃のジュース

○今日の万歩計
歩数：32709歩
しっかり歩数：30246歩
しっかり時間：246分
消費カロリー：1273kcal

昼飯がまた揚げ物だったうえに、量もたくさんだったのが反省点。
それ以外は良かったんじゃないかな。野菜も多いし、間食らしい間食もなし。

休みなので遠出してみました。天気予報が微妙だったので、帰りは電車かバスも覚悟していたんですが、結局雨は降りませんでしたとさ。
ちなみに行ったのは須波の海浜公園。
さらに夜も通常のウォーキングをしたので、歩数は3万超えました。
つーか、4時間以上も歩いてるんだな。

2009/3/18 ダイエット記録

○今日の食事
朝：トースト1枚
昼：ご飯1杯、コロッケ、ハムカツ
夜：ご飯1杯、コロッケ、酢豚（一口）
間食：野菜ジュース

○今日の万歩計
歩数：25600歩
しっかり歩数：23212歩
しっかり時間：184分
消費カロリー：1050kcal

またも昼夜のおかずかぶり。本当は夜のメインが酢豚のはずなのだが、これがオカンの手抜きメニューで、冷凍食品なのでマズイんですよ。普段、オカンの料理に文句をつけることはないですが、これだけはダメ。
なので仕方なく、あまっていたコロッケを食いましたとさ。
揚げ物が多く、野菜が少ないので、食事ないようは良くないですね。

ウォーキングは控えめにするつもりだったんですが、明日は雨の予報で遠出できそにないので、結局はほぼ普段どおりに歩きました。朝の分と、先日延長した夜の部分が足りないだけ。

2009/3/17 ダイエット記録

○今日の食事
朝：チーズトースト
昼：炊き込みごはん1杯、れんこんのきんぴら、きゅうりの漬物
夜：ご飯1杯、豚しゃぶ
間食：どら焼き、あんぱん半分、デカビタC

○今日の万歩計
歩数：33270歩
しっかり歩数：28886歩
しっかり時間：244分
消費カロリー：1355kcal

食事は良かったけど、間食がもったいない。どら焼き食ったことを忘れてて、「ま、いっか」とあんぱん食ってしまいました。デカビタは山登りの休憩場所にある自販機で、数少ない炭酸飲料をチョイス。
野菜は多いので○

今日は山登りの日。先週よりもちょっと高い山に登ってみました。簡単に考えていたけど、これが結構きつかった。
それでも夜のウォーキングには行きました。 おかげで単純な歩数では記録更新です。前にも書いたけど、山登りの歩数なのでいろんな意味で参考記録ですが。
今日は天気が良かったうえに、長時間歩いたので日焼けしてしまいました。

さすがに疲れがあるのと、明後日も長距離を歩きたいので、明日はちょっと軽目のウォーキングになるかもしれません。

体重測定しました。
96.3kg。先週比-2.0kg。ダイエット開始から-9.7kgです。
開始一ヶ月ちょいで、10kg弱減りました。ほぼ、思っていた通りのペースかな？
ちなみに体脂肪率は35%台から32%台に下がりました。ただ、内臓脂肪が減っていないようです（オムロンの体重計によると）

正直、10kgも減ったのに、自分自身はまだ大きな実感はないんですよ。ベルトの穴の位置は変わりましたが、前からはいてるジーパンはまだはけますし。
ちなみに、バイト先では「ダイエットしてる」とは言ってないのですが、今のところ「痩せた？」と聞かれることもありません。
まぁ、痩せたっていっても、まだ95kg以上あるから…

2009/3/16 ダイエット記録

○今日の食事
朝：トースト1枚、牛乳
昼：ご飯１杯、ごぼうと牛肉の甘辛煮
夜：炊き込みごはん１．５杯、サーモンフライ、味噌汁
間食：おっとっと

○今日の万歩計
歩数：30508歩
しっかり歩数：28693歩
しっかり時間：221分
消費カロリー：1216kcal

食事はそこそこかなぁ。間食が無ければよかったんですが。夜もご飯が多いですが、おかずが少なかったんでトントンということで。

ウォーキングは平地のみでは初の3万オーバー。夜のウォーキングを増やしてみた結果です。
夜は最初と比べると、どんどん距離が延びていて、最初は60分くらいだったのが、今日は100分くらい歩いていました。
昼のウォーキングも、もう少し延ばしてもいいかなぁ。

