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○今日の食事
朝：トースト1枚、野菜ジュース
昼：ご飯1杯、鶏の唐揚げ
夜：ざるうどん（大盛）、かきあげ
間食：プリン
○今日の万歩計
歩数：30656歩
しっかり歩数：26760歩
しっかり時間：214分
消費カロリー：1106kcal
食事はちょとずつですが、改善してきているように感じます。
野菜がもっと取れればいいんですが。揚げ物が多いですが、これくらいなら問題ないでしょう。
今日も筆影山まで。暑かったけど、登ってる途中はあまり気にならず。
あと、久しぶりに朝もウォーキング。これがあると、やはり1日トータルでの歩数も増えますねぇ。
夜はヤマダ電機まで買い物に行ったので、その帰りを歩きました。いつものコースは無し。
○今日の食事
朝：菓子パン、テーブルロール
昼：ご飯1杯、コロッケ、ソーセージ
夜：ご飯1杯、ちくわのてんぷら、豚汁、オクラ
間食：饅頭、ドライマンゴー
○今日の万歩計
歩数：27901歩
しっかり歩数：23007歩
しっかり時間：185分
消費カロリー：1016kcal
いつもに比べると朝食のカロリーが高め。菓子パンはデニッシュの上に砂糖がかかってるやつなので、かなり高カロリーのはず。
昼は相変わらず小さめ弁当箱で。野菜がないのが残念だけど、カロリー的にはこんなもんかな。
その反動で、夕方ちょこっと間食したのが反省点。
夜はこんなもんでしょう。
完全自炊はまだですが、飯だけでも炊くようになったので、ちょっとずつですが食事内容も改善していってると思います。
久しぶりにウォーキング。バイトの後に筆影山まで行って来ました。
天気があまり良くなく、気温が上がらなかったことと、休養充分だったことが幸いして、サクサクと頂上まで着いてしまいました。時間があれば竜王山まで行ったのですが、バイトがちょっと長引いたので、今日はこれくらいで。
○今日の食事
朝：トースト1枚
昼：ご飯1杯、八宝菜
夜：お好み焼き
間食：カップ焼きそば、せんぺい
○今日の万歩計
歩数：0歩
しっかり歩数：0歩
しっかり時間：0分
消費カロリー：0kcal
昨日の日記で書いたように、弁当箱を新しくしたのですが、やっぱりサイズが小さすぎた。昼飯が少なすぎたため、ついついカップ麺を食ってしまいました。
それさえなければ、割といい感じだったのになぁ。
今日こそ雨が降ると思い、ウォーキングしませんでした。つーか、予報も思いっきり雨だったし。
が、ちょびぃーっとは降りましたが、結局雨は降らず。2日連続でこれは腹が立つわぁ。誰に対してムカついてるのか分からんけど。
体重はすでに火曜日の状態まで戻ってます。
○今日の食事
朝：トースト1枚、コーヒー牛乳
昼：おにぎり2個、牛もつ煮
夜：おにぎり2個、ぶっかけそば
間食：パイナップル、せんべい
○今日の万歩計
歩数：0歩
しっかり歩数：0歩
しっかり時間：0分
消費カロリー：0kcal
野菜食ってないなぁ。炭水化物が多いのも相変わらず。
キッチンの改装は、ほぼ終わったので、そろそろ飯は改善されるはず。
フジがポイント20倍とかやってるので、弁当箱とか保冷マグとかを買いに行く。けど結局、「今持ってるのでいいか」とか、大きさが適当なものがないのでやめてしまった。そしたら弁当箱はスーパーの方にちょうどよいと思う大きさのものがあったので購入した。ただ、あとから考えると、どう考えてもご飯の入る量が少なすぎ。パッケージには「1.2杯分」って書いてあるけど、普通の人の「ご飯1杯」ってこんなものなのか…
ウォーキングは、雨が降りそうなので中止しました。そしたら案の定、夜まで降らないんでやんの。
ま、昨日充分歩いたから今日は休みでもいいでしょう。
○今日の食事
朝：トースト1枚、オレンジジュース
昼：おにぎり2個、メンチカツ
夜：ご飯1杯、麻婆茄子、豚汁
間食：菓子パン2個、アイスクリーム、マウンテンデュー
○今日の万歩計
歩数：48533歩
しっかり歩数：45987歩
しっかり時間：370分
消費カロリー：1683kcal
今日は運動したから仕方がない面はあるんだけど、間食が多すぎてもったいない。特に2個目の菓子パンはどうしても食べたかったーって感じでもなかったので。
