2009/8/6 ダイエット記録

○今日の食事
朝：トースト1枚、ご飯１杯（ふりかけ）
昼：ご飯1杯、豚の生姜焼き、砂肝の塩焼き、プリン
夜：ご飯0.5杯、焼鮭、冷奴、ポテトサラダ
間食：コーヒーゼリー飲料、コーラ、フルーツジュース、レモンケーキ、コロッケ

○今日の万歩計
歩数：45991歩
しっかり歩数：42661歩
しっかり時間：347分
消費カロリー：1455kcal

間食を見てビックリするかもしれませんが、下のウォーキングの数字を見てもらうと納得してもらえるかも。
長距離ウォーキングだったため、途中のエネルギー補給でいろいろ食べました。昼飯の後にはデザートでプリンも食ってるし。
あと、朝食も多めに取りました。
仕方がない部分もあるんだけど、さすがにちょっと反省。

で、その長距離ウォーク。
今日は忠海リベンジ。先日忠海で折り返すつもりが時間的に出来なくなってしまったので、今日は忠海まで往復です。
出発は予定より遅れてしまって午前１０時過ぎ。忠海到着は午後２時でした。
途中で食事も含めた休憩が入っているので、歩いた時間は３時間弱ですね。
一度歩いて行った場所だと、精神的に楽ですわ。休憩ポイントとか残りの距離とかが把握できるので。
ただ、帰りはちょっと余裕ぶっこぎすぎて失敗しました。最初の休憩ポイントをスルーしたら、後半辛くなってしまいました。ご利用は計画的に。

2009/8/5 ダイエット記録

○今日の食事
朝：トースト1枚
昼：ご飯1杯、ミートボール、玉子焼き
夜：ご飯1杯、豚の生姜焼き、砂肝の塩焼き
間食：

○今日の万歩計
歩数：14630歩
しっかり歩数：7811歩
しっかり時間：63分
消費カロリー：518kcal

晩飯の組み合わせがありえん。肉系＋肉系。
たぶん砂肝あたりはどこかで貰ったので、そのまんま今日のおかずにしたのだと思われ。
他は特に書くことないかなぁ…

昼間はいろいろ用事があったのでウォーキングは無し。その代わりに最近サボってばっかりだった夜にウォーキング。
いつもの感覚で言うと物足りない数字だけど、トータルで１万５千歩弱なので、普通にウォーキングをしていることを考えたらこんなもんかもね。

2009/8/4 ダイエット記録

○今日の食事
朝：なし
昼：トースト1枚、菓子パン1/2個、ご飯1杯、ソーセージ
夜：ご飯1杯、麻婆豆腐、イカトオクラ、きゅうりなます
間食：おにぎり1個、菓子パン1個、アクエリアス

○今日の万歩計
歩数：40670歩
しっかり歩数：39015歩
しっかり時間：319分
消費カロリー：1327kcal

今日は食事が複雑なので解説。
今朝は目が覚めたのが10時半頃と遅く、朝飯を食ったのが11時近くになってから。昼から遠出する予定があったのですが、昼飯を作って持っていくのが面倒だったので、少し多めに食べて朝昼兼用としました。
ただ、やっぱりそれでは少し足りないので、3時頃にコンビニでちょっと買い物して間食としておにぎりなどを食べました。
夜は普通どおりですね。
全体的にはやっぱりちょっと食べすぎですね。晩飯で野菜をそこそこ食べたのはいいことですが。

ウォーキングは久々に遠出しました。片道だけですが、竹原まであるいてみました。
昼過ぎに出発して、到着は午後6時。休憩も含めているので純粋に歩いた時間はちょうど5時間くらいです。
当初は忠海くらいで引き返そうと思っていたのですが、忠海までで3時間半かかってしまい、片道だけだとすこし物足りなく、かといって往復するにはちょっと長すぎるので、帰りは電車を使うことにして、竹原まで足をのばしました。でも、忠海から竹原まで2時間かかるとは思わなかった…
おそらく今までウォーキングした中では、自宅からもっとも遠くまで歩きました（歩いた距離で言うと、尾道まで往復したことがあるけど）