明日は休みなので、また山に登ってみるつもりです。今回は竜王山。

2009/3/15 ダイエット記録

○今日の食事
朝：タマゴサンド、牛乳
昼：ご飯１杯、海苔の佃煮、ローストハム
夜：海苔弁当
間食：ランチパック（ハムマヨネーズ）、クッキー

○今日の万歩計
歩数：20179歩
しっかり歩数：18501歩
しっかり時間：182分
消費カロリー：868kcal

昨日ほどではないが、今日も食事内容はイマイチ。
間食するのはかまわないんだが、昨日や今日のように自分で買って食べるのはダメだと思う。「間食を買う」という行為が習慣になってしまうと、ズルズルと行ってしまいかねない。
野菜がまったくと言っていいほどないのもダメ。

歩数はどうも誤計測っぽいです。昨日よりも時間は長く歩いているのに歩数が少なく、時間そのものもちょっと足りてないような感じがします。
朝のウォーキングなしで、昼、夜と歩いているので、これまでだと大体24000歩くらいはあると思うんですが。

2009/3/14 ダイエット記録

○今日の食事
朝：チーズトースト、牛乳
昼：ご飯１杯、中華風メンチカツ
夜：ご飯１杯、牛のたたき、味噌汁
間食：クリームデニッシュ、牛乳、野菜ジュース、おっとっと等

○今日の万歩計
歩数：22844歩
しっかり歩数：20583歩
しっかり時間：163分
消費カロリー：941kcal

全体的にダメダメな日。
特に食事がダメ。さらに言うと間食がダメ。
3時過ぎに腹が減って、「ま、いっか」と軽い気持ちでおっとっとの小袋を食べたのはまだ良かったが、一緒においてあったおかきなども食ってしまった。まぁ、そこまでならなんとか許容範囲なのだが、夜になってよりによって菓子パンである。ちなみに400kcal以上ある。
まぁ、今日だけなら十分挽回できるので、クセにならないように気をつけたい。

歩く方もイマイチでした。
雨が降っていたので朝のウォーキングは無しで仕方がないのですが、夜も「最後の一歩き」が出来なかった。
調子が悪いときは無理をしない方針なので、間違った判断ではないと思ってはいるが、今日は食事の内容も悪いので、せめてウォーキングは頑張りたかった。

2009/3/13 ダイエット記録

○今日の食事
朝：マフィン、ハムチーズ
昼：ご飯１杯、きんぴらごぼう、鮭、たけのこのてんぷら
夜：ご飯１杯、餃子、もやしのスープ
間食：なし

○今日の万歩計
歩数：13140歩
しっかり歩数：9223歩
しっかり時間：92分
消費カロリー：572kcal

食事は夜がちょっと多かったかな、というくらい。
朝食はオカンがマフィンを買ってきたので、ハムとチーズを挟んでみたが、あんまい美味くなかった。
それにしても、昨日からどんだけきんぴら食ってるんだ。

雨が降ったのでウォーキングは少なめ。昨日山登りして疲れていたので、いいタイミングではあった。
明日も雨みたいなので、2日続けて休むのはちょっと嫌だが、天候には逆らえない。雨でも歩けるようにレインウェア買うかなぁ。

2009/3/12 ダイエット記録

○今日の食事
朝：トースト1枚、クリームシチュー
昼：ご飯１杯、鶏のからあげ、きんぴらごぼう
夜：ご飯１杯、焼き魚、きんぴらごぼう、茎わかめの酢味噌和え、味噌汁
間食：シュークリーム、キャラメルコーン

○今日の万歩計
歩数：25189歩
しっかり歩数：21955歩
しっかり時間：208分
消費カロリー：1078kcal

朝飯と昼飯が、どう見ても昨日の残り物だということがバレてしまうな。ただ、昼と夜にきんぴら食ってるのは、自分が昼飯の時にかったお惣菜と、オカンの今日の献立がかぶっただけです。
全体的に野菜が多く（ごぼうばっかだが）、内容的には悪くないと思う。間食はあるけど、キャラメルコーンは、ほんのちょっとだし、シュークリームも1個なら問題ないだろう。

先日に続いて、今日も筆影山に登りました。今日も万歩計はアテになりません。歩数自体も、下りのときにちゃんとカウントできていなかったようです。全体で、もう3000歩くらいは多いんじゃないかな。