食事の内容は、まぁ悪くないかな。最近にしては野菜も多いし。
今日は尾道まで歩いてきました。先週の木曜日は帰りに電車を使ったので、そのリベンジです。
結果は見ての通り。5万歩に届かなかったのが惜しいなぁ。1日のうち、4分の1は歩いてたってことになるのか。そう考えるとスゲー。
火曜日なので体重測定。
結果は86.0kg。先週比+0.6kg。ダイエット開始から-20.0kg。
アチャー、まさかの２週連続体重増加。体重の上がり幅も、過去最高。
今週は食事の内容が良くなかったのは確かだけれど、その分運動も頑張ったと思ってたんだけどなー。正直、これで体重が増えちゃうのは厳しい。この世に神はいないのか。
まぁ、そんなこと言ってても仕方がないので、これからまた頑張ります。今日の無茶振りで夕飯前に84.0kgになっていたことを確認しています。
○今日の食事
朝：トースト1枚、コーヒー牛乳
昼：サラダ巻き1本（くらい）
夜：おにぎり2個、さばの塩焼き
間食：なし
○今日の万歩計
歩数：27339歩
しっかり歩数：23420歩
しっかり時間：186分
消費カロリー：977kcal
食い物はまぁまぁかなぁ、と思ったけど、見返してみるとご飯（炭水化物）が多いよね。
久しぶりに間食が無かったのは評価できます。
今週はずっと野菜不足。そういや、最近は野菜ジュースを飲まなくなった。お金の節約は必要だけど、こういう部分ではお金使わないとダメかもね。
最近、またちょっと朝起きるのが辛いです。多分、単純に寝るのが遅いだけだと思います。
ただ、そのおかげでバイト先まで歩かないで自転車を使うことが増えています。今日もそう。
普通に歩くだけなら、往復でも4～5000歩程度なので、全体からみればわずかですが、毎日の積み重ねなので、ちょっともったいない気がしています。
明日は休みなので、また遠出しようかと思っています。
○今日の食事
朝：トースト1枚、コーヒー牛乳
昼：唐揚げ弁当（大盛り）
夜：玉子丼
間食：うどん
○今日の万歩計
歩数：27776歩
しっかり歩数：21417歩
しっかり時間：173分
消費カロリー：1004kcal
一応は間食にしたけど、うどんは晩飯みたいなものです。足りなかったので、後で玉子丼を食いました。
昼は大盛りなんだけど、これはうっかり表示を見逃しました。大盛りといっても、自分的感覚では普通盛りくらいですが。
久しぶりに朝のウォーキングをしました。バイト先まで遠回りして、約５０分程度。
昼は雨が降っていたのですが、一時的に雨があがって、天気予報でも昼以降は止みそうなことを言っていたので、筆影山へ。道中問題はなかったのですが、頂上に着く直前に雨が降り出しました。頂上では大雨。タッチの差であまり濡れずにはすみました。
が、どうにも雨が止みそうな気配がありません。仕方がないので、兄に車で迎えに来てもらいましたよ。しかも、到着するころには雨止んでるし。
○今日の食事
朝：トースト1枚、コーヒー牛乳
昼：寿司、ざるそば
夜：ご飯1杯、とろろ、鶏とニンニクの芽の炒め物
間食：クッキー、おかき
○今日の万歩計
歩数：31513歩
しっかり歩数：26966歩
しっかり時間：219分
消費カロリー：1153kcal
最近、ドガっと食ってるわけじゃないが、間食が多いと思う。１つ１つというか、1回に食べる量が多くないので、ついつい食べてしまうが、後で見返すとビックリすることがある。また、ここ数日、日記に書き忘れているものも結構あるので、トータルの量はかなり多い。
今日の食事は、ここ数日に比べるとちょっとはマシ。”ちょっとは”というレベルでしかないが。
昼はスーパーで買った、寿司とそばがセットになっているもの＋中巻き。夜は駅前の「ごはんや」で。外食が続くので、地味に財布に痛い。
ウォーキングは、竜王山まで。
実は歩き出すまで、というか歩き出してしばらくするまでは、モチベーションが上がらず、「とっとと帰るかなぁ」と思っていたのですが、昨日歩いてないこともあってか、すいすい山を登れたので、当初の予定だった筆影山から竜王山へ行き先を変更しました。
夜はいつものコースを１周。
久しぶりに体重を計ったら、結構ヤバイことに…
あくまで１週間単位での体重の増減を基準としているので、あまり気にしないようにしていますが、あと２日でどれだけ減るかなぁ。
○今日の食事
