2009/4/29 ダイエット記録

○今日の食事
朝：カレーライス
昼：ご飯1杯、豚の甘辛揚げ
夜：ご飯1杯、竹の子の卵とじ、辛子明太子など
間食：アイスクリーム

○今日の万歩計
歩数：23800歩
しっかり歩数：20243歩
しっかり時間：169分
消費カロリー：907kcal

朝は思いっきり、昨日の晩飯の残りってバレるよなぁ。ある意味、自分の家の食事事情を全世界に発信しているわけで、飯を作ってるオカンが知ったら嫌がるだろうなぁ、と思う。
夜は、オトンとオカンが九州方面に行ってきたので、そのお土産とか。疲れていたので仕方がないとは思うが、ぶっちゃけ手抜きだな。
アイスクリームは、5本300円とかのやつを1つ。

バイトが終わったあと、今日も筆影山へ。今週は体重減らす週間なので頑張りますよ。
しかし、いくら景色がいいとは言え、さすがに筆影山も飽きてきた。どこか片道１～2時間程度のところで、歩いてて楽しい場所は無ぇですかね。

2009/4/28 ダイエット記録

○今日の食事
朝：トースト1枚
昼：ご飯1杯、八宝菜
夜：カレーライス
間食：どらやき、おっとっと小袋

○今日の万歩計
歩数：23855歩
しっかり歩数：21429歩
しっかり時間：171分
消費カロリー：883kcal

食事はいい感じだなぁ～と思っていたら、夜になって間食してしまった。もったいない。
最近、間食多いなぁ。間食自体はゼロにするつもりはないんだけど、もう少し質の改善を図りたいね。

ウォーキングはいつもどおり筆影山へ。ここ数日は涼しいので、山を登るのも体力的には楽です。ただし、楽になると速度も上がってきがちなので、今度は足がキツイです。
夜もいつも通り。もうずっと短いコースになってしまっているんで、もう少し長く歩きたいとおもっているんですが、スーパーで買い物して帰るので、どうしてもスーパーがゴールになっちゃうんですよ。

火曜日なので体重測定。つっても、実際はもう毎日計ってるんですけど。
体重は90.1kg。先週比-0.2kg。ダイエット開始から-15.9kgです。
ふぅ、なんとかマイナスです。でも誤差の範囲内だよなぁ。
ここ2週間ほど体重が減っていません。さすがに心が折れそうです。
ただ、ここ週間は外食する機会が多かったのが原因だと思うので、今週からはまた減り始めると思う。減り始めるんじゃないかな。減り始めたらいいな。

2009/4/27 ダイエット記録

○今日の食事
朝：トースト1枚
昼：ご飯1杯、さばの塩焼き、きんぴらごぼう
夜：ご飯1杯、すき焼き
間食：プリン

○今日の万歩計
歩数：24024歩
しっかり歩数：20247歩
しっかり時間：167分
消費カロリー：928kcal

晩飯食いすぎたー！！野菜や肉はともかく、うどんとかの方がやばそうだ。
でも1日トータルでは、量は悪くても、質は良いと思う。野菜も多いし、魚も食ってるし。
間食はあるけど、プッチンプリンの1個くらいカンベンしてくれてもいいだろう。

今日のウォーキングは平地のみ。平地だけのときは、もっと距離を歩きたいなぁ。本当は今日も朝から歩こうと思ったんだけど、朝が起きれないんだわ。

最近、食い物が我慢できなくなって来ているように感じる。
スーパーとか行くとマズイ。なんとか我慢したけど、今日は復刻した「焼きそばバゴォーン」を買うかどうか、3分くらい悩んだｗ

2009/4/26 ダイエット記録

○今日の食事
朝：なし
昼：ご飯1杯、牛もつの煮物
夜：お好み焼き、砂肝の炒め物
間食：菓子パン

○今日の万歩計
歩数：23811歩
しっかり歩数：20337歩
しっかり時間：180分
消費カロリー：919kcal

朝は寝坊したので飯抜き。その分、菓子パンを1個。
夜はお好み焼き。野菜はたくさん取れるけど、カロリー的には良くなさそうな気がする。でも、よくよく考えてみれば、使ってる食材はそんなに高カロリーでも無いような…。実際のところどうなんでしょ？
ここ3日くらい内臓系が多い。♪それゆけ プリン プリン体♪どこまでも プリン体！