2009/3/11 ダイエット記録

○今日の食事
朝：トースト1枚、野菜ジュース
昼：ご飯１杯、おでん
夜：ご飯１杯、鶏のからあげ、クリームシチュー
間食：野菜ジュース

○今日の万歩計
歩数：推定20000歩
しっかり歩数：推定18000歩
しっかり時間：推定150分
消費カロリー：

食事はイマイチ。カロリー高いものが多いし、量も多かった。
最近はご飯の量を減らしたので、ついついおかずが増えてしまいがちだ。それでは意味がない。
野菜はたくさん採りたいので、おかずを食わなけりゃいいという問題でもないんだけどね。

バイトに行くときに万歩計を忘れてしまった。さらに用事があったので、夜のウォーキングは中止。したがって、今日の万歩計の表示はすべて「O」である。
ただ、ちゃんと朝と昼のウォーキングはしたので、それなりに運動はしている。毎日歩いているコースなので、大体の歩数とかもわかるので、それを今日の数値としました。

2009/3/10 ダイエット記録

○今日の食事
朝：トースト1枚、野菜ジュース
昼：ご飯１杯、れんこんのきんぴら、牛もつの煮物
夜：ご飯１杯、おでん
間食：なし

○今日の万歩計
歩数：30695歩
しっかり歩数：27575歩
しっかり時間：229分
消費カロリー：1284kcal

2日続けて間食無し。いいよーいいよー。
夕飯はおでんですが、なるべく揚げ物系は食べないようにしてみました。どんだけカロリーが違うかは分からんけどね。

別の日記で書いたように、今日は筆影山に登ってきました。さらに夜はいつもと同じウォーキングコースを歩きました。
そのため、ダイエット再開後、初の3万歩超え。ただ、山登りは歩幅が狭くなるので、参考記録かなぁ。逆に消費カロリーは数値以上だと思うんですけど。
今度は本郷から佛通寺か、佐木島一周とかをしてみたいな。

火曜日なので体重測定。
と、言いつつ、実は毎日量ってるんですけどね。正直、毎日体重を量るのは精神衛生上よくないんだけど、やっぱり気になるのでついつい体重計に乗ってしまいます。今週は体重の落ちがよくなくて、モチベーションの維持が大変です。
で、体重。98.3kgで、先週比-1.5kg。ダイエット開始から-7.3kgです。
実は昨日の朝は99.2kgあった。なので誤差というか、誤計測の可能性あり。ただ、あれだけ運動して一週間で-0.5kgってのも嘘くさいので、どっちが正しいかはわからん。

2009/3/9 ダイエット記録

○今日の食事
朝：トースト1枚
昼：ご飯１杯、てんぷら
夜：ご飯１杯、焼き魚、ほうれんそうのバターソテー
間食：野菜ジュース

○今日の万歩計
歩数：19822歩
しっかり歩数：17882歩
しっかり時間：144分
消費カロリー：816kcal

久々に間食なし。昼食のてんぷらがイマイチだが、食事内容も悪くはない。
ただ、別の意味でてんぷらが良くなかった。油にあたってお腹が急降下。たいしたことはなく、夕食くらいにはほぼ問題はなかったけどね。

お腹がそんな感じだったので、夜のウォーキングはなし。ウォーキング中にピーッときたら、そりゃ大変なんだよ。ウォーキングコースを決める際には、トイレに行ける場所があるというのは非常に重要です。
夜歩かなかったけど、朝、昼頑張ったので、トータルではそこそこ。
明日（これを書いてる時点では今日だけど）は、筆影山に登ってみようかと考え中。

2009/3/8 ダイエット記録

○今日の食事
朝：トースト1枚
昼：ご飯１杯、ひじきの煮物、明太子
夜：ご飯１杯、イカとキャベツの炒め物、豚汁
間食：ビスケット、野菜ジュース

○今日の万歩計
歩数：23582歩
しっかり歩数：21471歩
しっかり時間：188分
消費カロリー：1005kcal

食事は結構いい感じです。夕食の豚汁をおかわりしたのが余計だったくらい。野菜も多いです。
間食は、ビスケットサンドみたいなのを１つ。大した量ではないけど、1日くらい間食をしない日がないといけないような気がする。
ここ数日の体重を量っているんだけど、どうも体重の落ちが悪い。ウォーキングはしっかりしているので、やはり食事に問題ありの可能性が高い。本格的に見直さないとダメかも。