朝：蒸しパン
昼：ハンバーガー、ポテト
夜：ラーメン、半チャーハン
間食：なし
○今日の万歩計
歩数：2536歩
しっかり歩数：0歩
しっかり時間：20分
消費カロリー：123kcal
最近、食事の内容が悪い日が続きます。今日なんて、ダメダメ食事の典型ですな。
来週末くらいまで、キッチンの改装が続くので、しばくらは昼・夜ともに外食になりそうです。外食しちゃうと、ついついこんな感じになってしまう。
いろいろと用事があったので、今日はウォーキングはお休み。本当は朝と夜は歩けなくはなかったんだけど、朝は寝坊、夜は帰りが遅くなったので、結局1日完全休養日。
食事がこれで運動なしだと、体重は減ってないだろうなぁ。
○今日の食事
朝：トースト１枚
昼：おにぎり2個
夜：寿司1パック、うどん
間食：コーヒー、ドーナツ、アイスクリーム、チョコレート
○今日の万歩計
歩数：32634歩
しっかり歩数：29399歩
しっかり時間：243分
消費カロリー：1144kcal
あとから見返すと、すっげー間食してるな。ビビった。
食事の量は少ないが、バランスは悪すぎ。
1日通して、あまりいい内容とは言いがたい。
1つ前の日記で書いたように、尾道まで歩いてみました。間食が多いのは、尾道でいろいろ食べたからってのもあります。
本当は帰りも歩くつもりだったんですが、思った以上に時間がかかったのと、天気が悪くなりそうだったので、帰りは糸崎まで電車。
思ったほど万歩計のカウントは上がっておらず、これなら筆影山登るほうがいいかな。
○今日の食事
朝：トースト１枚
昼：ご飯1杯、天ぷら、ハム玉子カツ
夜：ハンバーグ弁当
間食：菓子パン
○今日の万歩計
歩数：17717歩
しっかり歩数：14803歩
しっかり時間：119分
消費カロリー：646kcal
天ぷら続きすぎだろう。美味いからいいけど。
キッチン改装中につき、夜は弁当。しばらく夜はこんな感じが続くかも。
あまり良い内容ではないっすね。
今日も筆影山まで行ってきました。ただ、先週の遅れを取り戻そうと、ここ２・３日頑張りすぎたのか、結構キツかった。
夜も歩くつもりだったけど、ボケっとしてたら遅い時間になってしまったし、疲れのことも考えて、今日は休養。
いつもと比べると歩数は少ないですが、これくらい歩いとけば、最低限の運動はしてるでしょう。
○今日の食事
朝：トースト１枚
昼：ご飯1杯、たこ天、れんこんのきんぴら
夜：ご飯１杯、天ぷら
間食：チョコレート、ドデカミン
○今日の万歩計
歩数：30299歩
しっかり歩数：29448歩
しっかり時間：244分
消費カロリー：1087kcal
夜の「天ぷら」ってのは、衣を付けて揚げるヤツじゃなくて、魚肉を練って作るやつね。地元民には分かると思うけど、それ以外の人に伝わるのかな。ちなみに昨日食った「天ぷら」は、いわゆるフツーの天ぷら。今日の昼の「たこ天」は昨日の残り物。
カロリー的にはそこそこの内容だけど、バランス的にはあんまり良くないね。
間食はしてるけど、チョコレートなんて２０円のマーブルチョコだけだしね。ドデカミンは280mlのもの。
ウォーキングは、昨日ほどじゃないけど、今日もよく歩きました。
本当は竜王山まで登りたかったんですが、家を出るのが遅くなったので、筆影山まで。夜はいつも通り、コースを１周。
明日は天気が悪くなりそうだと聞いていたんですが、今の天気予報だと雨は大丈夫みたいなので、明日も山登り予定です。
火曜日は体重測定の日。
結果は85.4kg。先週比+0.4kg。ダイエット開始から-20.6kgです。
もうちょっと増えちゃうかもと思っていたので、これくらいで済んだんならもうけものです。体調不良＋悪天候だったので、今週は仕方がないっすね。
○今日の食事
朝：トースト１枚、コーヒー牛乳
昼：ご飯1杯、イカ、エビ、アスパラの塩だれソース
夜：ご飯１杯、天ぷら
間食：菓子パン
○今日の万歩計
歩数：40354歩
しっかり歩数：36358歩
しっかり時間：286分
消費カロリー：1451kcal
ついつい菓子パン食っちゃった。
昼、夜ともに量あたりのカロリーは高そうだけど、量をそんなに食ってないので大丈夫でしょう。
野菜は夜の天ぷらが野菜中心だったので、そこそこ食べれてるはず。
ようやく体調と天気が回復したので、ウォーキングは超ハイペース。