今日も筆影山まで登りましたが、いや～寒いのなんの。登っている時は、まだマシなのですが、一応歩いているので汗をかくから、頂上に着いてからが地獄でしたよ。
全体的に「もうちょっと歩いたかなぁ」という感覚なんだけど、思ったほどカウントが上がらなかったですね。
寝坊してバイト先までチャリで行ったのが意外に大きいのかも。往復で4～5千歩にはなるからね。

2009/4/25 ダイエット記録

○今日の食事
朝：トースト1枚
昼：ご飯1杯、 鳥レバーの煮物、オクラのゴマ和え
夜：焼き鳥、刺身、雑炊、その他おつまみ、ビール1杯、焼酎1杯
間食：カクテル1杯、ラーメン

○今日の万歩計
歩数：26346歩
しっかり歩数：22281歩
しっかり時間：193分
消費カロリー：1003kcal

夜は飲み会。故にたくさん食べました。っつってもコースで頼んだものだけなので、ベラボーに食いすぎたってわけではないと思う。アルコールもビールは1杯だけだし。
ただ、〆のラーメンはどうだったかなぁ、という気はすすが。
最近、甘いものが食いたいという欲求が強くなってきている。疲れてんのかね？ゼロカロリー（と表記されている）のゼリーとかあるんだけど、そういった「スッキリ甘い系」ではなくて、たとえばプリンのような「こってり甘い系」が欲しい。

夜にたくさん食べるのは分かっていたので、運動は多めにしておきました。
昼間は筆影山まで登り、夜は三原駅まで歩いて出て、尾道駅から店まで往復。帰りは三原駅からタクシーでしたが、昨日と違い運動量はそこそこあるはず。

2009/4/24 ダイエット記録

○今日の食事
朝：トースト1枚
昼：ご飯1杯、肉団子
夜：お弁当（ご飯、穴子の煮物、天ぷらなど）
間食：ドーナツ2個、コーラ2本、スナック類など

○今日の万歩計
歩数：20338歩
しっかり歩数：14813歩
しっかり時間：140分
消費カロリー：792kcal

今日は野球観戦。前回、前々回のように食べ過ぎないように気をつけました。
一見、たくさん食べてそうに見えますが、夜のお弁当はすごく小さいお弁当でした。野球チケットとお弁当がセットになってるもので、一応はお弁当、お茶（紙パック）、カープタオルがついて1500円だったらしいのですが、これならタオルいらないから、1000円の普通に球場で売ってる弁当の方がいいです。ウチのオカンでも「ちょっと足りない」とか言ってたくらいですから。
ドーナツは、足りない晩飯の代役。普通に美味かったが、ミスドとかと比べてしまうと、値段が高く感じる。
コーラは赤いのじゃなくて黒いのにしようと思ってたんですが、球場周辺の自販機で黒コーラが発見できませんでした（買ったコーラは水筒に移して持ち込んでいます）

ウォーキングは、バイト先までの往復と、沼田川のウォーキングコース（約60分）。天神川の駅から球場までと、球場から広島駅まで。
トータルの歩数はそこそこだけど、「しっかり」として歩いているのは少ない。速度も遅いので、運動量としては結構少ないと思う。

2009/4/23 ダイエット記録

○今日の食事
朝：トースト1枚
昼：塩むすび2個、さばの塩焼き、きんぴらごぼう
夜：ご飯1杯、鉄板焼き
間食：なし

○今日の万歩計
歩数：27644歩
しっかり歩数：24993歩
しっかり時間：212分
消費カロリー：1016kcal

夜の鉄板焼きがカロリー高いけど、内容的には良いと思う。野菜もたくさん取れた。
スーパーで惣菜を買っているので仕方がないのだが、昼のメニューがワンパターンなのが気になっています。もう少しいろんな食材を取った方がいいんじゃないかと（特に野菜）

ウォーキングは竜王山まで。
さすがに始めた頃ほどではないけど、ここのところ山に登るのがしんどい。疲れてるのかな。
夜もいつものウォーキング。ただ最近は一番短いコースなので、あと一歩きしたい感じはしている。

2009/4/22 ダイエット記録

○今日の食事
朝：トースト1枚
昼：ご飯1杯、ソーセージ、オクラのゴマ和え
夜：ご飯1杯、肉じゃが、冷奴、小松菜のおひたし
間食：菓子パン

○今日の万歩計
歩数：29025歩
しっかり歩数：26438歩
しっかり時間：214分
消費カロリー：1158kcal

お、今日はいい感じじゃないっすか？揚げ物無いし、野菜も多い。
間食だけ余分だけど、一口サイズのクリームパンだけだしね。

ウォーキングも多いです。昼は筆影山、夜はいつもどおりにウォーキング。
トータル3万歩にいかなかったのが残念ですが、山登ってこれだけ歩けていれば充分でしょう。

万歩計の設定を間違えていて、体重が100kgになっていました。これにより、先週の火曜日から今日まで、「消費カロリー」の項目がアテにならないことが判明しました。もともと参考程度にしか考えていなかったので、あまり問題はないのですが、一応訂正というか報告です。