ウォーキングは、朝のウォーキングを軽目にしました。寝坊したわけではないのですが、どうにも気分が乗らなかったので。
「気分が乗らない」でウォーキングをサボるのはどうかと思われるかも知れませんが、「歩かなきゃいけない」という思い込みはよくありません。「休みたいときは休んでいい」くらいに考えていたほうが、精神的に楽ですし、結果的に長続きすると思います。
午後からはいつもどおりウォーキング。トータルも昨日よりは少ないけど、十分に歩いています。

2009/3/7 ダイエット記録

○今日の食事
朝：トースト1枚
昼：ご飯１杯、牛もつの煮物
夜：にぎり寿司１０貫、巻き寿司
間食：リッツ、野菜ジュース

○今日の万歩計
歩数：27971歩
しっかり歩数：25424歩
しっかり時間：212分
消費カロリー：1155kcal

むむぅ、野菜不足ここに極まれり。全体的にも内容はよくない。
夜の寿司は、寿司飯がカロリー高いうえに、炭水化物を大量に摂取することになるので、ダイエットにはあまりよくない。巻き寿司を食いすぎたのも反省点。

ウォーキングはしっかり歩きました。それにしても、どうにかして１日３万歩を突破したいんだが、なかなかいかないなぁ。

2009/3/6 ダイエット記録

○今日の食事
朝：トースト1枚、りんご１片
昼：ご飯１杯、さんまの蒲焼、きんぴらごぼう
夜：ご飯１杯、ハンバーグ
間食：ラスク、野菜ジュース

○今日の万歩計
歩数：25313歩
しっかり歩数：22364歩
しっかり時間：190分
消費カロリー：1051kcal

最近、晩飯のメニューがカロリーの高いものが多くて困る。献立の決定権はオカンにあり、オカンは家族全体での意見から献立を考えるので、自分の思うようにはならんわな。
以前、休職するときに「実家にいるほうがダイエットのためにもいいんじゃないか」と言われたことがあるが、何も分かってない。本気でダイエットするなら、確実に一人暮らしの方がやりやすい。
ま、1日通して見ると、悪くないというか、ごく普通の食事に見える。あえて言うなら、もっと野菜は欲しい。

今日も雨。昼にはやんだが、朝のウォーキングが30分程度少な目。どうも朝のウォーキングを増やしてから、フルに歩ける日が少ない。
それでも1日で2万5千歩けば十分。天気が悪いなら、悪いなりに歩くしかないね。

2009/3/5 ダイエット記録

○今日の食事
朝：ご飯0.5杯、すきやき、クリームパン0.5個
昼：ご飯１杯、焼き鳥、オクラとめかぶのサラダ
夜：ご飯１杯、とんかつ、味噌汁
間食：菓子パン1個、牛乳、DAKARA、乳飲料

○今日の万歩計
歩数：21636歩
しっかり歩数：18271歩
しっかり時間：159分
消費カロリー：919kcal

食事はイマイチだ。間食の菓子パンが余計。カロリーのある飲み物も多い。
まぁ、ぶっちゃけ菓子パンは腹の減り具合から「こりゃ我慢はできんな」と思ったので、仕方なし。こういうのは「我慢できる時」と「我慢できない時」が必ずある。なので、「我慢できる時」に無駄な間食をしないのが大切。「我慢できない時」に無理して我慢すると、あとで反動がくる。

ウォーキングは、みはらし温泉まで往復した分のみ。「しっかり」はもう少しあるはずなんだけど、途中でコンビニに寄ったせいで「しっかり」とカウントされなかった分があるみたい。
歩数的にはこんなものだが、休日よりもバイトがある日の方がたくさん歩けるというのもどうかと。
今日はどっちみち雨が降ってダメだったが、帰りの時間が早ければ夜もウォーキングできそうなので、今後はそういう方向で考えてみます。

2009/3/4 ダイエット記録

○今日の食事
朝：トースト１枚
昼：ご飯１杯、クリームコロッケ、たまごコロッケ
夜：ご飯１杯、すき焼き
間食：野菜ジュース

○今日の万歩計
歩数：24178歩
しっかり歩数：22192歩
しっかり時間：193分
消費カロリー：1023kcal

ようやく間食なしです。今日もオカンが菓子パン買ってきてたんだけど、その誘惑に勝ったｗ
昼の揚げ物が気になるけど、食事内容もそんなに悪くない。野菜ジュースと夜のすきやきで野菜はある程度補給できていると思う。