バイト先まで遠回りしつつ歩き、昼からは筆影山。夜はいつものコースを２周。これ以上は歩きようがないくらい歩いたぞ。
○今日の食事
朝：トースト１枚、コーヒー牛乳
昼：ご飯1杯、さばの塩焼き、煮しめ
夜：ご飯１杯、すき焼き
間食：クッキー
○今日の万歩計
歩数：18565歩
しっかり歩数：15522歩
しっかり時間：122分
消費カロリー：701kcal
食事は多めだけど、間食がほぼ無いので良しとする。野菜もそこそこ。
間食のクッキーは、やや大きめのものを１枚。これくらいなら問題ないでしょう。
まだ食い物の誘惑に負けそうになるけど、一時的なものだと思うので、しばらくが我慢のしどろこです。
昨日は降らなかったけど、今日は降りましたねぇ＞雨
おかげでウォーキングはままならず。
雨が止めば筆影山まで登るつもりでしたが、それどころじゃないくらい降っていたので、昼のウォーキングは無し。夜は雨が止んだので、いつものコースを２周。
１日２万歩程度は歩きたいところだけど、雨が降ってたら仕方が無いね。今日は食事内容もまぁまぁなので、体重が増えたってことはないでしょう。
○今日の食事
朝：なし
昼：ご飯1杯、鶏の唐揚げ
夜：ご飯0.5杯、牛肉のたたき、小松菜のおひたし
間食：パイナップル、ざるそば、おにぎり
○今日の万歩計
歩数：5411歩
しっかり歩数：0歩
しっかり時間：0分
消費カロリー：268kcal
晩飯食うまでは良かったんだが、その後に夜食で１食分くらい食っちゃった。
ここんとこ、食い物が我慢できなくなってきているので、本気でピンチ。当面は晩飯は普通に戻します。必要があれば、昼飯も増やして、間食しなくて済むような対策をしていきたいと思います。
ちなみに、朝飯がないのは寝坊したため。
足の状態が良くなってきたので、今日は長距離を歩こうかと思っていたんですが、天気予報はあいにくの雨。仕方がないので、ウォーキングは休んだんですが、雨なんて降りゃしねー。
今日は歩けないことを考慮して、飯を少なめにしてたんですが、結果としてそれが失敗だったかなぁ。
○今日の食事
朝：トースト１枚、牛乳
昼：ご飯1杯、八宝菜
夜：ご飯0.5杯、麻婆豆腐、生ハムのマリネ、竹の子の卵とじ
間食：チョコレート、せんべい
○今日の万歩計
歩数：28683歩
しっかり歩数：22433歩
しっかり時間：175分
消費カロリー：1094kcal
今日は昼、夜ともに中華。
いつも昼は自分でお惣菜を買い、夜はオカンが作る。なのになんでメニューが被るんだろう？
オカンといえば、今日の晩飯のメニュー。見事に中華、洋風、和風の３品である。我が親ながら、もうちょっとメニューのバランスというものを考えてもらいたい。
全体的には野菜が多いのは○。間食は量が少ないのでギリギリセーフ。他にも誘惑がいろいろあったが、なんとか乗り越えたよ。
ウォーキングは久しぶりの高水準。２万歩超えたのは月曜以来かな？
内容は、バイトが終わって、沼田川から海まで。今日は自転車だったので、バイト先までの往復はなし。夜はいつものコースを２周。
あとはジャスコとかをウロウロしていたので、トータルの歩数が多めです。
本当は久しぶりに筆影山に登ろうと思ったんですが、やっぱり足の不安があるので止めました。平地ならどうにかして家まで帰れるけど、山は帰る手段がないからなぁ。
その足の状態。やはり歩いた後に痺れますが、昨日よりはマシになってきている感じ。ずっと立ってたり、逆にずっと座っていて、その後立ち上がると、やっぱり痺れますが、これもマシになってきています。風呂もぬるい湯なら浸かれるようになりました。
明日は雨っぽいので、ウォーキングは少なくなるかも。
○今日の食事
朝：ご飯1杯、コロッケ
昼：ご飯1杯、コロッケ、辛子明太子
夜：ご飯0.5杯、肉じゃが、冷奴
間食：ラスク、パイナップル、サイダー、どら焼き
○今日の万歩計
歩数：17051歩
しっかり歩数：13914歩
しっかり時間：119分
消費カロリー：640kcal
ジャガイモばっかり食ってますな。前日の夜にスーパーでコロッケを買っておいたのですが、3個セットでしか売ってないんですよ。なので、朝と昼がコロッケ。夜の肉じゃがはオカンセレクションなので偶然です。