昨日一日ダイエットをサボったら、やっぱり体重が増えました。今朝は91.3kg。
今日は運動もしたので、少し減って90.8kgでした。朝の方が体重は少なくなるので、1日単位の比較は出来ないのですが、それでもまた火曜日の体重よりも重いでしょう。はぁ。

2009/4/21 ダイエット記録

○今日の食事
朝：トースト1枚
昼：炊き込みご飯、コロッケ
夜：カレー（大盛り）＋唐揚げ、なす
間食：菓子パン、アイスクリーム、フルーツゼリー

○今日の万歩計
歩数：2955歩
しっかり歩数：0歩
しっかり時間：0分
消費カロリー：168kcal

最近、分かっていても揚げ物ばかりになってしまう。揚げ物が一概に悪いとは思っていないんだけど、こうも続くとさすがに良くないだろう。揚げ物が増えてしまうのは、少ない量でもおかずとして食べやすいからだと思う。お惣菜として買うことが多いので、品数が増えてもいいので、いろいろ買うようにした方がいいのかもしれない。
今日も間食多い。お昼のご飯が少なかったので、菓子パンはそれの代わり。
夜はココイチ。久々に食ったら美味かったよ。

ウォーキングに関しては、ダイエット再開以来、ひょっとしたら最低かもしれない。
ここのところちょっと無理してたとこがあったので、もともと今日は夜だけにしておこうと思っていたんだけど、オカンが寝込んでしまい、家の用事などをしていたら、歩く時間がなくなってしまった。
数字以外では、チャリでちょっと遠出したんだけど、電動アシストなので、あんまり運動にはなってないだろうなぁ。

火曜日は体重測定の日。
結果は90.1kg。先週比+0.3kg。ダイエット開始から-15.9kgです。
ダイエット再開以来、初の週間でのプラス転落です。
先週の火曜日に体重測定をして、その日に野球観戦。そこで結構飲み食いしたのがダメでした。翌日が92kgほどに戻り、その後は少しずつ体重は落ちましたが、元に戻るところまでいきませんでした。
今日も運動してないので、ちょっとやばいです。さらに今週も金曜日は野球観戦予定です。球場での飲み食い禁止ですかね。

2009/4/20 ダイエット記録

○今日の食事
朝：トースト1枚、牛乳
昼：ご飯1杯、チキン南蛮、きんぴらごぼう
夜：炊き込みご飯1杯、味噌おでん、冷奴
間食：せんべい、アイスクリーム

○今日の万歩計
歩数：19339歩
しっかり歩数：16491歩
しっかり時間：138分
消費カロリー：822kcal

食事は最近にしてはいい方かな？それでも野菜はもう少し欲しい。
間食も減らさないと。

午後から雨が降りそうだったので、久しぶりに朝から歩きました。
朝と昼だけ普通に歩いて、夜は無し。平地のみで2万歩弱だと、ちょっと物足りないけど、それでも運動量としては結構あるので、あまり無理はしない方向で。

ダイヤモンドポルカ

さて、たまにはダイエット以外の話題でも。

ネットサービスについてお手伝いさせてもらっているペットショップに、珍しいエイが入荷したとのこと。
見せてもらったんだが、確かにキレイ。

ただ、値段を聞いてビックリしたけどね。それでも、この値段で充分買い手がつくくらいなんだそうな。
ペットの世界ではありがちなことなんだろうけど、特に魚関係はマニアックなものを欲しがる人が多いようです。

興味のある方は、問い合わせてみて下さい。
http://www.takayama-petshop.co.jp/conte/freshwater-fish.html#diamondpolka

2009/4/19 ダイエット記録

○今日の食事
朝：トースト1枚
昼：炊き込みご飯のおにぎり（3個）、エビ団子
夜：そばめし
間食：たいやき

○今日の万歩計
歩数：26187歩
しっかり歩数：22434歩
しっかり時間：184分
消費カロリー：1098kcal

最近、カロリーばかり気にしていて、スッカリ忘れていましたが、野菜少ないっすねー。今日はそばめしに入ってたキャベツとかだけ。せめて野菜ジュースを飲まねば。
今日は夜のそばめしの量が少し多かったのと、間食のたいやきがカロリー的な反省点。よく分からんが「白たいやき」って流行ってるの？