火曜日だったので体重測定しました。
結果は76.5kg。先週比-1.3kg。ダイエット開始から-30.5kgです。
ついに-30kgを超えました！！
今週は結構へりましたが、実は先週と同じで週の途中はもっと減っていました。75kg台までは落ちるんですが、キープが難しいです。ちなみに体脂肪率は25％前後です。
結局体重は毎日計っているので、毎日書いてみた方がいいのかなぁと思ってみたりしています。

2009/8/3 ダイエット記録

○今日の食事
朝：トースト1枚、牛乳
昼：ご飯1杯、肉団子、ソーセージ、ちくわの磯辺揚げ
夜：ご飯1杯、てんぷら
間食：菓子パン1/2個、じゃがりこ、塩大福

○今日の万歩計
歩数：17857歩
しっかり歩数：15191歩
しっかり時間：125分
消費カロリー：620kcal

食事は極端に悪くないんですが、間食が多いですね。だめだめ。
てんぷらは揚げ物ですが、野菜が取れるのはいいと思う。メリットとデメリット、どっちが大きいんだろう？

ウォーキングは今日も夜はサボり。うーん、どうも最近は夜歩くのが面倒になってきてるなぁ。
面倒というか、時間の割りに効果が出てないと思うんですよね。昼間が山登りだけに、時間当たりの消費カロリーが大きいので体重も落ちやすいんですが、平地だけだとそこまでは体重は落ちないので、「ま、いっか」となってしまいがち。どうにか是正する必要がありそう。
この辺がダイエット終盤の課題で、「より激しく、よりキツく」という方向になってしまいがちです。でもそうしちゃうと、続かなくなっちゃうんだよなぁ。

2009/8/2 ダイエット記録

○今日の食事
朝：ミニメロンパン、チョコレートのパン、牛乳
昼：ご飯1杯、サーモンフライ、ソーセージ、玉子焼き
夜：ご飯1杯、鶏もつと根菜の煮込み、肉団子
間食：アイスクリーム

○今日の万歩計
歩数：21750歩
しっかり歩数：18674歩
しっかり時間：157分
消費カロリー：701kcal

ずっと見てると分かりますが、3日くらい連続で昼飯が前日の残りです。明日も肉団子を持っていく予定。
朝飯が菓子パンだったんだけど、たまにはこれくらいは許して欲しい。
夜はいろいろ食ったんだけど、細かすぎるのは省略。スーパーで買ってきたお惣菜です。

ウォーキングは今日も夜をサボり。雨が降るとブチブチというくせに、降らないとサボるってのは、我ながらどうかと。
昨日との違いはバイト先まで歩いたくらい。それだけで4000歩程度の違いが出るのは大きいなぁ。消費カロリーも100kcaｌくらいは違うし。

2009/8/1 ダイエット記録

○今日の食事
朝：トースト1枚、牛乳
昼：ご飯1杯、イカの塩焼き、エビシューマイ
夜：ご飯1杯、カップめん、サーモンフライ
間食：ぶっかけそば

○今日の万歩計
歩数：17489歩
しっかり歩数：14416歩
しっかり時間：121分
消費カロリー：602kcal

オカンが某韓流スターのコンサートに行くので今日、明日と不在。
そんな中での食事内容は、やっぱりあちゃーと言った感じ。特に晩飯がひどい。間食でくったそばも、実質晩飯みたいなもんなので、さすがに食いすぎ。っていうかカップめんはダメだろう。

ウォーキングもちょっと少なめ。
夜をサボったのと、買い物する用事があったのでバイト先までは自転車で行ったのが原因。
それでも昼間に筆影山には登りました。

2009/7/31 ダイエット記録

○今日の食事
朝：トースト1枚、牛乳
昼：ご飯1杯、ミートボール、玉子焼き
夜：ご飯1杯、イカの塩焼き、サラダ
間食：せんべい

○今日の万歩計
歩数：27151歩
しっかり歩数：23457歩
しっかり時間：199分
消費カロリー：922kcal

油断しちゃうと更新遅れちゃうなー。
内容はだいたいあってると思うけど、間食はもうちょっと何か食ったかも。
全体的には可も無く不可も無くといった感じ。

ウォーキングは筆影山＋夜のウォーキング。3万にはちょっと足りないくらいだけど、これくらいをコンスタントに歩き続けたい。