あんまり間食してないつもりだったけど、思い返すと結構食っててびびった。最近ちょっと食べ物が我慢できにくくなってきているなぁ。
体の調子はまだ良くないので、ウォーキングは控えめに。昼はジャスコまで往復。夜はいつものコースを１周。
歩いた後は、日焼けした部分が痺れる感じです。原因というか理由は不明。血流が良くなるからだと思うんだけど、それと痺れの関係が分からん。
あと、歩いていると、ズボンが擦れるので痛いです。
○今日の食事
朝：トースト1枚
昼：ご飯0.5杯、カップ焼きそば、ひじきの煮物
夜：ご飯0.5杯、焼鮭、わらびの煮物
夜食：ざるそば、おにぎり2個
間食：菓子パン2個
○今日の万歩計
歩数：0歩
しっかり歩数：0歩
しっかり時間：0分
消費カロリー：0kcal
今日はダイエットお休み日。食いたいものは全部食いました。さすがに食いすぎのような気もしますが…
まぁ、先週もそうですが、一時的に体重が増えても、ちゃんと運動すれば長期的に体重は減っていくので、適度に息抜きしながらやっていきます。
昨日の日焼けのせいか、体調が悪いまま。日焼けって火傷の一種だと聞いたことがあるので、怪我の影響で熱が出ているような状態なのだと思う。
バイトも休みました。
そんなわけで、1日ずっと横になってました。ただ、不思議なんですが、横になってたあとに立ち上がると、日焼けした部分（足）が、すっげー痛いんです。なんでだろ？
○今日の食事
朝：トースト1枚
昼：ご飯1杯、とんかつ、玉子焼き
夜：ご飯0.5杯、野菜炒め、ほうれん草のゴマ和え
間食：ドライフルーツ（パイナップル）
○今日の万歩計
歩数：18059歩
しっかり歩数：17213歩
しっかり時間：146分
消費カロリー：647kcal
食うものはまぁまぁっすかね。昼はとんかつだけど、一口かつを2切れ分くらいだし。
野菜ばっかり気にして果物をあまり食べていない。糖分が多いので、あまり食いすぎてもマズイのだが、1日１切れ程度は食った方が良いみたい。
ウォーキングは筆影山まで。
ものごっつ暑い。油断してたら、ビックリするくらい日焼けした。短パンを穿いていたので、足が真っ赤。赤くなるだけならいいけど、もちろん激痛。激痛だけならいいけど、なんか体調そのものがおかしい。身体がダルイし、足も皮膚だけじゃなくて、筋肉が炎症を起こしているような痛み。
そんな感じなのと、雨が降りそうなので、夜はウォーキング無し。
ちなみに、この記録をつけているのは翌日の夜なわけですが、まだ体調はおかしいです。
火曜日は体重測定の日。
結果は85,.0kg。先週比-2.4kg。ダイエット開始から-21.0kgです。
ついに-20kgの大台を突破しました。先月後半に体重が落ちなかった時はどうなるかと思いましたけど、2週続けて好調です。特に今週は一時的に89kgまで体重が戻りましたから、それを考えると、1週間で4kg落ちてることになるんですよね。
最終的な体重の目標値は、あまり具体的には考えていないんですが、だいたい65kgくらいかなと思っています。なので、今はちょうど折り返し地点ですね。これからは体重が落ちにくくなるので、時間的にはもっとかかると思いますけど。
ちなみに、85kg前後というのは、自分が社会人になった頃の体重です。元々が太かったのが、社会人になって一気に太りました。たしか最初の1年で10kgくらい太ったんじゃなかったっけかな。
あの頃はシフト勤務で、徹夜で仕事してたからなー。生活も不規則だし、そりゃ太るよね。
つーか、体重減ったと思っていても、しょせんは社会人1年目と同じくらいなのか。
昔から知ってる人は分かると思うけど、学生時代や社会人1年目の頃でも、「かなりデブ」くらいはあったからねー。比較対照が106kgの自分だから痩せたと思ってるだけで、一般的にはまだまだだよね。
○今日の食事
朝：トースト1枚
昼：ご飯1杯、ソーセージ、きんぴらごぼう
夜：ご飯0.5杯、とんかつ、冷奴
間食：アイスクリーム
○今日の万歩計
歩数：28674歩
しっかり歩数：25163歩
しっかり時間：205分
消費カロリー：1070kcal
食い物はこんなもんかなぁ。どーしても間食がゼロにならん。
晩のとんかつをあまり食わなかったため、ちょっと残ってしまったらしい。明日の昼飯のおかず決定です。