ウォーキングは今日も筆影山。何故かは分からないけど、今日はえらいキツく感じた。
夜も少し軽めのウォーキング。こっちもキツく感じたので、体調の問題なんだろうねぇ。
さすがに筆影山も飽きてきたので、どこか新しいウォーキングコースはないか模索中。

2009/4/18 ダイエット記録

○今日の食事
朝：トースト1枚
昼：ご飯1杯、とんかつ
夜：ご飯1杯、和風ステーキ、茶碗蒸し、蒸し鶏のサラダなど
間食：ベビースター（小袋）、せんべい、うまい棒

○今日の万歩計
歩数：21117歩
しっかり歩数：14248歩
しっかり時間：120分
消費カロリー：962kcal

食事内容は相変わらず良くない。ここんとこ、ずっとなのでそろそろなんとかしないと…
昼は昨日の夜のとんかつが余っていたので、朝に揚げて昼飯として持っていきました。
夜は親戚一同で飯を食うことになり、そこで出されたもの。
間食は昨日とほぼ同じ。おせったい。

上に書いたように、夜は外出したのでウォーキングなし。
昼は筆影山に登りました。下り始めたところで、まゆすけと遭遇ｗ
いつもはバイト先まで歩くのですが、今日は思うところがあり自転車。ただ、結局自転車で行った意味は無かった。明日もたぶんチャリで行く。

最近、体重の減りが悪い。火曜日に体重が増えたが、それが一向に減らない。
ダイエットを始めてから、こういう期間は何度かあるが、頑張っても体重が減らないというのは、精神的にキツイ。
中・長期的に見れば、必ず体重は減るとは分かってはいるんだが…

2009/4/17 ダイエット記録

○今日の食事
朝：トースト1枚
昼：ご飯1杯、鶏の唐揚げ
夜：ご飯1杯、とんかつ、冷奴、あげ茄子
間食：ベビースター（小袋）、せんべい、うまい棒

○今日の万歩計
歩数：24066歩
しっかり歩数：22305歩
しっかり時間：181分
消費カロリー：988kcal

昼、夜とも揚げ物。夜の献立が分かってれば、昼の買い物するときに、もう少し考えれるんだが。
あげ茄子が2日連続な件。たぶんどっかから貰ったものなんだろう。
貰いものといえば「おせったい」。日本各地にある風習のようだけど、分からない人もいると思うので解説すると、近所の家とかを回ってお菓子を貰うというものです。さすがにこの歳でお菓子を貰いに回ったわけではないですが、オカンが行事の手伝いに行ったので、残り物のお菓子をいくらか貰って帰ってきました。で、それが今日の間食です。
今日は量も質もイマイチだなぁ。

ウォーキングは以前なら「いつも通り」と言ってた内容です。
朝はバイト先まで。昼はバイト先から沼田川沿いを下って海まで出て、港の方まで回り、元に戻る。夜はポポロ→大学→臥竜橋→ポポロを1周＋α。
久々に平地のみ。スピードはやや速め。

2009/4/16 ダイエット記録

○今日の食事
朝：トースト1枚
昼：ご飯1杯、さばの塩焼き、アスパラのおひたし
夜：ご飯1杯、麻婆豆腐、シューマイ、揚げ茄子、サラダ
間食：蒸しパン、アクエリアス

○今日の万歩計
歩数：22568歩
しっかり歩数：19908歩
しっかり時間：171分
消費カロリー：922kcal

うーん、間食さえ無ければ言うことないんだが。
いつも昼食は「ご飯1杯」って書いてるんだけど、どうも「ご飯1.5杯」くらいが正しいようだ。今日から少しご飯を減らしました。小さい弁当箱買おうかなぁ。

昨日に引き続き竜王山へ。疲れていたこともあったので、ゆっくり目、休憩1回でのんびりと。
雨が降りそだったので、夜のウォーキングは無し。

2009/4/15 ダイエット記録

○今日の食事
朝：トースト1枚
昼：ハンバーガー2個、フライドポテト
夜：親子丼
間食：アクエリアス、デカビタC

○今日の万歩計
歩数：27984歩
しっかり歩数：23795歩
しっかり時間：201分
消費カロリー：1056kcal

昼はマック。いつもは白飯だけもっていって惣菜を買うのだが、今日は白飯がなかったのだ。
昨日の食事内容がひどかったので、今日はもう少し考えた方が良かったとは思う。ただ、ダイエットを始めてから「マック食いたい」という気持ちがずっとあったので、こういう機会（外食する必要がある）を利用しました。
間食の飲み物は山登り用。