朝寝坊したので、朝のウォーキングは以前と同じように、バイト先までまっすぐ歩いただけ。その分、ちょっと歩数が少ない。といっても、ちょっと前まで歩いてた標準的な１日のウォーキング距離なので、あまり気にしなくてもいいだろう。

明日はバイトが休みなので、また遠出するかも。

2009/3/3 ダイエット記録

○今日の食事
朝：なし
昼：ご飯2杯、ふりかけ、たこのてんぷらなど
夜：カレーライス
間食：羊かん、ソイジョイ、リッツサンド

○今日の万歩計
歩数：1900歩
しっかり歩数：0歩
しっかり時間：0分
消費カロリー：84kcal

ダイエット再開以来、はじめての「しっかり０」。今日の天気じゃ仕方がないけど、夜は歩けた。
まぁ、休養日だと思って明日からまた頑張ります。

ただ、食事はいただけない。
朝昼兼用みたいな食事だったので、昼飯が多いのは仕方がないが、間食多すぎ。特に夜に食ったリッツはいかん。一袋（50g）で257kcalもあるそうな。ご飯1杯分くらい。
ちょっとくらい間食してても、しっかり歩けば体重は減るので、多少の間食は容認してきたが、食いすぎるようになるとマズイ。3度の飯は多くてもいいので、間食は1日1つまでとしたい。

火曜日だったので体重を量りました。
99.8kg。先週比-2.8kg。ダイエット開始から-6.2kgとなりました。
あまり体重の減らし方に期間の目標は立てないのですが、3週間で6kg減なら上々でしょう。
ただ、上に書いたように、今日がダメダメだったので、明日は1時的に３ケタに逆戻りしそうです。

2009/3/2 ダイエット記録

○今日の食事
朝：トースト1枚
昼：ご飯1杯、鶏の唐揚げ、菜の花の辛し和え
夜：ご飯1杯、てんぷら、味噌汁
間食：ラスク

○今日の万歩計
歩数：19530歩(推定：25000歩）
しっかり歩数：18190歩（推定：23000歩）
しっかり時間：149分（推定：200分）
消費カロリー：843kcal

食事は揚げ物が多いが、悪い内容ではないと思う。野菜も多い。
間食もしているが、今日はほんのちょっと。一口サイズのラスクを２、3個。もらってきたアップルパイがあったんだけど、それは家族に食べてもらった。

夜のウォーキングに万歩計を持って行くのを忘れた。50分ちょいのウォーキングなので、5000歩強くらいが計測されていない。
いつもは夜のウォーキングが70～90分くらい歩いているのですが、やはり万歩計がないとモチベーションが上がらない。人によると思うけど、やはり自分は万歩計をつけているほうが、いい方に出ると思う。

2009/3/1 ダイエット記録

○今日の食事
朝：トースト1枚、野菜ジュース
昼：ご飯1杯、きんぴら
夜：親子丼、春菊のおひたし、味噌汁
間食：あんぱん

○今日の万歩計
歩数：28433歩
しっかり歩数：25378歩
しっかり時間：219分
消費カロリー：1241kcal

やっぱり余計なあんぱん。近所にひっそりと出来たパン屋が何気に美味いんだよなー。
もうひとつの懸念事項だった野菜不足は、今日は問題なし。
あとは個人的には、もっと海藻類を取りたいと思うのだが、オトンが嫌いなので食卓に並ぶ可能性は低そう。

朝のウォーキングを少し長くしてみた。そのためバイトに遅刻しそうになったが。
おかげで歩数はトータルもしっかりも新記録だが、それでも3万超えないなぁ。

いま2005年時のダイエット記録をちょっと読み返してみたんだけど、3万超えてることってそんなに多くないなぁ。記憶が美化されすぎてるのか？
あの当時より体重の落ちが悪いのは、やはり食事が当時とは違うからなのかなぁ。それを考えると、もう少し食事内容も見直してみる必要があるかもしれない。まぁ、年を取って代謝量が減ってるという、あまり考えたくない原因もあるのかもしれないけどね。