最近、ゼロカロリーのジュースが店頭で見かけなくなり始めた。コカコーラ・ゼロだけは安定して供給されているんだけど、それ以外はファンタはちょこっと見かけるけど、スプライト、アクエリアス、Asahiの超ファイバーなどは、探したけど見つからないです。炭酸だけは、絶対に止められない自信があるので、コイツらがダイエットの生命線なんだよね。三ツ矢サイダーのゼロカロリー版に期待。
ウォーキングは、ほぼ昨日と一緒だけど、朝寝坊したのでバイト先までは自転車。その分、昨日よりやや歩数は少ないと思う。
昨日、今日とメチャクチャ暑くて、山を登るのも大変です。山頂のベンチが日に焼けて、座ってると火傷しそうです。
水分補給は、これまで500mlペット1本で足りていたんですが、もう1本持っていった方がいいかもしれません。
○今日の食事
朝：トースト1枚
昼：ご飯1杯、さばの塩焼き、細切り昆布の煮物
夜：チキン南蛮弁当（ご飯少な目）、味噌汁
間食：チョコレート、スナック菓子（小袋）
○今日の万歩計
歩数：-歩
しっかり歩数：-歩
しっかり時間：-分
消費カロリー：-kcal
1日遅れでの更新のため、食ったものの1部が抜けてるかも。なんか間食したような気がするんだよなー。
食事自体はそこそこですかね。晩飯の少なめご飯も慣れてきました。
ウォーキングは、万歩計を忘れてしまったので記録なし。
朝：バイト先まで
昼：筆影山まで
夜：いつものコースを1周
トータルで3万歩くらいかな？
○今日の食事
朝：トースト1枚、野菜ジュース
昼：ご飯1杯、鶏の唐揚げ
夜：カレーライス、サラダ
間食：菓子パン1個
○今日の万歩計
歩数：28086歩
しっかり歩数：23072歩
しっかり時間：185分
消費カロリー：1072kcal
また菓子パンか！！
食っちゃう俺も俺だけど、自分で食いきれないくらい菓子パン買ってきちゃう、オカンもオカンだと思うんだな。
それ以外は、良くもないけど、まぁこんなもんかなという感じ。夜はカレーだったので、最近のご飯半分作戦は通用せず。
ウォーキングは少しペースを落としました。このところ無理をしていたし、体重も増えた分くらいは減ったので。
昨日、今日と、バイト先からの帰宅ルートを変更しています。沼田川を歩いて海まで出るのは変わりませんが、帰りはそのまま沼田川を上って、大学の下まで歩きます。30分くらいは余計に歩いてるのかな？
明日は久しぶりに山に登ろうかと思っています。
○今日の食事
朝：トースト1枚、野菜ジュース
昼：ご飯1杯、おでん、オクラのゴマ和え
夜：ご飯0.5杯、つくねハンバーグ、冷奴、揚げ茄子
間食：菓子パン1個
○今日の万歩計
歩数：33116歩
しっかり歩数：26251歩
しっかり時間：208分
消費カロリー：1243kcal
晩飯減らしても、途中で菓子パン食ってたら意味ないよね。
野菜はそこそこ食べてるので、内容的にはまぁまぁかな。
オクラのゴマ和えの登場率が高いな。好きなんですよ、オクラ。なんか身体にも良さそうな雰囲気だし。
「つくねハンバーグ」って書いたけど、ようするにつくね。鶏のミンチをハンバーグ状にしたものです。
ウォーキングは平地のみ。本当はもっと歩くか、逆に休息日にするため少し減らすかと思っていたんですが、なんとなく中途半端になってしまいました。
ただ、連日3万オーバーなので、運動量としては結構大きいですね。
火曜日に増えてしまった体重ですが、なんとか元に戻りました。今週はここからが本当のスタートです。
○今日の食事
朝：なし
昼：ご飯1杯、鶏の竜田揚げ
夜：ご飯0.5杯、おでん
間食：アクエリアス、野菜ジュース、ラスク
○今日の万歩計
歩数：38144歩
しっかり歩数：36662歩
しっかり時間：300分
消費カロリー：1379kcal
朝は寝坊したので、朝飯は無し。昼は、まぁいつも通りですね。
もう5月なのに、夜はおでん。我が家らしいといえばらしい。白飯は減らしたが、おでんは割とたくさん食べた。
野菜が少ないのでどうにかしたいが、おでんではどうしようもない。買いだめしていた野菜ジュースが1本残っていたのを忘れていたので、それを飲んだくらい。
今日も量はともかく、内容が悪いなぁ。
ウォーキングは新記録ですね。1日のうち5時間歩いてるってのもどうよ？
家→竜王山を往復したのと、夜はウォーキングコースを2週。正直、夜はキツイ。
雨が降ったりしたので、歩いた時間の割りに歩数は少ない。