バイトの日でしたが、今日も山登り。頑張って竜王山まで行ってきました。
最近は山を登るのも少し楽になってきたので、なるべく速度を速くしたり、休憩無しにしてみたりと、負荷がかかるようにしているんですが、竜王山まで休憩無しはキツかった。
夜もウォーキングしようと思ってたんだけど、さすがに疲れていたのでヤメ。

体重計ったら2kg近く増えていた。ダイエット中なので、太りやすくなっているんだろうなぁ。食いすぎたら一気にリバウンドします。

2009/4/14 ダイエット記録

○今日の食事
朝：トースト1枚
昼：ご飯1杯、きつねうどん、コロッケ1個
夜：焼肉弁当
夜食：おにぎり、そば
間食：コーラ、ポップコーン、唐揚げ、チョコレート、じゃがりこ、などなど（かなりたくさん）

○今日の万歩計
歩数：8036歩
しっかり歩数：4974歩
しっかり時間：46分
消費カロリー：327kcal

今日も野球を見に行ったのでダイエットはお休み。しかも、先日と違って天気が悪かったので、朝のウォーキングも出来ず。
食い物に関しては、ちょこまかといろんなものを食べました。ただ、メインの夕食が少なかったので、夜中というか家に帰る途中でコンビニで夜食を買っちまったい。

上で書いたようにウォーキングは無し。ちょこっと歩いているのは駅から球場までと、球場内でウロウロしていた分だと思います。

一応、火曜日なので体重測定しました。
結果は89.8kg。先週比-2.4kg。ダイエット開始から-16.2kgです。
ついに90kgの大台を割りました。
今週は2日ほとダイエットを休んだんですが、4日も筆影山に登ったのが功を奏しました。-2.4kgって、ダイエット始めてから1週間で落ちた体重としては最大じゃないかな？
ただ、今日がこんなだったので、明日には90kgに戻ってるでしょう。

2009/4/13 ダイエット記録

○今日の食事
朝：トースト1枚
昼：ご飯1杯、イカとアスパラの塩だれ和え
夜：ご飯1杯、イカのフライ、味噌おでん
間食：スポーツ飲料、たいやき

○今日の万歩計
歩数：29366歩
しっかり歩数：24493歩
しっかり時間：204分
消費カロリー：1136kcal

昼に適当に買った惣菜が、晩飯とかぶってしまった。ま、美味けりゃなんでもいいんだけど。
今日も油物中心なのが反省点。あと野菜も少ないね。たいやきも余計。
１つ１つを見れば大きな問題じゃないんだけど、トータルすると結構問題ありになってしまうな。1日トータルでのカロリーというか、栄養コントロールを考えないと。

2日連荘で筆影山へ。2日ダイエットをサボったら、いきなり体重が戻ってしまったのだが、昨日筆影山に登っただけで、増えた分くらい減った。
それは出来すぎだけど、マジで1日で0.5kgくらいは減る（俺の場合ね）。毎日とは言わないけど、バイトがある日でも歩くようにしようと思う。

2009/4/12 ダイエット記録

○今日の食事
朝：トースト1枚
昼：ご飯1杯、エビのマヨネーズソース和え
夜：ご飯1杯、ミックスフライ、ほうれん草のおひたし、その他
間食：ラムネ菓子

○今日の万歩計
歩数：33483歩
しっかり歩数：29769歩
しっかり時間：248分
消費カロリー：1287kcal

昨日までと比べると、かなりマシになってきた。あえて難を付けるとしたら、揚げ物が多いことかな。昼のおかずもエビを油で揚げてあるので。
夜は親戚が遊びに来ていたので、いろいろ食べました。ミックスフライと言っても、量はそんなに食べてなくて、他のおかずをいろいろと食べたので、内容は悪くないはず。
間食のラムネは30円くらいのちっちゃいやつ。山に登るため、糖分補給をしました。

万歩計は久々の3万超え。しっかし歩数だけで3万近くあり、文句なし。
さらに言うと、実はバイトが終わってから筆影山に登りました。なので平地を歩くよりはカロリー消費は多かったはず。
速度も頑張って、フジから筆影山の山頂まで1時間弱。
これからはバイトが早く終わった日は、筆影山に登るかね。やっぱり山登りすると、全然体重が違います。ここ2日で増えた体重が、今日だけで元通りです。