○今日の食事
朝：トースト1枚
昼：ご飯1杯、塩鮭、コロッケ、オクラのゴマ和え
夜：ご飯0.5杯、豚のしょうが焼き
間食：アクエリアス
○今日の万歩計
歩数：33827歩
しっかり歩数：29723歩
しっかり時間：236分
消費カロリー：1261kcal
昨日がアレだったので、今日はいろいろ頑張りました。
食事はまだ野菜が少ないですが、カロリー的にはまぁまぁの内容。昼のコロッケだけが、ちょっと余計だったかなと思うくらい。
あまりやりたくなかったんですが、夜の白飯を減らしてみました。おかずを減らすのはカロリーよりも栄養素の摂取の面で問題ありそうですが、ご飯を減らせば単純にカロリーを減らせそうです。もちろんまったく食べないのは問題ですが。
ただねぇ、ダイエットの基本方針として「特別なメニューの食事はしない」ってのがあるので、あまり3度の食事は減らしたくないんですよね。でも背に腹は変えられないというか、のっぴきならない状況なので、当面は晩飯半分を継続してみるつもりです。
ウォーキングも頑張ってます。
朝こそ、昨日の帰りが遅かった影響で寝坊してチャリ通勤でしたが、昼から筆影山。夜はいつものコースを2周しました。2周ってことは、約2時間歩きっぱなしですよ。1回に歩いた距離としては最長だと思う。
これは時間の問題があるので、毎日継続できるかどうかは分からないけど、夜はもう少し歩きたいと思っていたので、今後もその日の状況を見ながらやっていこうかと思っています。
○今日の食事
朝：トースト1枚
昼：ご飯1杯、麻婆茄子、春雨サラダ
夜：おにぎり2個、メンチカツ
間食：サンドイッチ、クリームパン、チョコレート、飴、サイダー、その他
○今日の万歩計
歩数：5178歩
しっかり歩数：0歩
しっかり時間：0分
消費カロリー：224kcal
昼間ではよかったんだけど、夜以降が最悪。間食としてカウントされているものは、間食なんだか晩飯なんだか分からないものがほとんどです。
なんでこうなったかと言えば、GW中にもかかわらず人の多そうな場所へ出かけたら、予想通り渋滞にハマリ、帰宅が午前2時とかになっちゃたのですよ。車中することもないので、なんかダラダラといろんなものを食ってしまいました。
ま、出掛けたときくらいは、多少食ってもいいと思っているんですが、さすがに今日はやりすぎ。激しく後悔。
結構精神的にはひびくな。
出かけていたのでウォーキングもなし。
こっちは、ほんと仕方がない。なんせ出発から帰宅まで16時間で、車の外にいたのは2時間くらいだし。
火曜日なので体重測定しました。ちなみに朝なので、きょうの分は影響なし。
結果は87.4kg。先週比-2.7kg。ダイエット開始から-18.6kgです。
いやー、今週の前半は面白いように体重が減りました。ここ2週間が嘘のようです。
これは想像ですが、2週間体重が落ちなかったせいで、身体が節約モードから通常モードへ切り替わったんじゃないかな？
体重が減るってことは、要するにエネルギーが足りてないってことなので、身体はなるべくエネルギーを使わないようになっていくんですよ。逆にエネルギーが足りてれば、じゃんじゃか使うようになるはずなので、体重は減りやすくなるはず。
実際、今週も後半は前半と比べると体重が減らなくなりましたしね。
さて、体重が減ったと喜んでいたのは、あくまで火曜日の朝の段階。
この記録は遅れて更新しているので、更新時には翌日の体重を知ってしまっています。
結果は89.0kg。昨日比+1.6kgです。はぁ…
今週はまずこの増えた分を減らすのが最低限の目標になりそうです。
○今日の食事
朝：トースト1枚
昼：ご飯1杯、さばの塩焼き
夜：釜玉うどん（大盛り）、いなり1個
間食：サイダー、団子1本
○今日の万歩計
歩数：28045歩
しっかり歩数：24996歩
しっかり時間：204分
消費カロリー：1052kcal
昼間では問題なかったんだが、晩飯が多いな。大盛りにした分だけ余計だった。炭水化物ばっかりなんで、カロリーは高かろう。
あと、相変わらず野菜が少ないっすね。量よりも質の改善を優先したいところ。
ウォーキングは、本当に久しぶりに平地フルコース。
朝：フジまで遠回りに歩く（1時間弱）
昼：フジから沼田川を下り海まで往復。その後自宅まで。
夜：いつものコースを1周。
夜はもう2千歩ほど歩けなくはないかな。
平地だけなので、体力的には全然平気。そのせいか、「俺は今ダイエットしてるぜぇ」という気分になってこないので、モチベーションはいまいち上がらない。山登りの習慣も良し悪しだな。
○今日の食事
朝：トースト1枚
昼：ご飯1杯、エビのマヨネーズ和え
夜：穴子丼（ご飯1.5杯分くらい）、玉子のスープ、ほうれん草のおひたし
間食：缶コーヒー、団子1本、パイナップル
○今日の万歩計
歩数：-歩
しっかり歩数：-歩
しっかり時間：-分
消費カロリー：-kcal
今日も野菜が少ないっすねぇ。量も多いし、内容的にはイマイチかな。
間食はあるけど、これくらいなら許容範囲でしょう。ただ、今日は全体での量が多いので、間食は減らしたかった。
ウォーキングは、万歩計を忘れて出かけたので記録無し。
歩いた内容は次の通り。
朝：家からフジまで。
昼：フジから沼田川を下って海まで。その後、家まで。
夕：筆影山と竜王山、それぞれ駐車場から山頂まで。
なんとなーくで、トータル1万7千歩くらいと予想。
○今日の食事
朝：トースト1枚
昼：竹の子ごはん１．５杯、ちくわの天ぷら
夜：ごはん０．７杯、餃子
間食：なし
○今日の万歩計
歩数：31013歩
しっかり歩数：26378歩
しっかり時間：213分
消費カロリー：1183kcal
食事は内容はともかく、量が結構多かったと思う。夜はご飯少な目にしたけど、餃子はたくさん食ったからなぁ。
あと、最近はまた野菜が足りなくなってきてると思う。
ウォーキングは、久しぶりに3万オーバー。
バイト先まで普通に歩き＋筆影山＋夜のウォーキング。朝と夜はもう少し増やせる余裕があるのですが、無理せずこれくらいを続けたい。
明日は昼の山登りはしないかも。さすがにちと疲れが溜まってきてるっぽい。体力的な面よりも、足の筋肉が厳しい。
○今日の食事
朝：トースト1枚
昼：ご飯1杯、ソーセージ、コロッケ
夜：竹の子ごはん1杯、お刺身、冷奴、絹さやの卵とじ
間食：おかき（ピーナッツ入り）
○今日の万歩計
歩数：26176歩
しっかり歩数：21726歩
しっかり時間：179分
消費カロリー：1000kcal
食事の内容は悪くなかったので、「今日はいい感じだなぁ」と思っていたんですが、油断してしまいました。
兄貴とどーでもいい様なことを部屋でしゃべっていたら、目の前におかき（柿ピーみたいなやつ）が置いてあったんで、何気なく食っていたんですが、気がつけば結構な量を食べてしまっていました。１袋で500kcal以上あるそうな。1袋は食ってないけど、半分くらいは食ってるだろうなぁ。
それ以外の内容は悪くないだけに、ちょっともったいないことをした。
ウォーキングは「しっかり」がもうちょっとあってもいいような気がするなぁ。
内容的にはいつも通り。ただ、寝坊したのでバイト先まではチャリンコ。
最近、朝がちょっと辛い。朝、歩けないのも痛いんだが、起きてから家を出るまでがモタモタしてしまうのが、どうしても気になる。現状では病気の再発ってことはないが、悪い兆候でなければいいんだけど。
○今日の食事
朝：トースト1枚
昼：ご飯1杯、鶏のチャーシュー、明太子
夜：ご飯1杯、野菜炒め
間食：
○今日の万歩計
歩数：24783歩
しっかり歩数：23807歩
しっかり時間：198分
消費カロリー：909kcal
老化が始まってるのか、1日更新が遅れただけで、昨日食ったものがちゃんと思い出せない。
3度の食事はおおむね間違いないんだけど、夕食はもう1品なにかあったような気がする。冷奴とかかなぁ。間食も何か食ったような気がする。
昼飯の「鶏のチャーシュー」って日本語としておかしいが、そういう名前で売ってたんで、そのまま書いてみました。
今日は休みだったんですが、思いっきり寝坊しました。いつもなら朝から筆影山に登るのですが、さすがに昼前に起きたので、どうしようかと思ったんですが、結局昼飯を食ったあとから筆影山まで行ってきました。
いつもはフジまでチャリンコですが、今日は家から歩き。その分、いつもより「しっかり時間」が多めです。
夜もいつも通り。今はこれくらいが一番無理ないペースなのかもね。
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