2009/4/11 ダイエット記録

○今日の食事
朝：なし
昼：おろし生醤油うどん1.5玉、イカのてんぷら、おにぎり1個
夜：ご飯1杯、牛のたたき、その他
間食：菓子パン、だんご1本、野菜ジュース

○今日の万歩計
歩数：14288歩
しっかり歩数：8476歩
しっかり時間：68分
消費カロリー：626kcal

前日に引き続き、ヾ(・∀・；)ｵｲｵｲという内容。
食事に関しては、間食のがどうみても余計。普段ならともかく、昨日がアレだったので、今日は頑張らないといけなかったのだが…
朝飯がないのは、寝坊したから。

ウォーキングはさらに悪い。遊びに行った前日の方がよく歩いている。
朝は寝坊したので、バイト先まで車で送ってもらい、帰りはハムスターを連れて帰るので、車で迎えにきてもらった。寝坊はともかく、帰りは仕方がないかなとは思う。
ただ、夜も結局いつもより短い距離しか歩かなかったのはダメダメ。

体重計に乗ってみたら、火曜日とほぼ同じ体重でしたorz

2009/4/10 ダイエット記録

○今日の食事
朝：トースト1枚、牛乳
昼：サンドウィッチ、菓子パン
夜：カツ巻き
間食：アイスクリーム、コーラ×２、ホットドッグ、チュロスなど

○今日の万歩計
歩数：17052歩
しっかり歩数：9569歩
しっかり時間：84分
消費カロリー：707kcal

昨日書いたとおり、今日はダイエット休養日。それでも昼まではちょっと気を使っている。
野球観戦中にかなりたくさん食ったり飲んだりしたけど、これでも昔の自分からしたら少ない方だべ。

ウォーキングは、昼と夜がないのは分かっていたので、久しぶりに朝歩きました。それが50分強、6000歩くらい。
あとは、球場内を歩きまわったり、駐車場と球場との往復分ですね。
思ったよりは歩いている。食い物のことを考えなければ、こんだけ歩けば十分と言っていいくらい。

ま、明日からまた頑張ります。

2009/4/9 ダイエット記録

○今日の食事
朝：トースト1枚（メープルシロップ）、牛乳
昼：ご飯１杯、餃子、ひじきの煮物
夜：ご飯1杯、豚の生姜焼き
間食：菓子パン

○今日の万歩計
歩数：26430歩
しっかり歩数：24888歩
しっかり時間：204分
消費カロリー：991kcal

いつものことだけど野菜が少ない。野菜の代わりにひじきを買ったので、まぁある程度は仕方がないか。
間食の菓子パンは、4個入りのうちの1個。

今日も筆影山。なんだかんだで毎日体重を計っているのですが、山に登った日はやっぱり体重の減りが大きいんですよね。これからはバイトがある日でも登ってみようかと画策中。
夜もしっかり歩いたので、歩数は結構多め。もっとも山に登った日は歩数自体はあまり重要ではないんだけどね。

明日は新球場の開幕戦に行ってきます。そのためダイエットはお休み。
球場内をいろいろ見て回るつもりなので、ウォーキングの代わりにはなりそうだけど、食う方はダメだろうね。

2009/4/8 ダイエット記録

○今日の食事
朝：トースト1枚（メープルシロップ）
昼：ご飯１杯、ソーセージ、きんぴらごぼう
夜：ご飯1杯、てんぷら
間食：野菜ジュース

○今日の万歩計
歩数：22724歩
しっかり歩数：20354歩
しっかり時間：164分
消費カロリー：886kcal

食事は夜の天ぷらがカロリー高いけど、揚げ物もまったく食わないというわけにはいかないので、こんなもんでしょう。野菜は多い。

夜のウォーキングで、いつもは最後にスーパーによって買い物して帰るんだけど、今日はそのスーパーがお休み。少し遠いスーパーで買い物をしたので、重い荷物を持って長くは歩けないので、その分少し距離も少なめです。

2005年時のダイエット記録を読み返してみたんですが、当時はものすごいペースで体重が減ってる。運動は今より少ないくらいなんだけど、食事の量が全然違う。
当時は病気療養中だったので、そもそも食欲があまりないという事情もあったし、食事を抜いたりしていて、あまり健康的な方法ではないのだけれど、やっぱり食事は減らした方が効果が高いよね。
当時は1ヶ月で15kgくらい減ってる。今の2倍のペースだ。自分でやったことながら、正直信じられん。

2009/4/7 ダイエット記録

○今日の食事
朝：トースト1枚（メープルシロップ）
昼：ご飯１杯、鶏の唐揚げ、細切り昆布の炒め物
夜：ご飯1杯、豚しゃぶ
間食：ポップコーン、野菜ジュース

○今日の万歩計
歩数：25284歩
しっかり歩数：23287歩
しっかり時間：186分
消費カロリー：977kcal

食事内容はいいと思う。懸念だった海草も取れたし、しゃぶしゃぶで野菜はたくさん食べました。
間食のポップコーンはちょっとアレだが、そんなにたくさん食べているわけではない。

今日も筆影山に登りました。桜は満開一歩手前くらいです。
最近、体重が減ってきたせいか、歩いた割に消費カロリーが少なくなってきているようです（万歩計の設定は毎週変えてます）。このまま順調に行くと、どんどん体重は減りにくくなると思いますが、あまりあせって無理しないようにしたいと思います。

火曜日なので体重測定。
結果は92.2kg。先週比-2.0kg。ダイエット開始から-13.8kgです。
今週はあまり良い内容ではなかったのに、思った以上に体重が減りました。頑張れば来週にも90kgを切りそうですが、あまり無理はしたくないので、再来週までの目標にしておきます。

2009/4/6 ダイエット記録

○今日の食事
朝：トースト1枚（メープルシロップ）、牛乳
昼：ご飯１杯、麻婆茄子
夜：ご飯1杯、サーモンのバターソテー、クリームシチュー
間食：アイスクリーム（ミニカップ）

○今日の万歩計
歩数：25034歩
しっかり歩数：22752歩
しっかり時間：186分
消費カロリー：973kcal

全体的にコッテリしたものが多いですな。
最近は麻婆シリーズがお気に入り。油分も多いけど、少量でもおかずになりやすいし、麻婆茄子なら野菜も取れるし、他のお惣菜と比べたら割といいチョイスのような気がしています。
間食は我慢していたんですが、風呂上りにアイスクリームがあるのを発見してしまった…。お徳用のミニカップだったのが救い。

相変わらず朝が辛いので、ウォーキング無し。
昼はほんの少しだけ歩く距離を伸ばしてみた。夜はいつも通り。
しっかり時間の割りにしっかり歩数が少ないような気がする。

2009/4/5 ダイエット記録

○今日の食事
朝：トースト1枚、牛乳
昼：ご飯１杯、さばの塩焼き
夜：ご飯1杯、すき焼き
間食：菓子パン

○今日の万歩計
歩数：22449歩
しっかり歩数：19371歩
しっかり時間：149分
消費カロリー：886kcal

間食が無ければほぼ完璧。よるはちょっと食べ過ぎた感もあるけど、野菜がたくさん取れたのでよしとする。

寝坊してしまったため、バイト先まで自転車。それによって、朝はウォーキングなし。昼もちょっと距離が短くなった。
その分、夜は少し長く歩いたけど、取り戻せるほどではなかった。

2009/4/4 ダイエット記録

○今日の食事
朝：トースト1枚、牛乳
昼：ご飯１杯、八宝菜、イカの唐揚げ
夜：カレーライス、サラダ
間食：スナック菓子（小袋）

○今日の万歩計
歩数：17480歩
しっかり歩数：13516歩
しっかり時間：108分
消費カロリー：726kcal

間食がある以外は、そんなに問題ないと思う。間食のカロリーは130kcalだそうな。
最近、肉類ばかりで魚類が少ない。明日の昼のお惣菜は魚にしよう。

雨が降ったので朝、昼のウォーキングはなし。雨の日でも、風がなければ傘さして歩けんこともないんだけどね。
そうそう、朝のウォーキングは通勤を兼ねているのですが、「なし」って書いた日でもバイト先まで20分くらいは歩いています。

2009/4/3 ダイエット記録

○今日の食事
朝：トースト1枚(メープルシロップ）、牛乳
昼：炊き込みご飯１杯、豚天の甘露煮
夜：ご飯１．５杯、麻婆豆腐、イカの唐揚げ
間食：ソフトクリーム

○今日の万歩計
歩数：25517歩
しっかり歩数：20059歩
しっかり時間：159分
消費カロリー：1042kcal

昼は炊き込みご飯だったので、おかずはあまりいらなかったんだけど、白ご飯と勘違いしてて、普通にお惣菜を買ってしまいました。
最近、間食にソフトクリームってパターンが多い。１つのもののハマルと、しばらく続く傾向があるので注意。
全体的にメチャクチャ悪いわけではないが、決していい内容でもない。

ウォーキングは朝がなし。歩いて歩けないことはないんだけど、気分が乗らないのに歩いても続かないので無理しないことにしました。
バイトが終わってフジの中をブラブラしていたので、歩数そのものは多め。
ウォーキング用（特に遠出用）にリュック購入。短時間用にウエストポーチも欲しい。

2009/4/2 ダイエット記録

○今日の食事
朝：トースト1枚(メイプルシロップ）
昼：ご飯1杯、ソーセージ、きんぴら
夜：炊き込みご飯１．５杯、刺身、ポテトサラダ
間食：チョコレート

○今日の万歩計
歩数：32729歩
しっかり歩数：25840歩
しっかり時間：226分
消費カロリー：1282kcal

やっぱりもう少し野菜が欲しいですねー。毎日記録をつけてるけど、カロリー的に問題がある日はそんなに多くないと思うのですが、バランス的にはイマイチなことが多いので、なんとか修正したいっすね。
野菜類のほかには藻類もたくさん取りたいのですが、ウチは家族が海草とかがあまり好きじゃないので難しい。
朝食ったメープルシロップは、オカンがカナダに旅行したときに買ってきたもの。さすがに本場、激(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ。

今日は竜王山へ。朝方、少しドタバタして出発が遅れたので、時間のかからない筆影山にしようかと思ったんですが、意外にサクサク登れたので、途中の駐車場で予定変更。結局、1時間半程度で登れた。
さすがに山登りにも慣れてきたのか、最近では特に傾斜がキツイ場所以外は、しんどいと思わずに登れるようになってきました。
夜も一歩き。用事がってフジのあたりまで行ったので、いつも昼間に歩いている沼田川沿いのウォーキングコースを歩いてみる。工場があるので意外に明るいけど、土手側は街灯もないのでライトは必須。昼間が風が強いことが多いのだが、気温の関係か夜はあまり風がふかないような気がする。

2009/4/1 ダイエット記録

○今日の食事
朝：トースト1枚、牛乳
昼：ご飯1杯、ソーセージ、麻婆茄子、ポテトサラダ
夜：ご飯1杯、肉じゃが、ほうれん草のおひたし、味噌汁
間食：クリームパン、リアルゴールド、サイダー

○今日の万歩計
歩数：18465歩
しっかり歩数：13863歩
しっかり時間：109分
消費カロリー：769kcal

野菜も多いし、食事の内容はまぁまぁなんだが、油断したら間食が多くなってしまった。ジュース類は量が少なかったのでマシだが、菓子パンはマズイ。
あと昼飯も案外カロリー高いかもね。ソーセージが余分だった。麻婆茄子があるのを忘れてて、朝に弁当に入れちゃった。

ウォーキングは、雨が降ったので夜は無し。さらに朝も寝坊したので無し。
朝は歩いたり歩かなかったりなので、なんとか毎日歩くようにしたい。ただ、最近朝起きるのがちょっとツライ。たぶん寝るのが遅いからだと思う。

2009/3/31 ダイエット記録

○今日の食事
朝：トースト1枚、牛乳
昼：ご飯1杯、メンチカツ、れんこんのきんぴら
夜：ご飯1杯、焼き魚、ポテトサラダ
間食：チョコレート、ポカリスウェット

○今日の万歩計
歩数：29845歩
しっかり歩数：24545歩
しっかり時間：205分
消費カロリー：1187kcal

3度の食事はいいと思う。
間食のチョコレートは、オカンのおみやげ。量的にはたいしたことはないです。
いつもはアクエリアス・ゼロを飲むようにしているんだけど、スーパーから無くなっていたのでポカリ。実は意外にカロリーが高い。

バイトが休みなので山登り。久しぶりに筆影山。これまではふもとまではチャリで行っていたんだけど、今日は家から歩きで。
竜王山と比べると、やっぱ筆影山は楽だわ。ちと物足りないくらい。
夜はいつもどおりのウォーキング。3万歩に100数十歩足りない。

火曜日なので体重測定。
結果は94.2kg。先週比-1.6kg。ダイエット開始から-11.8kgです。
先週あまり体重が落ちなかったので、今週はもう少し落としたかったんですが、あの内容じゃあねぇ…むしろこれだけ落ちたことが出来すぎなのかも。
ちなみに3月の体重変化は-5.6kg。4月中に90kgを切れそうな感じかな？